Doelgerichtheid helpt me mijn doel bereiken
Weten WAAROM je iets doet helpt enorm. Je creëert een loepzuivere intentie. Van totaal bewegen naar lokaal bewegen: geïsoleerd per oefening, regio van het lichaam. Als jij de intentie van een oefening begrijpt, kun je de oefening ook beter voelen.
Balans oefeningen helpen om rust in je hoofd te creëeren. Wanneer het daar chaos is, door alles dat er in je leven gaande is, is het lastig om letterlijk in balans te zijn.
Ademoefeningen om weer rust te brengen in het hoofd en je lijf.
Weten wat je prioriteit is.
Het kan helpen om een not-do-list te maken.
Yoga en Emoties
We duiken dieper in de connectie tussen onze emoties, organen en meridianen, en ontdekken hoe yoga ons kan helpen om grip te krijgen op onze emoties.
Verbinding tussen Emoties, Organen en Meridianen
In de traditionele Chinese geneeskunde wordt geloofd dat emoties verbonden zijn met specifieke organen en meridianen in ons lichaam. Zo kan bijvoorbeeld woede gekoppeld zijn aan de lever, verdriet aan de longen, angst aan de nieren, vreugde aan het hart, en bezorgdheid aan de milt. Wanneer deze emoties uit balans zijn, kan dit fysieke en emotionele ongemakken veroorzaken.
Emoties, Gevoelens en Gemoedstoestand
Voordat we dieper ingaan op yoga-houdingen die ons kunnen helpen, is het belangrijk om het onderscheid te begrijpen tussen emoties, gevoelens en gemoedstoestanden. Emoties zijn de intense, korte reacties op een specifieke gebeurtenis. Gevoelens zijn meer langdurig en complexer, en kunnen voortkomen uit een combinatie van emoties. Gemoedstoestanden zijn de algehele stemming of toestand waarin we verkeren.
Yoga en Emotieregulatie
Yoga biedt ons een krachtige tool om emoties te reguleren en in balans te brengen. Door middel van ademhalingstechnieken, meditatie en specifieke yoga-houdingen kunnen we de energie in ons lichaam herstellen en emotionele spanning loslaten.
Yoga Houdingen voor Emoties
Het mooie is dat je via Yoga een prima tool in handen hebt om je emoties te reguleren: weer grip op je emoties hebt. Jezelf beter kunt begrijpen. En dus aanzienlijk minder snel uit het veld geslagen raakt.
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 - Intro in Emoties
00:56 - Emoties, Gevoelens en Gemoedstoestand
02:04 - De 5-Elementen-leer: Seizoenen, seizoenen, organen, emoties
05:05 - Yoga & Emoties
05:15 - VOORJAAR: Element Hout - Emotie: Woede. En Yoga Oefeningen.
07:13 - ZOMER: Element Vuur - Emotie: Vreugde. En Yoga Oefeningen.
09:00 - NAZOMER: Element Aarde - Emotie: Piekeren. En Yoga Oefeningen.
11:21 - NAJAAR: Element Metaal - Emotie: Verdriet. En Yoga Oefeningen.
14:20 - WINTER: Element Water - Emotie: Angst. En Yoga Oefeningen.
19:03 - SCHUDDEN: Harmonie in de 5 elementen - in de 5 emoties
20:25 - Outro met verwijzing naar Mind Your Body TV.
???? Muziek: Epidemic Sound
Tevredenheid geeft me ontspanning
We zijn soms zo hard als het gaat om wat we van onszelf vinden, wat we van ons lichaam vinden. Hele verhalen in ons hoofd, van alles wat we vinden over ons lijf. Vooral wanneer we tegen beperkingen aanlopen.
Daarom vind ik nu Yin Yoga heel geschikt in combinatie met dit weekwoord.
De oefeningen die ik gekozen heb zijn gericht op de Galblaas en Lever Meridiaan. Deze meridianen zijn gekoppeld aan het element Hout - het voorjaar.
