Aarden en Gronden: voor meer Stabiliteit
Wil jij beter geaard en gegrond in het leven staan? Of heb je last van voet- of balansklachten? Dan is deze masterclass perfect voor jou! Ontdek de kracht van goed voetenwerk en ervaar hoe belangrijk onze voeten zijn als fundament voor een gezonde lichaamshouding.
Wat kun je verwachten?
Yoga-houdingen voor de voeten: Leer oefeningen die je voeten versterken en flexibiliteit bevorderen.
Massage van acupressuurpunten: Ontspan en herstel met technieken die je voeten en onderbenen verlichten.
Balansoefeningen om te aarden: Verbeter je balans en voorkom blessures met zorgvuldig uitgekozen oefeningen die je helpen beter te staan en bewegen.
Waarom deelnemen?
Deze sessie is geschikt voor iedereen die zijn of haar evenwicht wil verbeteren, van sporters tot mensen die hun houding willen verbeteren of blessurepreventie willen toepassen. Met mijn ervaring als Medisch Fitness Instructeur en mijn kennis van balanstraining en valpreventie, bied ik je de juiste begeleiding om met zelfvertrouwen en gemak te bewegen.
Stap in deze inspirerende sessie en ervaar zelf de voordelen van stevig met beide voeten op de grond staan. Meld je aan en ontdek hoe je jouw fundament kunt versterken!
⏱️ TIMESTAMPS ⏱️
0:00:00-0:40:00 Voetenwerk in motion
0:40:00-0:51:00 Vragen en Inzichten
0:51:00-1:20:00 Diepe Diagonalen - Mediteren
Overgave brengt vrede en vrijheid
De eerste YKS na de zomervakantie. Even weer opstarten.
Een fijne Yoga Flow voor de hele wervelkolom. Ademoefeningen. Vinger en handoefeningen.
Overgave en loslaten. "ik accepteer dat ik niet alles in de hand heb"
Dat geldt ook voor het geluid in deze video.
Ik had mijn nieuwe microfoon setje kennelijk nog niet goed aangesloten. Excuus voor het slechte geluid - de microfoon was niet goed aangesloten...
Overgave brengt vrede en vrijheid
De eerste YKS na de zomervakantie. Even weer opstarten.
Een fijne Yoga Flow voor de hele wervelkolom. Ademoefeningen. Vinger en handoefeningen.
Overgave en loslaten. "ik accepteer dat ik niet alles in de hand heb"
Dat geldt ook voor het geluid in deze video.
Ik had mijn nieuwe microfoon setje kennelijk nog niet goed aangesloten. Excuus voor het slechte geluid - de microfoon was niet goed aangesloten...
Yoga in de Buitenlucht
Met Aandacht en Adem ter Verlichting van Schouderpijn. Ontsnap aan de dagelijkse drukte en vind rust te midden van de betoverende landschappen van Raiano, Italië.
In deze verkwikkende sessie nodig ik je uit om diep te ademen, spanning los te laten en jezelf te bevrijden van vastzittende energieën. Mijn zachte schouder-nek oefeningen zijn niet alleen een verademing voor vermoeide spieren, maar ook een reis naar innerlijke bevrijding.
Laat je meevoeren door de rustgevende geluiden van de natuur terwijl we samen de geheimen van ontspanning verkennen. Ontdek hoe deze eenvoudige oefeningen niet alleen fysiek welzijn bevorderen, maar ook de weg vrijmaken voor een diepere spirituele verbinding.
Stap in deze oase van rust en laat je leiden door de harmonieuze bewegingen die je naar een staat van diepe ontspanning brengen.
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 Intro
00:09 Beelden van Raiano
00:52 Oefening 1 - Rotatie Lengte-as
01:44 Oefening 2 - Strekken en Zijwaartse rek
04:05 Oefening 3 - Loszwaaien
06:23 Oefening 4 - Schouder cirkels
07:27 Oefening 5 - Bovenrug: Rotatie naar Links
08:48 Oefening 6 - Neutraliseren
10:01 Oefening 5 - Bovenrug: Rotatie naar Rechts
11:16 Oefening 7 - Neutraliseren
???? Muziek: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/referral/76y1di/
5 Comments
-
Odiel on 29 september 2024 at 06:49
Wat een mooie en fijne sessie zo samen in de buitenlucht.
