DEEL 2: GRONDOEFENINGEN
Heb je al lange tijd rugpijn? Dan is deze video voor jou. Het is de tweede in een serie video's voor de FITTE RUG. In deze video neemt Rita Vaessen van Mind Your Body in Harderwijk je mee naar de BASIS met goede grondoefeningen.
Belangrijk bij goed functioneren van de rug is snappen en echt VOELEN wat je doet. Het BEKKEN kunnen KANTELEN. Het SPIERCORSET van je CORE op de juiste manier kunnen aanspannen. Veel mensen weten dat je rechte, schuine en dwarse buikspieren hebt. Maar voel je ze ook écht? Weet je ook zeker dat je de juiste spieren aanspant? Vaak ontstaan rugpijn door het verkeerd gebruik van de buikspieren. En hoe zet je die aan het werk zonder daarbij rugpijn op te lopen?
We gaan in op de neutrale stand van de wervelkolom. In de basis houding: ruglig. Maar ook op handen-en knieën. Deze basis oefeningen kun je net zo vaak als je wil blijven herhalen. Ter preventie, maar ook heel fijn als je weer even last van je rug hebt. Of als je door je zwangerschap pijn in je rug hebt. Ook dan is het zo belangrijk om de basis goed te hebben!
Dit is deel 2 van de serie video's RUGPIJN? Oefeningen voor de Fitte Rug. Rita Vaessen van Mind Your Body neemt je mee in een rustige flow. Fijne stimuleren muziek helpen je bij het uitvoeren. Volg de aanwijzingen en merk dat je rug die eerst zo vastzat, weer helemaal loskom met deze aangename losmaak-oefeningen.
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 Intro
00:25 Missie en uitleg 'what to expect'
01:17 Disclaimer
01:50 Oefening 1 - de Klok: kantelen 6-12 en 3-9
03:50 Oefening 2 - de Klok: diagonaal
04:25 Oefening 3 - de Klok: rond
05:38 Oefening 4 - Iliopsoas rek - 1 been vast / andere been languit
06:45 Oefening 5 - voet lospellen - neutraal bekken
07:55 Oefening 6 - adem in til op / adem uit strek uit / adem in buig / adem uit zet neer
09:20 Oefening 7 - Liggende twist
10:40 Oefening 8 - Op -en afrollen
11:48 Oefening 9 - Handen-knieën - Kindhouding zacht heen en weer en wiegen
13:00 Oefening 10 - Hand lospellen / neutrale wervelkolom
14:12 Oefening 11 - Kruislings hand-knie lospellen LET OP! Romp stil houden!
15:40 Oefening 12: Ruglig: bekken optillen en in 3 etappes afrollen / Op ademritme
19:00 Oefening 13: Adem en ontspan
19:45 Outro
Oprechtheid houdt mijn leven zuiver
Na een aantal opwarm-oefeningen doen we in deze les de fijne reeks de Makka Ho. In deze video laat ik de Makka Ho zien: een oefenreeks met meridiaanstrekkingen. Yogaoefeningen die het lichaam in alle richtingen rekt en opent. De uitwerking op het lichaam kan heel harmoniserend en rustgevend zijn.
Het is gebaseerd op de meriaanklok: iedere 2 uur is een ander orgaan actief. Ons lichaam heeft zo ook zijn eigen uurwerk, zijn eigen ritme. Er is voor alles een 'beste tijd'. Om te eten, te slapen, te plannen, te vrijen etc. Door onze leefstijl raken we een beetje verwijderd van ons innerlijke ritme. De energie stroomt door de 12 meridianen in 24 uur en wisselt tussen yin en yang - koude en warme energie.
Traditioneel beginnen we de Makka Ho met de longmeridiaan en gaan zo langs alle organen de klok rond:
03:00-05:00 uur Long (metaal)
05:00-07:00 uur Dikke darm (metaal)
07-00-09:00 uur Maag (aarde)
09:00-11:00 uur Milt (aarde)
11:00-13:00 uur Hart (vuur)
13:00-15:00 uur Dunne darm (vuur)
15:00-17:00 uur Blaas (water)
17:00-19:00 uur Nier (water)
19:00-21:00 uur Pericard (vuur)
21:00-23:00 uur Triple Heater (vuur)
23:00-01:00 uur Galblaas (hout)
01:00-03:00 uur Lever (hout)
Wijsheid is de raadgever van mijn ziel
Het is de 2e dag van oktober, het 4e kwartaal van het jaar. Waar was je dit jaar mee gestart? Welke intentie, voornemen had je? Kunnen we dat in dit laatste kwartaal van 2023 nog oppakken?