Deze organen roepen op hun beurt ook emoties op als frustratie en boosheid. Nog een mooie reden om het weekwoord Tevredenheid hieraan te koppelen.
Lukt het je om in de houdingen te zakken, te ontspannen, te zijn met 'wat is' en wat zich aandient.
Hoe deal je met de opties die ik aanreik. Ga je daarop in?
"Ik ervaar voldoening en dankbaarheid", is de affirmatie van deze dag.
Hoe kijk jij terug op deze les? Laat het ons weten onder dit bericht!
3 Comments
-
Marielle on 28 februari 2024 at 21:01
hallo Rita, waar kan ik de replays nr 6 tot en met 8 van de kickstart van de week kan vinden?vriendelijke groet Marielle Dammers
Reply-
Rita Vaessen on 29 februari 2024 at 21:06Hi Marielle, er zijn geen video’s uit de weken 6 t/m 8. Week 6 was er wel een YKS, maar het geluid was te slecht om daarvan de video te uploaden. En week 7 en 8 heb ik geen les gegeven: dit i.v.m de voorjaarsvakantie.
Reply
Mooi dat je ze allemaal af gaat! Hoe zijn deze lessen voor jou?
-
-
Janneke de Haan on 5 april 2024 at 10:20
Wat een heerlijke les!!!!!
Reply
Submit a Comment
Bekkenbodem Basics
Anatomie, Functie en Oefeningen voor een Vitaal Lichaam
In deze video de achtergrond informatie rondom het bekken en de bekkenbodem. Introductie tot de anatomie en functie van de bekkenbodem.Waardoor je meer inzicht krijgt in het verloop en de functie van de Bekkenbodemspieren. Hierdoor snap je beter wat je moet doen en vooral ook voelen. Meer grip op je bodem, sterker zijn en voelen in je centrum.
Leven vanuit je kern: sterk, flexibel en ontspannen.
Leer meer over het belang van een sterke en gezonde bekkenbodem voor een stabiel en flexibel lichaam. Ontdek hoe je grip kunt krijgen op je bodem en meer kracht en stabiliteit kunt ervaren in je centrum. Deze video is de perfecte start voor iedereen die zijn bekkenbodem beter wil begrijpen en versterken.
Bekijk de Masterclass Bekken en Bekkenbodem voor meer verdieping en praktische oefeningen.
???? https://leden.yogaschool-mindyourbody.nl/masterclass-bekkenbodem
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 Intro
04:56 Verloop Bekkenbodemspieren
12:34 Juist Lichaamshouding
15:38 Inner & Outer Unit
17:07 Stabiliseren
20:55 Dwarse Buikspieren
25:19 'Kegel'-Oefeningen
29:00 'de Lift'
32:49 Toilet Advies
Ontdek het belang van een goed functionerende bekkenbodem voor jouw welzijn!
In deze boeiende 90-minuten durende online masterclass, duiken we diep in de wereld van de bekkenbodem. Rita Vaessen, met meer dan 40 jaar lesgeefervaring en een persoonlijke reis door chronische pijn, leidt je door een reeks oefeningen en onthult de geheimen van de Moola Bandha - de sleutel tot het bevrijden van kundalini energie.
???? Wat kun je verwachten:
* Praktische Oefeningen: Leer effectieve oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken en hun impact op jouw lichamelijke gezondheid te ervaren.
* Diepgaande Inzichten: Ontvang uitleg over het verloop en de functie van de bekkenbodemspieren, en begrijp hoe ze verlichting kunnen bieden bij blaasproblemen, rugpijn, en het vergroten van vitaliteit.
* Holistische Benadering: Ontdek hoe een goed functionerende bekkenbodem de basis vormt voor een goede lichaamshouding en een sterke invloed heeft op jouw ademhaling, mentale en spirituele welzijn.
2 Comments
-
RIny Staal on 19 februari 2024 at 10:27
Dankjewel Rita, duidelijke uitleg, balans blijft lastig, fijn dat ik via TV de les kan herhalen.