Reply
Respect voor Ron die laat zien dat je zelfs met twee nieuwe heupen nog goed meekan met de yoga oefeningen. Dat geeft hoop voor heel veel anderen. Dank jullie wel. Hartelijke groet, Odiel -
Berthe Bogers on 9 januari 2025 at 21:36
Hoi Rita,
Klopt het dat deze video (Grumpy back yoga) en deel 3 van de rugoefeningen waarnaar je in deel 2 van ‘Verlicht je rugpijn’ verwijst er niet meer zijn?
Hartelijke groet, Berthe
Reply-
Rita Vaessen on 14 januari 2025 at 17:36
-
-
Diane Leysen on 6 november 2025 at 07:58
Fijne yoga oefeningen
Reply-
Rita Vaessen on 6 november 2025 at 15:16
Wat was het effect voor je?
Reply
-
Submit a Comment
Yogales vanuit onze vakantie-woning in Italië
Geslaagd experiment! In de zoom deelnemers uit 5 verschillende landen???? Spanje, Frankrijk, België, Nederland en ik vanuit Raiano, Italië.
Zo gaaf dat dit kan! Met het mobiele internet. Ondanks de 90 dikke muren.
Tegelijkertijd gestreamd (via Streamyard) naar onze eigen Yoga Community én live op YouTube.
In de zoom-meeting was er ook gelegenheid voor interactie. En na afloop een Q&A.
Maar vooral was het een heerlijke Yogales om je dag mee te starten.
Eerlijkheid helpt me volledig mezelf te zijn
Mooi om daarmee tijdens het beoefenen van Yoga af en toe bij stil te staan. Waar ligt je grens: tussen teveel en te weinig doen. Tussen voorzichtig zijn of juist 'dat moet toch kunnen'.
Bewegen op de flow van de adem helpt.
Jezelf ademruimte geven.
Jezelf laten zien aan de wereld: open en eerlijk. Vanuit je eigen authenticiteit. Dicht bij jezelf zijn. Dat is zo mooi om te voelen in die Goddess Pose: zie afbeelding video.
Vanaf Bali! In het teken van Oud & Nieuw
Tijdens de Kerstvakantie in 2017-2018 waren we op Bali. Daar aan de rand van het zwembad heb ik deze heerlijke reeks de 5 Elements of Qigong voor je opgenomen.
De overgang van seizoenen. Van Oud naar Nieuw.
Meer weten over de 5 Elements of Qigong? Bekijk ook deze Masterclass Maart 2024: Emoties en Meridianen
5 Comments
-
Marleen De Muynck on 27 juli 2024 at 10:42
Wat een mooie beleving deze zo rustgevende oefening. Dankjewel ????
Reply -
Monica Foppen on 9 augustus 2024 at 09:28
Heerlijke oefening voor mijn herstellende lijf na mijn fietsongeluk.
Reply-
Rita Vaessen on 9 augustus 2024 at 18:57
Hé Monica, wat goed ook dat je met deze fijne Qigong reeks bent gestart. Zachte oefeningen en de energie weer laten stromen door het lichaam. Dit heeft een mooi helend effect.
Reply
-
-
Lutgarde Rodts on 18 mei 2025 at 20:39
Beetje wennen maar heel rustgevend en zacht
Reply-
Rita Vaessen on 20 mei 2025 at 19:37
Anders, maar wel lekker toch? Ga deze les een aantal keer doen. Het fijne is dat je in alle richtingen stretched.
Reply
-
Submit a Comment
Zelfdiscipline versterkt mijn gedrag
Niets is toevallig! In deze week start ik met mijn 3-daagse Sapkuur, om mijn spijsvertering wat rust te geven. Een mentale reset ook voor mijn gewoontes, overtuigingen en patronen. En deze week staat voor de nu lopende Online Yoga Cursus het thema Tapas (de 3e Niyama) centraal: Zelfdiscipline.
Het komt allemaal samen in deze week.
Een nieuw begin. Ook vanwege de datum: 1 juli. 1e dag van de week, 1e dag van de maand en weer een nieuw kwartaal ingegaan.