- Met welke intentie zit je nu op je matje?
- Voel goed van binnen wat je voor vandaag nodig hebt.
- Tijdens het staan: voel de grond onder je voeten: jouw vertrekpunt.
- Tijdens het 'tollen': voel waar jouw midden is.
- Je wordt uit balans gebracht. Haal je zekerheid (stabiliteit) niet buiten jezelf. Maar laat je lichaam dat vaste punt pakken.
- Tijdens de zonnegroet: voel welke optie bij jou past. Vandaag.
Wat is wijsheid? Vaak stel je jezelf die vraag. Als je voor een keuze staat. Ik heb zelf ook de neiging om eerst om eerst buiten mezelf de wijsheid te zoeken. In boeken, internet, AI. Ga te rade bij mensen waarvan ik denk dat ze er meer verstand van hebben dan ikzelf. Maar daarmee ga ik totaal voorbij aan mijn eigen innerlijke wijsheid.
Laten we deze week gebruiken om meer met onze innerlijke wijsheid in contact te komen. En ons vervolgens daardoor laten leiden.
Helend voor Mind & Body
Een geleide ontspanning, ook wel Yogaslaap genaamd. Door deze diepe ontspanning even helemaal opladen. Afkomstig uit de les: VIRTUAL Yoga Flow & Qigong van 28 sept 2023.
Volg deze sessie languit liggend op je yogamatje, liggend op de bank, of zittend in een gemakkelijke stoel.
Materiaal om het jezelf aangenaam te maken / voor meer comfort te zorgen
- Kussen - onder je hoofd
- Oogkussen - op je ogen
- Deken - voor comfort en warmte
- Bolster/rolkussen - onder je knieën
Je kunt dit op elk moment van de dag volgen:
- Voor het slapen gaan, als voorbereiding voor een heerlijke nachtrust
- Midden in de nacht: om daarna weer lekker door te kunnen slapen
- Aan het begin van de dag: om de dag in alle rust te kunnen starten
- Midden op de dag: om even bij te tanken, te herstellen
Wat is jouw ultieme Yoga Nidra moment? Laat het ons weten in de comments hieronder:
Yoga in de Herfst: gronden en loslaten
Materiaal voor deze les:
- bolster (of rolkussen / dikke kussen)
- kussen (onder je hoofd)
- oogkussen
- deken
Oefeningen voor de Long en Dikke Darm Meridiaan. Tijdens de Yin Yoga houdingen: kies de optie die bij jou past. We zoeken een milde rek, zorg ervoor dat je met ontspannen spieren gedurende lange tijd (+/- 5 min) in de houding kunt blijven. Adem in alle rust in en uit. Verleng je uitademing t.o.v. de inademing. Let ook op de alternatieven die worden aangeboden.
Ervaar tijdens het Flow gedeelte de zachte bewegingen. Maar ook het aarden en gronden door de benen. Beweeg ook hier op de flow, het ritme van, je adem.
Geniet van een heerlijk lange geleide eindontspanning: de Yoga Nidra. Je kunt zelf bepalen of je een deel of alle delen van deze les volgt.
⏱️ Time Stamps ⏱️
0:00-0:30 Yin Yoga
0:30-1:00 Yoga Flow
1:00-1:30 Yoga Nidra
De geest is als een parachute. Hij werkt alleen als hij open is.
Op het gewijzigde tijdstip (09:00 i.p.v. 07:30). En in de Nationale Sportweek. Dit weekwoord vraagt om al deze redenen om lekker fysiek bezig te zijn. Het lijf te openen. Goed en diep te ademen.
We doen een aantal pittige staande houdingen. Waardoor we goed kunnen gronden. Stevig en stabiel staan. Met die basis het lichaam meer openen.
De zomer is nu echt voorbij. De herfst heeft zijn intrede nu wel echt gedaan. Het element METAAL: met daaraan gekoppeld de Long en Dikke Darm Meridiaan. Vraagt om helderheid, beslissingen nemen. Wat neem je mee, wat laat je achter. Wat dient je niet meer. En ook de vruchten plukken van al het werk van de afgelopen maanden.