Reply-
Rita Vaessen on 19 februari 2024 at 12:10
Hi Riny, mooi dat je de les hebt teruggekeken. En dat je er veel aan hebt gehad. Kom af en toe terug op deze video om het nog eens te bekijken en vooral ook te oefenen! Succes????
Reply
-
Submit a Comment
Ashtanga Yoga: Soepelheid, Kracht en Balans in de Primary Series.
Yoga voor Fysieke en Mentale Balans
Welkom bij deze begeleide Ashtanga Yoga-sessie, gericht op sporters en actieve yogabeoefenaars die hun kracht en flexibiliteit willen verbeteren.
In deze video neemt Rita Vaessen je mee door de verschillende fasen van de Ashtanga Yoga - de Modified Primary Series. Ofwel de aangepaste eerst reeks uit de Ashtanga Yoga. Met aandacht voor de juiste uitvoering van essentiële houdingen. Waardoor de reeks ook heel toegankelijk is voor beginners. Als je fit bent en vitaal wil blijven. Deze yogasessie is ontworpen om de balans tussen Yin en Yang te cultiveren, waarbij zachte kracht en bewuste ademhaling samenkomen. Ideaal voor wie fit is en op zoek is naar een klassieke yogareeks die zowel fysiek als mentaal uitdagend is.
De Ujjayi adem is het voertuig waarop je door de reeks heen beweegt. Link naar de video Ujjayi Adem
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 intro
00:38 Ujjayi Adem
03:18 Zonnegroet A
06:17 Zonnegroet B
10:02 Staande Houdingen
21:13 Zittende Houdingen
31:35 Afrondende Houdingen
38:09 Savasana
Ordelijkheid brengt harmonie in mijn leven
Orde en rust in je leven brengen kan fijn zijn om weer overzicht te voelen. Dit thema laat zich goed vertalen in de vorm Ashtanga Yoga. Een klassieke oefenreeks die altijd in dezelfde volgorde wordt beoefend. Best heel strikt is in de uitvoering. En bij voorkeur dagelijks wordt beoefend.
Mensen met veel zelfdiscipline, sport-minded zijn en houden van steeds hetzelfde, gedijen heel goed op deze reeks. De volledige Primary Series omvat een lange reeks houdingen. Wanneer je die allemaal zou doen ben je ruim anderhalf uur bezig.
In deze video een verkorte versie:
⏱️ Time Stamps ⏱️
07:29 - Zonnegroet A 3x
11:52 - Zonnegroet B 2x
17:17 - Staande Houdingen
29:48 - Zittende Houdingen
39:05 - Afsluitende Houdingen
42:52 - Ontspannen
Samenwerking kan me verder brengen
Het weekwoord samenwerking toegepast op ons eigen lichaam. Zoals een team van collega's een systeem vormt, de gezinsleden een familie vormen, zo vormen de organen van je lichaam ook een systeem. Het mooie van Qigong is dat het op een zachte manier het lichaam laat samenwerken: door de adem, het bloed dat stroomt, de stretch in de spieren, de beweging in de gewrichten, de belasting van de botten. Alles komt aan bod.
Met name in de reeks "the 5 Elements of Qigong'. De 5 seizoenen: voorjaar, zomer, nazomer, herfst en winter. Met de elementen hout, vuur, aarde, metaal en water. En de daaraan gekoppelde Yin-organen: Lever, Hart, Milt, Longen en Nieren.
Zo ga je met deze klassieke Qigong reeks vermoeidheid, pijnlijke gewrichten en stijve spieren, en rusteloosheid te lijf. Het is misschien even wennen aan de bewegingen, vertrouw erop dat juist door de herhaling de bewegingen steeds meer voor je gaan doen. Blijf in alle rust ademen. En geef jezelf de tijd om na te voelen. Geen haast in het uitvoeren, maar juist vertragen.
Ook tijdens de ontspanning op het eind nemen we die 5 elementen mee. Om zo heel gericht. helende kracht van de aandacht en adem in te zetten en te gaan naar de organen.