Wat gaan we met de nieuwe 2e helft van het jaar doen? Welke intenties ga je zetten. Dat is doorgaans de 1e stap. Weten waarom je iets doet. Dat helpt je om vol te houden, door te zetten.
Steeds weer opnieuw mogen en kunnen beginnen.
Veerkracht verstrekt mijn groeikracht
In deze les lekker veel Yang-energie. Veel staande houdingen. Om te bewegen, het hart te openen. Volop in het leven staan!
Verbondenheid brengt mensen samen
Het is de week van de Zonnewende: de langste dag. En ook de week waarin het Europees Kampioenschap Voetbal voor mannen is gestart. Een en al oranje gevoel! En samen.
We doen in deze YKS lekker een aantal zonnegroeten. En hartopeners om de verbinding te voelen. Te doen!
21 juni is het Wereld Yoga Dag
Het initiatief voor "Yogadag" werd genomen door de Indiase premier Modi in zijn VN-toespraak van 2014, en de bijbehorende resolutie kreeg brede mondiale steun, waarbij 177 landen deze mede-sponsorden in de Algemene Vergadering van de Verenigde Naties, waar deze unaniem werd aangenomen.
Hij benadrukte de talrijke voordelen van yoga en stelde 21 juni voor als de ideale datum voor de viering. Het voorstel kreeg overweldigende steun en op 11 december 2014 riep de AVVN 21 juni officieel uit tot Internationale Yogadag, goedgekeurd door 177 landen.
Yoga belichaamt de eenheid van lichaam en geest; denken en handelen; terughoudendheid en vervulling; harmonie tussen mens en natuur; een holistische benadering van gezondheid en welzijn. Het gaat niet om lichaamsbeweging, maar om het gevoel van eenheid met jezelf, de wereld en de natuur te ontdekken”.
Opgewektheid maakt de wereld lichter
Met een glimlach op het gezicht de les in. Adem in - Adem uit.
Adem Positiviteit in - Adem Negativiteit uit
Het hart gebied openen naar de mooie dingen in het leven. En scherm je af wat jou somber doet worden.
Verander van richting, van perspectief. Sta eens andersom. Op z'n kop.
Beweeg op de flow van je adem.
Doe de zonnegroet met een glimlach op je gezicht.
Sta in balans. Voel het vertrouwen. Het midden, je centrum.
Lankmoedigheid ondersteunt mijn veerkracht
We zijn volop in het element VUUR: het zomerseizoen. Met de meridianen: hart, dunne darm, drievoudig verwarmer en beschermer van het hart. Alle vier meridianen in het bovenlichaam, schouders, armen en schouders.
De oefeningen zijn daarom dan gericht op het hartcentrum. In combinatie met het weekwoord - lankmoedigheid. Wat kom jij tijdens het oefenen tegen? Verdraag je problemen onderweg? Kun je er het beste van maken? Zonder dat het je blijdschap beïnvloedt?
We doen een aantal nieuwe flows! Laat je lekker meenemen op het ritme van je adem.
Vergeving is een cadeau voor jezelf
In de week na Bevrijdingsdag kan deze deugd jezelf bevrijden van de wrok en schuldgevoel. Heel mooi om mee aan de slag te gaan.
We zijn nu overgegaan van het seizoen van het Hout element naar het seizoen van het element Vuur.
Fijn om tijdens die overgang van seizoenen nog opnieuw de balans te voelen in jezelf.
- We starten daarom met de reeks de Makka Ho: 6 oefeningen die de balans helpen brengen in de organen en de gekoppelde meridianen: Hart, Dunne Darm, 3-Voudige Verwarmer, Beschermer van het Hart.
- Om de energie te laten stromen doen we vervolgens een paar rondjes Zonnegroet.
- En een fijne Yin houding als hart-opener.
- Deze sessie wordt afgesloten met de Inner Smile Meditation.
Verdraagzaamheid leidt me naar een beter begrip
Het is de week waarin we vieren dat we vrij zijn. En ook stil staan bij de slachtoffers van de verschillende oorlogen.
Ervaringen uit het verleden geven geen garanties voor de toekomst. Want hebben we wereldwijd inmiddels iets geleerd van alle oorlogen?
Misschien is deze affirmatie wel de basis.