Wat je zelf kunt doen om je zenuwstelsel te kalmeren.
Thema les rondom de Nervus Vagus
Heb jij al gehoord over de Polyvagaal Theorie? Je hoort er tegenwoordig veel over, vooral in Podcasts.
In deze video allemaal practische oefeningen om de Nervus Vagus te stimuleren.
Door direct in te gaan op de Nervus Vagus: de langste zenuw van ons lichaam. Die invloed heeft op je ogen, je stem, je gezicht, je adem, hart, al je organen. Kortom: op je totale gezondheid! Je zenuwstelsel kent 3 toestanden. Het is fijn wanneer je die staten van zijn kunt herkennen.
1. Flow: alles stroomt rustig. Je voelt je stabiel en ervaart een innerlijke rust.
2. Onrust / Gedoe / Stress / Angst / Overprikkeld raakt, boos bent, angstig of in de stress schiet.
3. Total shutdown / Overwhelm / Burnout / Vastgelopen
Je hebt ze alle drie op z’n tijd nodig. Stress kan op z’n tijd heel functioneel zijn. En het kan heel goed zijn om een tijdje stil te zitten. Niets te doen. Het is niet functioneel wanneer je langere tijd in verblijft. Het maakt je ziek! De meeste chronische aandoeningen ontstaan door chronische stress. Altijd maar aanstaan…
Maar hoe dan? Wat je zelf kunt doen om te laveren tussen die verschillende staten van zijn. Daar gaat het in deze video over. Oefeningen voor de ogen / de stem / de oren / de adem / massage / tapping / yoga oefeningen / yoga nidra
2 Comments
Submit a Comment
Psoas klachten? Deze oefeningen verlichten pijn in liezen, onderrug en heupen!
Pijn klachten in de lies kan duiden op verkorte en/of te veel gespannen Iliopsoas spier: de heup-lendenspier. Rita Vaessen van Yogaschool Mind Your Body neemt je in deze video mee om daar verandering in te brengen. Met heldere uitleg en instructies wordt inzichtelijk gemaakt wat het verloop van deze spier is.
De functie van deze spier: het wordt ook wel de spier van de ziel genoemd. Omdat er een duidelijke link is met emoties in het lichaam opslaan. Zo is bekend dat we in het gebied van de liezen angst opslaan.
Verder laat Rita je duidelijk voelen wat je wel, maar vooral ook niet tegen mag komen tijdens het oefenen. Wat hoort erbij en wat niet!
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 Intro - voor wie is deze video
00:18 Iliopsoas
00:45 Wie is Rita en verdere intro video
02:40 Bekken Kantelen
03:56 1e oefening - Lunge
07:16 2e oefening - Handen-Knieën
09:00 3e oefening - Low Lunge
12:28 4e oefening - Happy Baby Pose enkelzijdig
18:10 5e oefening - op bolster: knee to chest - Ademen!
5 Comments
-
Jeannette on 9 oktober 2023 at 08:28
Wat een fijne oefeningen, net wat ik nodig heb. Dit voelt echt goed!
Reply
Is verder met de rug oefeningen een goed plan? En kan ik deze vaker herhalen?-
Rita Vaessen on 9 oktober 2023 at 11:25Hi Jeannette, ja dit zijn super fijne oefeningen. Als het goed voelt, dan ben je zeker op de goede weg. Dus lekker doorgaan met rugoefeningen. Je kunt ook een afspraak met mij inplannen om even samen te sparren over jouw specifieke situatie, wensen en behoeftes: https://calendly.com/myb_rita/15min
Reply
-
-
Len on 23 november 2024 at 09:02
Hier ga ik meer op oefenen. Duidelijke uitleg en goed te doen. De kleer maker zit vind ik het prettigste maar voel toch nog een beetje pijn in mijn liezen. Het vaker oefenen is wel het beste denk ik.
Reply -
Len on 10 januari 2025 at 07:38
Voor mij is het nog wel wat stram maar het voelde goed als ik het eerst volgende keer weer geoefend heb. Geen pijn in mijn rug maar meer stram in mijn liezen.
Reply-
Rita Vaessen on 13 januari 2025 at 07:03
Die stramheid in je liezen is precies de locatie van de Psoas. Zorg dat je de rek daar zacht en mild houdt. Met een uitademing de rek even helemaal kunt toelaten.