Voorjaar - Element Hout - de Lever - Kleur Groen
Zomer - Element Vuur - het Hart - Kleur Rood
Nazomer - Element Aarde - de Milt - Kleur Geel
Najaar - Element Metaal - de Longen - Kleur Wit
Winter - Element Water - de Nieren - Kleur Blauw
Op een gezonde samenwerking tussen alle systemen van je lichaam.
Standvastigheid geeft me kracht
Een mooi vervolg op week 2: Zingeving. Want hoe hou je je goede voornemens vol? Stevig in je schoenen staan. Het vraag stabiel zijn: mentaal en ook fysiek. Volhardend en wilskracht om door te gaan.
Daarom beginnen we deze Yoga Kickstart van de Week staand. Een lekkere staande Vinyasa Reeks. Met alle bewegings-richtingen erin verwerkt: strekken, buigen, draaien. En ook balanceren en gronden.
Halverwege even een 'adem-pauze'. Fijn om weer even de rust in je hoofd, hart en buik te voelen. En tijd voor het weekwoord. Afgesloten met een aantal oefeningen die de rug nog verder stretchen, losmaken en ook versterken.
3 Comments
-
Mieke on 27 oktober 2024 at 08:19
-
Linda on 18 augustus 2025 at 07:37
Ik heb hem in de zomer gedaan en vond het heel fijn. Dank je wel🙏🏼
Reply-
Rita Vaessen on 18 augustus 2025 at 11:49
Leuk Linda! Natuurlijk kan ook deze les los van de seizoenen gedaan worden. Het is alle dagen van het jaar fijn om die standvastigheid te beleven.
Reply
-
Submit a Comment
Zingeving geeft mijn leven betekenis
In deze eerste Yoga Kickstart van 2024 beoefenen we de 5-Tibetanen reeks. Een reeks van 5 Yoga-oefeningen die je elk 21 keer herhaalt. Om het voor iedereen behapbaar te maken doen we iedere oefening in 3 blokjes van 7 herhalingen. Met tussendoor steeds 3 diepe ademhalingen: om tot rust te komen, tussentijds te ontspannen, en daadwerkelijk die 21 herhalingen te kunnen doen. Tussen de 5 Tibetanen afzonderlijke oefeningen nemen we steeds even korte rust-pose om te compenseren en te ontspannen. Ook die oefeningen zijn heerlijk om te doen!
⏱️ TIMESTAMPS ⏱️
00:00 Weekwoord
06:30 Opwarm-bewegingen
12:00 1e Tibetaan - Rondjes draaien
15:00 2e Tibetaan - Buik-oefening
21:00 3e Tibetaan - Kameel
28:00 4e Tibetaan - Tafel op 4 poten
34:00 5e Tibetaan - Up & Down Dog
39:00 Ontspanning met aandacht voor de 7 Chakra's
2 Comments
-
Katja De Brouwer on 17 november 2025 at 22:34
Deze les was te zwaar, alleen begin en rust einde gedaan
Reply-
Rita Vaessen on 18 november 2025 at 09:45
Geen probleem Katja. Zo is er voor elk wat wils.
Reply
-
Submit a Comment
Hallo 2024 - Detox Yoga
Thema van de maand Januari: Aandacht en Intentie
We beginnen 2024 met een fruitige, frisse en vrolijke energie. Tijd om weer in beweging te komen en ruimte maken voor een gezonde start. Samen zullen we specifieke Yoga houdingen verkennen die gericht zijn op het reinigen van je lijf. Een belangrijk onderdeel van deze avond is het zetten van intenties voor jezelf voor het nieuwe jaar. Wat wil je bereiken? Hoe wil je je voelen? Momenten van reflectie omarmen en een helder pad voorwaarts creëren.
Je hebt alleen je yogamatje nodig voor deze les.