Een super krachtig begin.
De kern.
Wanneer we met z'n allen niet langer meer de verschillen benadrukken. Dat geeft oppositie, afstand en verwijdering.
Verdraagzaamheid is de verschillen op prijs stellen.
Beginnen bij onszelf.
Geen mensen uitsluiten.
Wat betekent dit dan voor mij als yogadocent? Zorgen dat ik opties aanbied tijdens mijn lessen. Lukt het niet zo? Probeer het dan eens op deze manier. Of juist: wanneer je meer ruimte in de houding voelt, verken het eens op deze manier.
En ook rekening houden met de verschillende behoeftes van deelnemers: de een wil een aanwijzing horen, de ander wil zien wat ik doe en weer een ander moet het kunnen voelen.
Omdat ieder mens uniek is.
Op welke manier kun jij handen en voeten geven aan deze affirmatie?
2 Comments
-
Gea on 12 mei 2024 at 10:44
Wat irritant dat duimpje steeds in beeld.
Reply-
Rita Vaessen on 17 mei 2024 at 11:30
Haha! Dat is iets nieuws in Zoom… hij geeft soms ook hartjes. Geen idee waar dat ineens vandaan komt. Wel mooi in het kader van verdraagzaamheid! Je irritatie verdragen ????
Reply
-
Submit a Comment
SPECIAL EDITION - Margriet nr 18
Jazeker, nog een keer in de Margriet!
Ging het de vorige keer (margriet nr 14) over het belang van naar buiten gaan in weer en wind. Dit keer werd ik geraadpleegd over welke oefeningen kunnen we doen om onze lichaamshouding te verbeteren. Gewoon vanuit het comfort van je eigen huis. Waarom het cruciaal is voor algehele gezondheid en mobiliteit, en hoe moderne gewoonten zoals overmatig gebruik van schermen onze houding negatief kunnen beïnvloeden.
Het artikel van 4 pagina's bevat helaas alleen tekst. Pag 74 t/m 77: Rug recht, schouders laag.
Omdat ik denk dat het verhaal mét beeldmateriaal véél duidelijker gaat worden en beter tot zijn recht gaat komen, heb ik besloten om het zelf te gaan maken.
Op video! Tijdens de YKS van maandag 22 april
Zelfrespect versterkt mijn eigenwaarde
Een goede lichaamshouding helpt om je gevoel van eigenwaarde zowel naar binnen als naar buiten te tonen. Waardig staan, zitten en bewegen. Respect voor wie en wat je bent. En respect voor de signalen van je lichaam.
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 Intro
01:45 Weekwoord: Zelfrespect
03:55 Staan
08:52 Zitten
12:14 Achter je
15:53 Squatten
19:27 Lungen
23:55 Schudden
26:15 Yogareeks - alles met elkaar verbinden
32:58 4e Tibetaan
36:55 Lekker Liggen
41:33 BONUS: Fitbal-oefeningen
8 Comments
-
Diana on 23 april 2024 at 07:22
Deze was wel heel erg fijn hoor. Dank je wel
Reply-
Rita Vaessen on 23 april 2024 at 11:51
Jaa! Dank voor je reactie. Lekker vaak op terugkomen. Waren er nog eye-openers voor je?
Reply
-
-
Odiel on 24 april 2024 at 07:01
Fijn deze reeks Rita, mijn zelfrespect is hiermee weer een beetje gegroeid. Ik kán dit toch allemaal maar fijn ( bijna alles????)Bedankt????
Reply-
Rita Vaessen on 25 april 2024 at 08:20
Top Odiel! Lekker gevoel is dat hè: dat je de oefeningen wél kunt. Mijn ervaring is dat er bijna altijd wel een optie te bedenken is. Zodat de clou van de oefening tot zijn recht kan komen.
Reply
-
-
Janneke de Haan on 27 april 2024 at 19:51
Wat een heerlijke les. En die oefeningen met de fitbal vind ik geweldig! Tijdens het thuiswerken in coronatijd heb ik zo’n fitbal aangeschaft ter afwisseling van de hele dag op een bureaustoel zitten. Nooit gedacht dat je er zulke fijne oefeningen mee kon doen!
