De oefeningen in deze video zijn super fijn om je lijf soepel te houden. De fitbal nodigt uit tot rollen, hangen, zitten, liggen. Al deze bewegingen en oefeningen helpen je om los te laten. Te leunen op de bal. De bal zijn werkt te laten doen. En los te laten.
Deze les is in 3 blokken:
- Blok 1 = Warming-up op de Fitbal
- Blok 2 = Oefeningen op de Fitbal
- Blok 3 = Qigong: de 8 Brocades of Qigong
Muziek: Epidemic Sound & Yogai Tunes
⏱ Timestamps ⏱
00:00 - 20:20 Blok 1 Warming-up met Fitbal
20:20 - 42:40 Blok 2 Soepel in je lijf met Fitbal
42:40 - 1:00:30 Blok 3 de 8 Brocades of Qigong
1:00:30 - 1:05:55 Ontspanning
Het weekwoord van deze week is Begrip.
Het is 5 december - Sinterklaasdag.
Tijd om meer naar binnen te keren.
We doen de 5 Tibetanen. Maar nu op een rustige. manier. Zodat je tijd neemt om te ademen, luisteren en te voelen.
⏱ Timestamps ⏱
0:00 Weekwoord en meditatie daarover
08:05 1e Tibetaan
12:45 2e Tibetaan
20:00 3e Tibetaan
25:00 4e Tibetaan
32:30 53 Tibetaan
37:00 Eindmeditatie
Affirmatie voor vandaag: Ik luister oplettend.
Muziek in deze les is van YogaTunes: https://www.yogi-tunes.com/
Yoga Kickstart van de Week
Deze YKS is tevens de Kick-off van de Happy Back 5-Daagse.
Het weekwoord is Flexibiliteit. Heel passend voor deze TV-week van de Rug.
⏱ Timestamps ⏱
00:00 Intro en Weekwoord
08:00 Adem - Middenrif
10:00 Ademen en Bekkenkantelen
12:50 Bekkenheffen en Armen meezwaaien + adem
14:40 Handen-Knieën - Rug losmaken door bekkenbewegingen
18:09 Puppy-Dog | Up & Down Dog
21:10 Staande oefeningen: slinger armen om je heen
22:33 De Berg houding - energiewielen
23:09 Qigong - adem en energie laten stromen
24:36 af - oprollen
26:30 Losschudden
27:50 Rug-oefeningen met stok
30:47 Bekkenoefeningen met stok
33:00 Toepassen in Krijger-houding L. & R.
37:42 Ruglig - ontspanning
Muziek afkomstig van YogiTunes
Eenvoud is het weekwoord. We doen dan ook eenvoudige Yoga-oefeningen. De beide handen samenbrengen tot een. Oefeningen die je helpen wakker te worden. Te voelen. De rug lekker opwarmen, klaar voor de dag. Klaar voor de week.
De mantra op het einde van de les is: Ra Ma Da Sa. Hier de link naar dat nummer op Spotify
Een Yin Yoga les voor de Rug. Oefeningen gericht op de Blaas en Niermeridiaan. Fijn om naar binnen te keren, meer bij jezelf uit te komen. Voor alle houdingen komen opties aan bod. Waardoor ook jij de oefeningen kunt doen.
Ook de 4-7-8 adem komt aan bod.
Belangrijk: bij iedere Yin Yoga houding zijn dit de 3 belangrijke pijlers:
- Milde rek - de juiste belasting: niet teveel en niet te weinig. Dat hoor je aan je adem!
- Ontspannen spieren - kunnen zakken en je over kunnen geven aan de zwaartekracht
- Gedurende lange tijd - doorgaans 5 min
Materiaalgebruik: een bolster, kussens, blokken zijn fijn. Maar niet per sé noodzakelijk. (Ik noem ook een riem, maar gebruik ik uiteindelijk toch niet..)
Het weekwoord Barmhartigheid is waar we in deze les aandacht aan schenken. Excuus voor het geluid - wederom. Kennelijk is een onderdeel aan vervanging toe. Wordt aan gewerkt, bestelling is onderweg. Zitten en aankomen - intentie zetten Yoga en Qigong oefeningen - rondom het weekwoord. Wat is er in je leven waar je meer van wil. Wat wil je juist niet. Uiteindelijk mag je helemaal gaan zitten in hetgeen je weg wil duwen. Van Compassie naar Metta. Van angst naar liefde. Als ademoefening de Nadi Shodana En als meditatie de Tonglen Meditatie.
In deze video een animatie van de 4-7-8 adem.
Binnen 5 ademhalingen meer rust in je lijf, in je adem, in je hoofd. De 4-7-8 ademtechniek helpt je binnen 5 ademhalingen tot rust te komen.
Ontwikkeld door dr. Andrew Weil: https://www.drweil.com/ In deze 4-7-8 ademtechnieksoefening leer je heel eenvoudig hoe je de ademhalingsoefening 4-7-8 uitvoert. Simpel door de animatie te volgen.