De les is opgedeeld in blokjes van ongeveer 10 minuten:
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 Intro - Aandacht en Adem (Ujjayi)
13:00 Oefeningen vanuit Ruglig
21:00 Oefeningen op Handen-Knieën
29:00 Staand: Vinyasa Yoga
32:00 Zonnegroet A - 3x
43:00 Yin Yoga: Sleeping Swan
51:00 Qigong
1:00:00 Torsies
1:08:00 Adem (Nadi Shodana)
1:13:00 Ontspannen
Doorzettingsvermogen houdt mij gaande
De allerlaatste YKS van 2023. Doorzettingsvermogen heeft het gevraagd om deze les te blijven aanbieden. Het is nog niet echt van de grond gekomen zoals ik had gehoopt. Maar ik geloof in dit aanbod. Het is wennen. Wanneer je weet waarom je iets doet, en je focust op hoe het eruit kan gaan zien. Dan kun je zoveel voor elkaar krijgen. Daarom in deze les: oefeningen voor focus, balans, wilskracht. Rust en adem om je te helpen vanuit je eigen diepste binnenste te kunnen groeien. Bouwen aan Verbinding, Vitaliteit en Veerkracht.
3 Comments
-
Lilian on 29 december 2023 at 08:37
Heerlijk deze einde-van-het-jaar-les! Dank je wel!
Reply
Ik wens je een mooi 2024!-
Rita Vaessen on 29 december 2023 at 16:49
Ha, Lilian. Fijn dat deze les voor jou nu goed uitkwam. Jij ook een prachtig 2024
Reply
-
-
Katja De Brouwer on 30 april 2025 at 21:14
Heerlijk deze les. Net ademoefeningen zoem gedaan. Nu lekker slapen in 30 april 2025. Maar is wel toepasselijk hoor
Reply
Submit a Comment
Onthechting staat me toe een vrij leven te leiden
Het is week 50, tijd om terug te blikken, stil te staan en vooruit te kijken. Wat neem je mee, wat laat je achter. Wat waren de hoogtepunten het afgelopen jaar? Je dieptepunten. Waar wil je meer van. Wat niet meer. Wat is waardevol voor jou, doet er echt toe? Je eigen tempo kunnen bepalen is fijn en ook nodig om lekker in je vel te kunnen zitten. De orgaan klok gaat ons daarbij helpen. Meebewegen in het ritme van de seizoenen. In het ritme van de dag. Luisteren naar de signalen van het lichaam.
We oefenen de Makka Ho
Dat zijn 6 oefeningen om de energie door de meridianen en de bijbehorende meridianen te laten stromen.
- We beginnen met de strekking voor de Long en Dikke Darm meridiaan
- Gevolgd door de strekking voor de Maag en Milt.
- Dan de Hart en Dunne Darm meridiaan.
- Strekking voor de Blaas en de Nier meridiaan.
- Beschermer van het Hart en de 3-Voudig Verwarmer
- Afgesloten met de Galblaas en Lever meridiaan.
Om te beginnen
In deze video uitleg over de structuur van Mind Your Body TV. Zodat jij beter je weg kunt vinden en de zo snel mogelijk de video kunt pakken die jij op dit moment wil.
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 Intro
00:16 Structuur MYB-TV
05:48 Live Demo - Video Bibliotheek
08:09 Zoekfilter: Vind je video
10:15 Live Demo - Cursussen
14:14 Livestream Lessen
15:16 Momoyoga
18:16 Yoga Community
19:44 Outro
Met behulpzaamheid maak ik het verschil
Vandaag een les met lekker eerst een beetje energie opwekken. Om vervolgens af te ronden met 'zakken' en tot rust komen.
We starten met 3x de eerste Zonnegroet. Doen een paar staande houdingen. Die de beenspieren versterken en het lichaam als geheel opwarmen. Met extra aandacht voor het bekken en de wervelkolom.
Het tweede deel doen we grondoefeningen: fijne oefeningen om het bekken en de rug 'los te maken'. Tot rust te komen. Zodat we de dag fris en fruitig kunnen beginnen.
Geïnspireerd door het weekwoord Behulpzaamheid: Ik zie waar ik hulp kan bieden.