Reply-
Rita Vaessen on 2 mei 2024 at 14:42
Hi Janneke,
Reply
Ja, die fitbal oefeningen. Fijn zijn die hè? Er is zoveel mogelijk op en rondom die fitbal. Trainen op lucht geeft een speciale dimensie: intelligent trainen noem ik het altijd. Het vraagt veel van je brein, het aansturen van bewegingen. En door je core aan te spreken doet het je letterlijk en figuurlijk stabieler in het leven staan.
-
-
Liliane Pauwels on 12 juli 2024 at 10:15
Heerlijke sessie, heb de smaak te pakken.Nu nog fitbal kopen
Reply-
Rita Vaessen on 12 juli 2024 at 16:50
Ja, dit Fitbal! Dat is een super fijn trainingsmiddel. Je kunt daar zo waanzinnig veel oefeningen op en rond-om doen.
Reply
-
Submit a Comment
Zelfvertrouwen laat mij stralen
In deze les laten we met zelfvertrouwen onszelf aan de wereld zien.
We verkennen moedig uitdagende houdingen, maar respecteren ook onze grenzen.
De affirmatie voor vandaag: "Ik voel mij bekwaam".
Waardoor ga jij stralen?
2 Comments
-
Diana on 16 april 2024 at 14:44
Fijne les, dank je.
Reply
Welke muziek heb je gebruikt? Vond dit fantastische muziek.
Groetjes Diana-
Rita Vaessen on 18 april 2024 at 13:38
Hi Diana, ja muziek is in mijn lessen altijd een belangrijk onderdeel. In de livestream soms wat moeilijk te regelen… Ik gebruik Yogi Tunes als streaming dienst. Dat is een soort Fairtrade-Spotify voor Yoga muziek. De artiesten krijgen een betere deal/marge wanneer hun muziek wordt gebruikt. Ook privé draai ik die muziek veel. Neem maar eens een kijkje op Yogi Tunes (dit is een affiliate link)
Reply
-
Submit a Comment
Schouderklachten verlichten en voorkomen
Deze Yoga Masterclass is voor jou wanneer je in het dagelijks leven last hebt van je schouders. Wanneer deze klachten chronisch zijn en er niks ‘kapot’ is.
En wanneer je bent bang dat het alleen maar erger wordt.
Ontdek hoe de zachte, uitgekiende yoga oefeningen de pijn en stramheid doen verlichten. Je kunt voorkomen dat het erger wordt. En zelfs kunt doen verdwijnen!
✅ Uitgekiende oefeningen met als resultaat pijnverlichting, souplesse en ontspanning
✅ Verbeteren van alledaagse bewegingspatronen, zodat je houding verbeterd. Waardoor je weer belastbaarheid vergroot
✅ Fijne stretch-oefeningen om opgebouwde spanning los te laten
✅ Schouderbewegingen begrijpen aan de hand van anatomie, waardoor je dit weet toe te passen in yoga-oefeningen
✅ Weten wanneer een signaal ‘groen’ is en wanneer ‘rood’. Helpt je te dealen met pijnklachten.
⏱️ TIMESTAMPS ⏱️
0:00:00-0:30:00 Qigong: Losmaak-oefeningen / Mobiliseren
0:30:00-1:00:00 Yin Yoga en Stretches
1:00:00-1:30:00 Yoga Flow - Stabiliseren - Toepassen
Op 42:27 min pak ik een anatomie model erbij. Om te verklaren waarom je de arm moet uitdraaien voor meer bewegingsuitslag - pijnvrij bewegen in de schouder.
1:13:00 We brengen alles bij elkaar tijdens de Dancing Warrior
Vriendelijkheid schept harmonie rondom mij.
In deze Yoga Kickstart van de Week fijne Qigong Oefeningen.
Je hebt geen materiaal nodig, we doen bij alles staand.
Oefeningen die fijn zijn voor de hele rug: onder, midden en boven rug.
Zachte kracht inzetten.
Tevens alle gewrichten die we even bij langs lopen en zodoende gemobiliseerd worden.
Alles met een glimlach. Het maakt je zacht, mild en vriendelijk. Ook naar jezelf.