Hiermee heb je je eigen rempedaal in handen. Die je altijd en overal kunt inzetten. Met deze ademmethode help je jezelf naar een betere nachtrust. Met deze ademhalingsoefening help ik mensen in mijn yogalessen naar meer rust. De adem te vertragen. Waardoor de hartslag rustiger wordt. En je vervolgens alle systemen in je lichaam in een rustiger stand brengt.
Doe deze oefening een paar keer per dag: bijvoorbeeld net na het wakker worden. Tussen de middag. En vlak voor het slapen gaan. Wat ook een aanrader is: vlak voor het sporten! Zodat je meer rust in je adem de training kunt beginnen.
Muziek: Epidemic Sound - rechtenvrije muziek. Voor meer informatie: https://www.epidemicsound.com/referral/76y1di
⏱ TIMESTAMPS ⏱
0:00 intro
0:07 adem helemaal uit
0:13 1e ademronde
0:32 2e ademronde
0:52 3e ademronde
1:11 4e ademronde
1:30 5e ademronde
1:50 diepe zucht
1:59 outro
Week 44 - Yoga Kickstart van de Week
Het weekwoord is Betrokkenheid.
De inspiratiekaart dient dan ook daadwerkelijk als inspiratie voor deze les. In de oefeningen en ook in de meditatie.
Hoe kunnen we handen en voeten geven aan dat waar we ons betrokken bij voelen. En hoofd, hart en buik op 1 lijn hebben.
"Vanaf het moment dat je je verbindt steunt de voorzienigheid je"
Yoga Kickstart van de week 41. Met als weekwoord Assertiviteit. Eerst even aankomen op het matje. Het weekwoord wordt gedeeld en laten we even op ons inwerken. Vervolgens een paar rustige oefeningen om wakker te worden. En omdat het een prachtige volle maan is doen we de Maangroet! Afgesloten met een paar grondoefeningen. Ontspannen en we besluiten met een in stilte 10 minuutjes te mediteren: zitten in stilte en aandacht hebben voor dat wat zich aandient.
Deel 1: STAANDE RUGOEFENINGEN
Heb je al lange tijd rugpijn? Dan is deze video voor jou. Het is de eerste in een serie video's voor de FITTE RUG. In deze video staande oefeningen die je helpen bij stijve, stramme rug, schouder en nekspieren. Door de pijn gaat je rug vastzitten. Met deze oefeningen maak je de hele rug weer lekker los, gaat de energie weer stromen en kan je spierspanning in je schouders, nek en bovenrug weer loslaten. De oefeningen kan je allemaal staande uitvoeren, je hoeft niet te gaan liggen en weer op te staan.
Rita Vaessen van Mind Your Body neemt je mee in een rustige flow. Fijne stimuleren muziek helpen je bij het uitvoeren. Volg de aanwijzingen en merk dat je rug die eerst zo vastzat, weer helemaal loskom met deze aangename losmaak-oefeningen.
Rita is Mind Body Expert: "ik geloof in Intelligent Bewegen. Bewegen met aandacht en adem loont". Luister ook naar haar Back in Action Podcast. Waarin thema's aan bod komen rondom Chronische Pijn en Vermoeidheid.
Ga naar: https://yogaschool-mindyourbody.nl/podcast/
Doe ook mee met de Kickstart 5 daagse: voor mensen met stijve, stramme en pijnlijke spieren en gewichten. Omdat bewegen loont: https://yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/
Heb je voortdurend pijn en loop je daardoor helemaal vast? Doe dan mee met de Happy Back 5-Daagse: deze Yoga Challenge is te volgen op het Video Platform Mind Your Body TV: https://leden.yogaschool-mindyourbody.nl/cursussen/happy-back-5daagse/.
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 intro
01:25 Bovenrug: cactus-armen. Bol en hol bovenrug
02:35 Lengte van de rug: slinger armen
03:30 Zijwaarts buiten: palmboom
05:30 Heupcirkels - en bekken kantelingen
07:00 Af -en oprollen van de rug
09:00 Hand naar knie: lichte torsies
09:45 Lange ruk langs voorkant lichaam - krijgerhouding (m.n. iliopsoas)
12:15 Afrollen - hurken - oprollen
13:00 Rotatie bovenrug
15:30 Ademoefening: adem in strek en buig voorover - adem uit en bolle rug rol op.
17:10 Navoelen
10 oktober 2022, het is volle maan. En wat voor een heldere maan! Daarom in deze les de maangroet!
Fijn om te doen omdat het je rug in alle richtingen beweegt. Ook in de heupen en het bekken een intense stretch.
Verder doen we de Yin Warriors. Ademoefeningen in combinatie met de oefeningen. Voor een goede focus, een stevige balans. En door die oefeningen helemaal in het hier en nu.
We eindigen met een concentratie, meditatie, ontspannings- en ademoefening.
Tijdens de les nemen we het weekwoord mee: Assertiviteit.
Balans is het grote thema in deze les. Letterlijk balans hebben. We doen balans-oefeningen: van een grote basis naar een steeds smallere. Daarbij maken we gebruik van armposities en óók de oogbewegingen.