Reply
-
Submit a Comment
Tact verzacht mijn woorden
Tact inzetten om tot de juste actie over te gaan, de juiste woorden te zeggen, op het juiste moment. Het kan daarvoor handig zijn om met compassie in te voelen in de ander. Even tot 10 tellen; invoelen ook bij jezelf. Yoga helpt je daarbij. Om vanuit innerlijke rust en kalmte, vanuit je diepgewortelde eigen-wijsheid te reageren. De boom helpt daarbij enorm.
Verder is het inmiddels flink aan het nazomeren en komen we qua 5 Elementen-leer al weer aan de Herfst. Met de Long en Dikke-Darm Meridianen. Beide arm-meridianen. We doen daarom ook een aantal fijne stretches voor het schouder-nek gebied.
Mildheid is de eerste stap naar geluk
Het is de eerste maandag van september. We zijn hard op weg naar het najaar. Van het element Aarde nu naar Metaal. We nemen wat meer tijd en aandacht voor de longen. In de herfst is het gekoppelde element Metaal met de Long en Dikke Darm meridiaan.
Loslaten wat ons niet meer dient. Verteren wat is geweest. Oogsttijd: de vruchten plukken van wat de afgelopen maanden heeft mogen rijpen.
Een mooie deugd om in te zetten bij het beoefenen van yoga. Kun je met mildheid je oefeningen doen. Beleven, ervaren en voelen wat zich aandient. Zonder oordeel. Of Zelfkritisch Perfectionisme.
We doen een paar rustige opwarm oefeningen. Gevolgd door een variatie op de zonnegroet. En nemen met de grondoefeningen weer gas terug.
In welk seizoen van je leven bevind jij je nu?
Mededogen is als honing voor de ziel
Het begin van deze video is even niet zo lekker qua beeld en geluid... Vlak voor het live gaan viel mijn internet verbinding weg. De stream via mijn mobiele 5G gedaan. Vanaf het staande deel (na 5 min) gaat het beter!
Het weekwoord is Mededogen. Mooi om het begrip compassie erbij te pakken. En de Tonglen Meditatie.
We doen eerst een paar warming-up oefeningen. Gevolgd door een variant op de zonnegroet. Waarin we vooral voor de rug een paar fijne bewegingen maken. Passend in de tijd van het jaar: de nazomer. Wat binnen de 5-elementenleer het element AARDE is. Dus fijn een aantal aardende oefeningen voor meer innerlijke rust.
Die innerlijke rust helpt ook om mededogen te ontwikkelen. Naar jezelf en naar de ander.
Tonglen Meditatie:
- Met iedere inademing neem het lijden/de pijn naar binnen
- Met iedere uitademing: zend campassie/liefde naar buiten
Deze meditatie heb ik geleerd van Pema Chödrön: een Amerikaanse Boeddhistische non. Een prachtmens!
Ik kan je haar prachtige boek: "When things fall apart" enorm aanraden.
4 Comments
-
Marleen on 30 augustus 2023 at 20:23
Dag Rita,
Ik weet niet of iemand jou al vertelde:
Het geluid is niet helemaal goed gegaan bij deze les, vermoed ik. thuis heb ik moeite jou te verstaan door de muziek, mn als je zelf ook beweegt.
Kortom de muziek lijkt op de voorgrond.Succes, met hartelijke groeten, Marleen
Reply-
Rita Vaessen on 1 september 2023 at 13:35
Hi Marleen, in deze opname is het geluid idd niet goed. Maar de inhoud van de les, is te mooi/fijn om de les niet te uploaden. Daarom koos ik er voor om dat toch te doen. Dat is en blijft het risico en spannende ook, van livesessies.
Reply
Ik heb bijna altijd twee opnames lopen, voor het geval dat…. Soms combineer ik het beeld van de ene opname met het geluid van de andere. Dit keer had ik maar 1 opname en viel er niets te combineren.
-
-
Marleen on 30 augustus 2023 at 20:30
Ps als voorbeeld kan je scrollen naar de start van de instructie bij de meditatie bijv.
Reply-
Rita Vaessen on 1 september 2023 at 13:36
Thankx
Reply
-
Submit a Comment
Idealisme helpt me mijn dromen te realiseren
Het is vandaag Volle Maan. Dus daarom starten we met de Maangroet. Waarmee we de heupen goed opwarmen. Vervolgens ook een schouderoefening: the Tea-cup oefening. En een voorover buiging, om het hart boven het hoofd te brengen.