12 Comments
-
Janneke de Haan on 8 april 2024 at 20:30
Fijne les, wel een paar wat lastige oefeningen. Duurde even voordat ik het precies begreep. Leve de replay: erg fijn dat je dan even terug spoelen. En dan lukt het wel! Dankjewel, Rita.
Reply-
Rita Vaessen on 9 april 2024 at 10:32
Ja nog een mooi voordeel van yoga lessen op video volgen. Replay! Het was ook een lastige oefening. Mooi dat het gelukt is.
Reply
-
-
Odiel on 10 april 2024 at 07:13
Wat een fijne sessie met al jouw vriendelijkheid er ook in. Deze zal ik vaak herhalen, het was erg fijn. Ook heerlijk dat terugkijken kan op mijn eigen tijdstip. ????
Reply-
Rita Vaessen on 12 april 2024 at 13:12
Fijn veel staande oefeningen. Qigong is heerlijk om je dag mee te beginnen.
Reply
-
-
Marike Radstaake on 12 april 2024 at 09:07
Fijne les! Ga ik vaker herhalen – ook omdat alles staand is. Dank voor de tips en aanmoediging iin ons gesprek afgelopen dinsdag. Groet, Marike
Reply-
Rita Vaessen on 12 april 2024 at 13:13
Fijn Marike, vooral omdat je hebt gemerkt dat er voor jou ook hele fijne oefeningen zijn. Even ontdekken, onderzoeken. Hier kun je dus steeds naar terugkomen. Top!
Reply
-
-
Marianne van Es on 11 juni 2024 at 09:16
Superles met prachtige oefeningen. Voor herhaling vatbaar!
Reply-
Rita Vaessen on 12 juni 2024 at 10:27
Fijn Marianne dat deze les voor jou zo goed heeft uitgepakt. Lekker herhalen. Zo vaak je maar wil!
Reply
-
-
Annemieke van Steenwijk on 14 oktober 2024 at 11:06
Wat een heerlijke les!!! Voor mij, na een heupoperatie 8 weken geleden, een prachtig begin om weer rustg te beginnen met Qigong en yoga.
Reply-
Rita Vaessen on 17 oktober 2024 at 17:37
8 weken geleden, dat is nog redelijk vers. Maar goed dat je lekker in beweging bent. Qigong oefeningen zijn heerlijk voor herstel.
Reply
-
-
Harrie Oosterveer on 29 november 2024 at 10:55
Hele fijne les na een stroeve les vanmorgen in de challenge. Hier ga ik zeker verder mee aan de slag, dank je wel Rita
Reply-
Rita Vaessen on 30 november 2024 at 10:42
Mooi dat je deze les gecombineerd hebt met de Challenge les. Alles met een glimlach. Het maakt je zacht, mild en vriendelijk.
Reply
-
Submit a Comment
Yogales vanuit onze vakantie-woning in Italië
Geslaagd experiment! In de zoom deelnemers uit 5 verschillende landen???? Spanje, Frankrijk, België, Nederland en ik vanuit Raiano, Italië.
Zo gaaf dat dit kan! Met het mobiele internet. Ondanks de 90 dikke muren.
Tegelijkertijd gestreamd (via Streamyard) naar onze eigen Yoga Community én live op YouTube.
In de zoom-meeting was er ook gelegenheid voor interactie. En na afloop een Q&A.
Maar vooral was het een heerlijke Yogales om je dag mee te starten.
4 Comments
-
Astrid Eras on 16 april 2024 at 10:41
Vu miezerige Nederland vanmorgen deze les gedaan met de zonnengroet ????
Reply -
Len on 3 juni 2025 at 04:51
Dank Rita. Het was weer erg prettig om mee te doen. Tot nu toe gaat het mij goed af om verschillende yogalessen te volgen. Ik ben wakker!!
Reply -
Renate on 3 juni 2025 at 06:08
Lekker meegedaan, mijn rug zit super vast dus voorzichtig meegedaan ook de boxbreading was nodig en vijn vandaag. Groetjes Renate
Reply
Submit a Comment
Yoga in de Buitenlucht
Met Aandacht en Adem ter Verlichting van Schouderpijn. Ontsnap aan de dagelijkse drukte en vind rust te midden van de betoverende landschappen van Raiano, Italië.