In deze Yin & VInyasa Yoga les nemen we om te beginnen lekker de tijd om in alle rust aan te komen op het matje. Rust in je lijf, in je adem in je hoofd.
Met een aantal massage oefeningen komen we uit het hoofd en in het lichaam. De huid is verbonden met de long meridiaan.
Ook de Qigong oefening helpt om rust in de adem te brengen. Vertraging in de adem. In die oefening speelt focus (links-rechts) en balans een rol. Waardoor je wel in het hier en nu moet zijn!
De flow die we vervolgens doen is lekker dynamisch. En bouwt uit tot een aantal pittige Yoga oefeningen. Met diepe stretches in het bekken. Openingen in de borst. Kracht in de armen.
Daarna is het zo heerlijk om diep te ontspannen.
Meer dan anders nemen we de tijd om aan te komen op het matje. We pakken de rust, de stilte. Fijn om te zakken. De dag achter je te laten. Wat nog komen gaat voor je te laten. Hier en nu.
Ook de Qigong oefening helpt om rust in de adem te brengen. Vertraging in de adem. In die oefening speelt focus (links-rechts) en balans een rol. Waardoor je wel in het hier en nu moet zijn!
Door middel van een aantal zachte Yoga Flow oefeningen gaat de energie even omhoog: zonnegroet achtige reeksen zoals de Dancing Warrior! Favoriete reeks van velen. Afgesloten met de Sleeping Swan: intense rek voor de Bilspieren. En een prima voorloper op de ontspanning. Dat gaat na zo'n intensief stukje net ietsje makkelijker.
Warming-up op muziek om lekker in de sfeer van de les komen. Lichamelijk opwarmen, maar ook de dag uit je systeem bewegen. De grote gewrichten en spieren bewegen en doorbloeden. Waardoor de stijfheid vermindert en alles weer lekker soepel aanvoelt.
Ook functionele oefeningen die je helpen tillen, dragen, trekken, duwen, sleuren en sjorren.
Diepe stretches, heel gerichte oefeningen, om ruimte te maken, losmaken wat vast zit. Fijn voor je rug: zowel de onderrug, als je bovenrug en je schouder-nek gebied.
En natuurlijk ook om te zakken en te ontspannen. Met ademoefeningen weer rust in je lijf en in je hoofd.
Ook in deze les is de muziek fijn ondersteunend voor de verschillende lesonderdelen.
Helende Orgaan Meditatie - een Boost voor Vitaliteit en Gezondheid Geleide Meditatie om het zelfherstellend vermogen van het lichaam te stimuleren. Vanuit de 5 Elementen-leer. Ons lichaam beschikt over een krachtig zelf-helend vermogen.
Vanuit de 5 Elementen-leer en de TAO van Gezondheid gaan we deze zelfhelende meditatie doen. Adem, Aandacht, Intentie en Visualisatie. De organen zijn hierin de verbindende schakels: de Lever, het Hart, de Milt, de Longen en de Nieren.
Met deze meditatie brengen we meer balans in het systeem dat de organen in ons lichaam vormen – het fysieke aspect. En in de bijbehorende emoties – het mentale aspect. Een gezonde Mind-Body Connectie.
In deze les gaan we kennis maken met het element Metaal en de daaraan gekoppelde oefeningen voor de Long en Dikke Darm Meridiaan.
De Vogel staat centraal. Een van de vijf archetype dieren: Tijger, Beer, Hert, Aap. Die ook zo allemaal gekoppeld zijn aan de 5 elementen.
Kwaliteiten van de Vogel worden in de oefeningen belicht. Wat het heel krachtig maakt. Veel aandacht voor adem - vanwege het orgaan de longen.
Longen en Dikke Darm zijn beide organen die te maken hebben met loslaten, verteren. Afscheid nemen. Wat dient je nog en wat mag je loslaten. Verteren van ervaringen, emoties. Gevoel van overwhelmed zijn door alles wat er met je gebeurt. Weer overzicht hebben.
Na de warming-up op muziek lekker een aantal grondoefeningen. Als de spieren opgewarmd zijn en de gewrichten weer lekker soepel geworden, gaan we de Foamroller gebruiken.
Heb je geen Foamroller? Geen nood. Ik geef je opties om de oefeningen ook zonder Foamroller mee te kunnen doen.
Stabiliteits oefeningen op de Foamroller zijn net even uitdagender. Het rollende effect maakt het wiebeliger. Je moet nu wel de juiste spieren aanspreken om tijdens het oefenen te blijven liggen.
Het 'gevaar' dat snel om de hoek komt is het compenseren: de verkeerde spieren gebruiken.
Naast de buik en rugspier oefeningen doen we ook oefeningen om de spieren lekker te masseren. Of eigenlijk meer het bindweefsel. Een diepe massage! Die niet altijd prettig is. Maar jij hebt zelf de regie.
Masseer de knoopjes er al rollend rustig uit.
Lekker deze les deels afgelopen zondag, nu helemaal na andere les vd chalence