In een paar Yin-houdingen voelen wat het weekwoord met ons doet. Wat is je droom? Hoe ga je daar vorm aan geven.
- Waar zeg je jaar tegen. Maar ook!
- Waar zeg je nee tegen!
We gaan schrijven - gedurende 5 minuten. Laat je gedachten los aan het papier. Fijn om wat meer grip te krijgen op je diepste wensen. Die soms zo vaag kunnen zijn.
Het is heel fijn om vanuit je lijf, via het voelen, te komen tot je diepste wensen, idealen.
Een idealist is een met zijn hart denkend mens.
Piriformis klachten:
Een veel voorkomend probleem, dat vervelende stekende pijnklachten in de bil kan veroorzaken.
De Piriformis is een spier in het bekkengebied die niet alleen vaak strak en gespannen aanvoelt. Wat kan leiden tot stekende pijn in de bil. Maar doorgaans ook erg verzwakt is en dus versterkt moet worden.
Het goede nieuws is: je kunt er met oefeningen zelf wat aan doen.
Vandaag nog????
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00-00:24 Yin Yoga
00:24-00:54 Flow Yoga & Qigong
00:54-01:18 Yoga Nidra
Idealisme helpt me mijn dromen te realiseren
Het is vandaag Volle Maan. Dus daarom starten we met de Maangroet. Waarmee we de heupen goed opwarmen. Vervolgens ook een schouderoefening: the Tea-cup oefening. En een voorover buiging, om het hart boven het hoofd te brengen.
In een paar Yin-houdingen voelen wat het weekwoord met ons doet. Wat is je droom? Hoe ga je daar vorm aan geven.
- Waar zeg je jaar tegen. Maar ook!
- Waar zeg je nee tegen!
We gaan schrijven - gedurende 5 minuten. Laat je gedachten los aan het papier. Fijn om wat meer grip te krijgen op je diepste wensen. Die soms zo vaag kunnen zijn.
Het is heel fijn om vanuit je lijf, via het voelen, te komen tot je diepste wensen, idealen.
Een idealist is een met zijn hart denkend mens.
Waarom speciaal voor mannen?
Effectief, eenvoudig en goed te volgen. Deze reeks yoga-oefeningen - tegen pijn en stijfheid in de rug - heb ik specifiek samengesteld voor mannen.
Doorgaans hebben mannen verkorte hamstrings en zitten vast in het bekken. Verder zijn ze doorgaans stijf in de onderrug. Je hoeft voor deze reeks niet lenig te zijn.
Maar voelt je rug nu stijf, of heb je een zeurende pijn in je rug, dan is dat juist een extra reden om deze oefeningen vandaag nog te gaan doen! Uiteraard kunnen ook vrouwen veel baat hebben bij deze oefeningen!
Rita Vaessen van Yogaschool Mind Your Body helpt je UIT de knoop met yoga. Met haar kennis en ervaring ontdek je WAT jou beweegt. Je verstaat de signalen van je lichaam. En weet ze in te zetten als boodschappers. Waardoor je met Veerkracht in het Leven staat.
Mijn motivatie voor het samenstellen van deze video (dus waarom welke oefeningen) lees je hieronder in de timestamps.
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 Intro
01:05 Staande strekking en voorover buiging met armenzwaai
02:41 Bekkenkanteling: hol en bol (als voorbereiding)
03:29 Krijger houding L.been voor - strekking voorzijde lichaam rechts (4x plus 4 ademhalingen)
04:34 Bekkenkanteling: hol en bol (ter compensatie)
04:51 Krijger houding R.been voor - strekking voorzijde lichaam links (4x plus 4 ademhalingen)
05:57 Bekkenkanteling: hol en bol (ter compensatie)
06:09 Brüger oefening - vanuit stoel houding
07:40 Rechtopstaand armzwaaien (om de lengte-as)
07:57 Gedraaide voorover buiging: (4x plus 4 ademhalingen R./ 4 ademhalingen L.)
10:06 Vanaf handen-knieën: hol en bol
10:57 Geknielde voorover buiging naar geknielde updog
12:26 Down Dog: Op handen en voeten - strekking van de rug
13:19 Ruglig: ruitenwissers - losmaken onderrug
13:57 Stretch: knie vasthouden andere been languit - rugstretch en ook loslaten in liezen. R. en L.