2 Comments
-
Linda on 7 oktober 2025 at 07:28
Wat een heerlijke serie. Precies wat ik goe gebruiken kon🌸
Reply-
Rita Vaessen on 7 oktober 2025 at 09:34
Fijn dat je de optie van ‘Replay’ benuttigd. Deze wekelijkse video helpt om samen met elkaar op te gaan. Het hele jaar door!
Reply
-
Submit a Comment
7 Praktische Tips voor Meer Zit-Comfort in een Yogales
Ontdek de Geheimen van een Ontspannen Zit-Houding.
Comfortabel zitten helpt je om dieper te verbinden. In deze video duiken we dieper in de kunst van comfortabel zitten en de impact ervan op de energiecentra van ons lichaam. Ontdek waarom een goede zithouding niet alleen fysiek comfort biedt, maar ook een sleutel is tot een diepere spirituele verbinding.
Ik deel praktische tips en oefeningen om jou te helpen comfortabeler te zitten en de energiestroom door je chakra's te optimaliseren.
Op een comfortabele Mind-Body Connectie. Namaste!
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 Intro
00:28 Tip 1 - Waarom rechtop zitten
01:30 Tip 2 - het Bekken
02:48 Tip 3 - de Knieën
04:18 Tip 4 - de Enkels
06:26 Tip 5 - Seiza - als alternatief 1.
09:08 Tip 6 - Langzit - als alternatief 2.
09:58 Tip 7 - de Handposities
12:29 Tip voor volgende video!
Muziek: Epidemic Sound: Some Days Go Faster - Easy Wheelers https://www.epidemicsound.com/referral/76y1di/
7 Comments
-
Marije Scheeren on 11 februari 2024 at 11:29
Deze zitoefeningen zijn echt een uitkomst. Ik heb nog een yogakussen zodat het zitten op de grond nu moeiteloos gaat. Super!
Reply-
Rita Vaessen on 13 februari 2024 at 12:26
Hi Marije, wat fijn dat het zitten op deze manier, met deze aanpassingen, voor jou een uitkomst zijn. Mooi oim terug te lezen.
Reply
-
-
Linda meijer on 21 juli 2024 at 11:13
-
Rita Vaessen on 22 juli 2024 at 09:57
Hi Linda, De video met oefeningen rondom de Iliopsoas is te vinden in twee categoriën:
Reply
* 2 – Korte Yoga Lessen (2.2 Video’s 20-30 minuten)
* 4 – Rita’s Specials (4.2 Rugtraining)
-
-
Martina Claessens Hapers on 4 september 2025 at 14:06
Dag Rita, ben zo dankbaar! Voor het eerst sinds zo lang heb ik weer op de grond kunnen mediteren door jouw suggesties. Deed enorm veel deugd. En dit was het eerste dat ik bekeek. Ben zo benieuwd naar de rest. Dankjewel, Martina.
Reply-
Rita Vaessen on 5 september 2025 at 16:55
Wat super fijn voor je Martina! Wat gaf de doorslag denk je? Misschien wel de opbouw, maar er zal wellicht ook een aanwijzing zijn geweest, die je dat kleine zetje – of juist ontspanning – heeft gegeven. Ik ben benieuwd!
Reply -
Rita Vaessen on 8 september 2025 at 19:01
Wat fijn dat je met deze aanwijzingen goed – vooral in alle rust – hebt kunnen zitten! Dank voor het terugkoppelen!
Reply
-
Submit a Comment
Reinheid houd me fris en schoon
Vandaag een fijne Vini Yoga les. Met aandacht en adem heel bewust bewegen. Reinheid is een prachtige deugd om mee aan de slag te gaan. Ik wil vooral focussen op de reinheid van onze gedachten. De gesprekken in ons hoofd. Het is zo mooi om daar even bij stil te staan tijdens het oefenen. We kunnen soms snoeihard zijn in onze oordelen. De les beginnen we met een paar fijne nekoefeningen. We nemen steeds even tussendoor de tijd om stil te staan. Te registreren: wat er is. En als afsluiting een mooie meditatie oefening: Trataka. Reinheid is de 1e Niyama. Er zijn 5 Niyama's en 5 Niyama's. Je kunt deze zien als de 10 Ethische Leefregels vanuit de Yoga Filosofie. Ik heb hier ooit een 10-delige workshop reeks over gehouden die nu nog als podcast te bekijken op YouTube.