15:30 Rugstretch: handen op knieën en op uitademing diepe buiging in de heup - ontspannen
16:31 Bekken lift - spannen achterzijde lichaam
17:30 Hämstring stretch vanuit ruglig: R. en L.
18:58 Tractie op wervelkolom - liggen op blok/boeken - ontspannen en loslaten
22:12 Rugstretch herhalen
23:14 Outro
2 Comments
-
Peter Vlasveld on 7 februari 2026 at 09:58
idd een hele fijne oefening
Reply-
Rita Vaessen on 10 februari 2026 at 14:30
Goed dat je deze hebt ontdekt. Je kunt deze video toevoegen aan je favorieten!
Reply
-
Submit a Comment
Schildpadden kunnen meer over de weg vertellen dan hazen
Hoe zit je er vandaag bij? Neem even de tijd om te voelen. Kun je dit samen vatten in een cijfer?
Met aandacht en verwondering een bekende reeks doen: de 5 Tibetanen.
Niet op de automatische piloot, maar met verwondering. De adem gebruiken om te vertragen. Nieuwsgierig naar wat je vandaag tegenkomt. Of misschien zelfs de verschillen tijdens de herhalingen van de oefeningen.
Net zoals geen golf hetzelfde is, is ook geen enkele herhaling hetzelfde.
Zelfs tijdens de meditatie, tijdens het zitten opmerkzaam en zorgvuldig zijn. Met oog voor je eigen behoeftes.
Wat heb je nodig? Nu, op dit moment?
Wat kom je tegen? Nu, tijdens deze adem?
Laat tederheid je hart verwarmen
Een heel mooi weekwoord om de zomer mee in te gaan. Het zacht worden diep van binnen. Zodat je weer kunt gaan stralen.
Ik zou het graag willen koppelen aan wat er zich in je hoofd aan gedachten allemaal afspeelt. En dus de woorden die je gebruikt. En je ego... Dat stemmetje die van alles van je vindt.
Dat komt zo mooi in Yogahoudingen naar voren. Zoals wat vanmorgen naar voren kwam: het ouder worden waarmee je geconfronteerd wordt. Iets wat je niet (meer) kunt bijvoorbeeld: zoals in langzit voorover buigen. Dat kon je toch altijd heel goed. Waarom doet dat lichaam van mij het niet meer. Of je huid die zo gaat hangen, rimpelt...
In deze les beginnen we met staande houdingen. Eerst het lichaam rustig wat losmaken, opwarmen. Gevolgd door een zonnegroet. Afgesloten met een paar zittende houdingen.
Ademoefening. En meditatie.
2 Comments
-
Carla Badoux on 30 mei 2025 at 08:35
Wat een mooie en fijne les weer. Het was voor mij even slikken om een evenbeeld van onze Golden Retriever Kira bij jou te zien liggen. Helaas hebben we 3 mndn geleden afscheid moeten nemen, vandaar.
Reply
Maar het was ook fijn, veel herkenning❤️ -
Katja De Brouwer on 30 mei 2025 at 22:49
Fijn nu gedaan voor slapen. Wel in bed en beetje anders gedaan. Wel wat storing v geluid, in begin muziek wat te hard.
Reply
Submit a Comment
Een hartverwarmende Yogapractice
Laat je passie ontwaken, je innerlijk vuur weer ontbranden en sta open voor transformatie. Hoewel we fysiek niet in dezelfde ruimte zullen zijn, geloof ik dat we toch een sterke verbinding kunnen ervaren en samen kunnen genieten van deze zomerse Yogales via Zoom. Met als thema VUUR, een van de 5 Elementen.
De sessie is opgesplitst in 3 delen:
Deel 1: Yin Yoga
Deel 2: Yoga Flow
Deel 3: Yoga Nidra
Matig met je energie
Qigong is een prachtige manier van oefenen in moeiteloos bewegen. De energie wordt rondgepompt zonder je hart en longen enorm te belasten. In de Yoga Kickstart van de week doen we de Klassieke oefenreeks de 8 Brocades of Qigong. Door de zachte, rustige bewegingen ga je als vanzelf vertragen. Je neemt de tijd om te voelen. Matig en zuinig met je energie.
Onder de vele voordelen van deze reeks:
- Meer energie
- Vergroot je vitaliteit
- Gaat osteoporose tegen
- Meer kracht en souplesse
- Balans
- Coördinatie
- Goed voor al je gewrichten, in het bijzonder voor je rug
- Verlaagt je bloeddruk
- Gezondheid van je organen
Kortom! Doe deze reeks dagelijks. Bijvoorbeeld 40 dagen lang! Je kunt beginnen met iedere oefening 4x te doen en dan uit te bouwen. Maar er zijn ook uitvoeringen bekend waarin er met zoveel intentie wordt bewogen, dat elke oefeningen slechts 1x gedaan wordt.
2 Comments
-
Laura Van Os on 5 mei 2023 at 19:49
Eerste keer qigong oefeningen voor mij, wat fijn is dit zeg! Lekker bezig met je lichaam zijn zonder pijn.
Reply-
Rita Vaessen on 6 mei 2023 at 20:48
Wat super dat je het zo ervaren hebt. Herhaal deze reeks zo vaak je wil. Ik ben oprecht heel blij voor je????
Reply
-
Submit a Comment
Inzet geeft mijn leven energie!
In deze les brengen we het lichaam langzaam in beweging. Zoals altijd fijne oefeningen voor je rug: buigen, strekken en draaien. Maar ook fijn om de energie in je lijf te voelen stromen: d.m.v. de Zonnegroet. Ook de stoelgang wordt een handje geholpen met de oefeningen vanuit ruglig: waarbij het diepe buigen gecombineerd wordt met ademen. Waardoor een diepe massage van je darmen ontstaat.
Met de mantra Ohm Mani Padme Hum wordt de les beëindigd. Jezelf ontdoen van negatieve emoties en een negatief zelfbeeld. Ontdek de parel in je eigen diepste binnenste! Vanuit die innerlijke kracht is de 80% regel heel eenvoudig toe te passen. Je hoeft niet altijd voor de volle 100% te gaan. Doe het met aandacht.
Alles wat aandacht krijgt groeit.
Mind Your Body 17 jaar!
Daarom deze lange Yogales.
Eerste deel is dynamische Yoga: met daarin
- Zonnegroet
- Driehoek
- Goddess Pose
- Boom
- Qigong
- Dansen & Schudden
- Maangroet
- Verstillen
Afgesloten met Yoga Nidra 30 min.
Muziek: Yogi-Tunes
Inlevingsvermogen verbindt onze harten.
Verbinden met jezelf en met de ander. De dancer om een mooie balans te voelen: toekomst - verleden. De ander - jijzelf. Wat is je vertrekpunt?
Kun je vanuit je hart de afstand overbruggen? Dat is makkelijk wanneer iemand dichtbij je staat. Maar is dat ook te doen met iemand waarmee het schuurt? Die van mening verschilt?
In verbinding blijven met de ander; hoe doe je dat? Zonder jezelf te verliezen?
Muziek: Yogi-Tunes
Yin Yoga om geduld te beoefenen
De zomertijd is ingegaan en dan voelt 07:30 uur nog behoorlijk vroeg. Dat én omdat het weekwoord geduld is leek me een goede aanleiding om vandaag lekker Yin Yoga te gaan doen. 4 Yin houdingen voor de element Hout, wat hoort bij het het seizoen de Lente. Met daaraan gekoppeld de meridianen Galblaas en Lever.
Op het eind doen we de Zonnegroet, om de energie weer te laten stromen en ons lijf en brein te activeren. Met daarin ook het weekwoord geduld ingebracht: de tijd nemen om het lichaam op te warmen. De tijd nemen om de spieren rustig te rekken.
Muziek: Yogi-Tunes
Wanneer alles tegenzit...
... herinner je dan dat het de tegenwind is die de vlieger doet stijgen.
Muziek: Yogi-Tunes
Een fantastische les, ik voel precies waar het niet klopt in mijn lichaam. Hele fijn stem heb je en het tempo is ook fijn. Je kan alles goed waarnemen en voelen. Maar wat als je knieën niet mee willen doen.
Dank voor deze terugkoppeling/reactie Avo! Fijn dat het je dichter brengt bij het voelen. En ja… die knieën. Kun je daar liefdevol naar kijken? Accepteren wat is… Het is wat het is… En tegelijk ook onderzoeken wat het je te vertellen heeft.
Namasté