Met zelfstandigheid volg ik mijn eigen weg
Zelf je beslissingen nemen: oefeningen al dan niet aanpassen. Voelen wat goed voor je is. In deze les een lange Vinyasa Flow. Aandacht voor het bewegen op het ritme van de adem. We beginnen met waar te nemen waar de adem op dit moment in je lijf zit. Buikadem voor Voelen. Middenrif-adem voor Willen en Borstadem voor Doen. Door de Ujjayi adem zitten we voornamelijk in het middenrif, met daardoor ook meer op het willen. Gelinkt aan zelfstandigheid: zelf beslissen, eigen koers varen en op een verantwoorde manier voor jezelf zorgen. Natuurlijk wordt in het tweede deel van deze les de energie weer omlaag gebracht. En komen we weer heerlijk tot rust. Om helemaal ontspannen de dag, deze nieuwe week, voort te zetten.
2 Comments
-
Astrid Eras on 27 november 2023 at 17:04
Deze les geeft me genoeg zelfvertrouwen en is me erg meegevallen ondanks de huidige belemmering van de knieprothese. Alles stroomt weer beter.
Reply-
Rita Vaessen on 28 november 2023 at 16:59
Kijk! Wat super dat je deze les hebt gedaan. Maar vooral dat je het met zelfvertrouwen hebt mogen beleven. Heel fijn Astrid!
Reply
-
Submit a Comment
Waardering vergroot mijn Dankbaarheid
Na 3 rondjes Zonnegroet om op te warmen doen we een aantal statische houdingen. Wat neem je mee en wat mag je loslaten. Het is volop Herfst, de Winter is in aantocht. We keren steeds meer naar binnen.
Standing Still: the ancient art of recharging your batteries.
De kracht van even helemaal in het moment zijn. Pauze. Hier en nu. Verder doen we ook een aantal yin houdingen: gericht op de Nier en Blaas meridiaan.
Ik heb het in deze YKS over een aflevering in de Omdenken Podcast: aflevering 145 - Verlatingsangst
Yoga met en rondom de stoel
Nu niet meteen denken oh... dat wordt suffige Stoel Yoga les! Niks voor mij... Maar laat je juist verrassen door de vele interessante mogelijkheden die de stoel tijdens een yogales voor ons biedt. Of je nu een doorgewinterde yogi bent of net begint, iedereen is welkom. Mijn lessen zijn toegankelijk voor alle niveaus. Het maakt niet uit waar je bent op jouw yogareis; we delen samen de energie van positiviteit en gezondheid.
Schoonheid voedt mijn ziel
Mooi zitten ofwel koninklijk zitten. Vastberaden en zelfverzekerd. Jij mag er zijn. Neem je ruimte in tussen hemel en aarde. Aandacht naar binnen, connectie maken met onze eigen parel in de lotus.
Chanten: niet om het per sé super mooi te laten klinken, maar om ons geluid te laten klinken. Schoonheid uitstralen in onze bewegingen. Laat wat van je persoonlijkheid doorschemeren.
Met de oefeningen die we doen niet alleen fysiek onze plek innemen, maar ook daadwerkelijk voelen. Hier en nu. Dat oefenen we met de Danser: volledig in balans. Open hart.
Vastberadenheid is mijn drijfkracht
In deze YKS ga ik in op de 7 energiewielen. Deze helpen je in de juiste houding te staan, te zitten en ook in de verschillende Yoga houdingen. Zodat de energie kan blijven stromen en je rug op een veilige manier belast wordt.
De 7 energie wielen zijn:
- Enkel wiel
- Kuist wiel
- Dijbeen wiel
- Bekken wiel
- Nieren wiel
- Borst wiel
- Nek wiel
In deze video ga ik er vrij vlot doorheen. Wil je dit op je gemakje nog eens nakijken ga dan naar deze video.
We beoefenen de verschillende wielen in de zonnegroet. In de Krijger houding. In de liggende houding. Waar we ook de buikspieren nog even aanspreken. Vastberadenheid heeft vooral ook wilskracht nodig. Ook daarbij zijn deze energie wielen goed in te zetten. Het geeft je veel stabiliteit. De innerlijke kracht die het je geeft, straal je als vanzelf ook uit.
Klik op de link hieronder om een pdf te openen waarin de energie wielen nog eens op een rijtje staan: Energy Loops
2 Comments
-
Diana on 16 mei 2024 at 08:27
Pittig lesje dit voor mij, maar juist de reden om deze vaker te gaan doen. Vanaf 3 april 2024 bezig ( lid ) en het gaat steeds beter allemaal.
Reply
Grappig ook dat ik me bijna niet kan bewegen in de ochtend en ook de yogazit nauwelijks lukt en na de les ik met mijn kussentje makkelijk in yogazit kan zitten en mijn lijf een stuk soepeler en lichter aanvoelt. Zo fijn de dag zo te starten. Ben benieuwd wat het me nog meer gaat brengen.-
Rita Vaessen on 17 mei 2024 at 11:32
Hé Diana, mooi dat je lichaam juist door de oefening soepeler wordt. En al zo snel! Blijf lekker verkennen.
Reply
-
Submit a Comment
Yoga op de valreep van wintertijd
Materiaal voor deze les:
- bolster (of rolkussen / dikke kussen)
- kussen (onder je hoofd)
- oogkussen
- deken
Een les in het teken van loslaten - Herfst.
Van het element Metaal naar Water. Langzaam wat meer naar binnen keren. Door voorover buigingen. Rust in de adem te brengen. Maar ook door lekker een stevige Vinyasa reeks, waarbij we het oude eruit bewegen. Waardoor het zo heerlijk is om vervolgens diep te ontspannen.
⏱️ Time Stamps ⏱️
0:00-0:30 Yin Yoga
0:30-1:00 Yoga Flow & Qigong
1:00-1:30 Yoga Nidra
Nuchterheid houdt me met beide voeten op de grond
Hollandse nuchterheid. We zijn erom bekend: doe maar gewoon. Vooral niet je kop boven het maaiveld uitsteken. Ik kom net terug van een weekje Italië. Een heel ander volkje. Temperamentvol en passievol. Nuchterheid kan heel prettig zijn om in een tijd van emoties en gedoe weer jezelf terug te halen naar de betrekkelijkheid van dingen. Weer balans brengen en je helpen overzicht te creëren. Hoofd en bijzaak te scheiden. Af en toe lekker je wilde haren losgooien. En dan weer met beide voeten terug op aarde.
Eerst aankomen in het lichaam. Intunen en het weekwoord op je in laten werken. Vervolgens staand een paar ademoefeningen om in het ritme te komen. En een paar schouderoefeningen.
Gevolgd door Zonnegroet A en een paar staande Yogahoudingen.
Afgesloten met dansen en schudden: de haren los - loslaten.
Weer terug naar innerlijke rust en kalmte. Balans.
2 Comments
-
Willy Sneddon on 24 oktober 2023 at 09:53
Het was fijn om met het thema -nuchterheid- te kunnen werken via MindyourbodyTV op een zelfgekozen moment op de dinsdag.
Reply-
Rita Vaessen on 24 oktober 2023 at 10:12
Hi Willy, ja dat is het fijne van het Yoga Platfrom. Yoga Thuis, op een moment dat het jou uitkomt!
Reply
-
Weer heerlijk begin van de dag!
Emoties… ze hebben ons heel veel te vertellen. Als we ze leren zien als liefdevolle boodschappers, dan kunnen we helen.