In deze verkwikkende sessie nodig ik je uit om diep te ademen, spanning los te laten en jezelf te bevrijden van vastzittende energieën. Mijn zachte schouder-nek oefeningen zijn niet alleen een verademing voor vermoeide spieren, maar ook een reis naar innerlijke bevrijding.
Laat je meevoeren door de rustgevende geluiden van de natuur terwijl we samen de geheimen van ontspanning verkennen. Ontdek hoe deze eenvoudige oefeningen niet alleen fysiek welzijn bevorderen, maar ook de weg vrijmaken voor een diepere spirituele verbinding.
Stap in deze oase van rust en laat je leiden door de harmonieuze bewegingen die je naar een staat van diepe ontspanning brengen.
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 Intro
00:09 Beelden van Raiano
00:52 Oefening 1 - Rotatie Lengte-as
01:44 Oefening 2 - Strekken en Zijwaartse rek
04:05 Oefening 3 - Loszwaaien
06:23 Oefening 4 - Schouder cirkels
07:27 Oefening 5 - Bovenrug: Rotatie naar Links
08:48 Oefening 6 - Neutraliseren
10:01 Oefening 5 - Bovenrug: Rotatie naar Rechts
11:16 Oefening 7 - Neutraliseren
???? Muziek: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/referral/76y1di/
6 Comments
-
Roos on 10 april 2024 at 10:33
Heerlijke oefeningen Rita, ik gebruik ze in de pauze en na het werk. Heel blij mee 🙂 dank je wel
Reply-
Rita Vaessen on 12 april 2024 at 13:15
Mooi dat je het combineert met je werk. Goed idee!
Reply -
Katja De Brouwer on 11 april 2025 at 22:38
Heerlijk deze na medicatieles v drie jaar geleden gedaan. Ben langzaam wat wijzer hoe het werkt, je site. Erg fijn
Reply-
Rita Vaessen on 17 april 2025 at 15:52
Fijn dat je steeds meer ontdekt. het hoeft allemaal niet in een keer, neem je tijd. Ga met kleine stapjes voorwaarts.
Reply
-
-
Katja De Brouwer on 28 april 2025 at 18:46
Lekker, deze al gedaan. Wel moeilijk de site, kom veel dezelfde lessen tegen. Maar is wel heerlijk. Nu drie gecombineerd
Reply
-
-
Marleen De Muynck on 4 november 2024 at 11:55
Kort maar heel efficiënt
Reply
Submit a Comment
Liefde begint met zorgzaamheid naar je dierbaren
???? Zorgzaamheid IS Luisteren.
Je kunt alleen maar zorgen voor de ander, wanneer je dat doet vanuit liefde. Zo ver zijn we natuurlijk al wel met onze inzichten.
Maar wees eens eerlijk! Hoeveel van deze goed bedoelde zorg komt voort uit het goed willen doen. De goede zoon of dochter willen zijn. Of partner, ouder, vriend, collega.
Dat beeld dat we van onszelf hebben en ook graag ophouden...
Soms vergeet je te luisteren naar de signalen van je lichaam. Omdat die stem in je hoofd veel luider klinkt.
Hele gesprekken in ons hoofd. Af en toe rust brengen in onze gedachten. Pauzes inlassen tussen die gedachten.
Met bewust ademen kun je dat prima oefenen: adem langer uit dan in én wacht even met je longen leeg. Totdat de impuls voor een nieuwe inadem vanzelf komt.
In die pauze tussen je ademhalingen zit ook de pauze tussen je gedachten.
En creëer je tijd om te voelen. Te luisteren naar de signalen van je lichaam.
Probeer maar eens!
Ik vorm mijn eigen oordeel
Dat is de affirmatie waarmee we deze les ingaan. Het was even een lastige start tijdens de livestream: o.a. gedoe met connectie en muziek in de stream zien te krijgen etc. Daarom is gekozen om de les zonder muziek te laten verlopen.
Luisteren naar de signalen van je eigen lichaam. Jij bent degene die kan kiezen: voelt dit goed, moet ik de oefeningen aanpassen? Welke geboden optie past bij mij.
Maar eerst zitten en voelen: hoe voelt het vandaag. Wat heb ik vandaag nodig. Op welke manier doe ik mijn lichaam het meest recht aan: rechtvaardigheid naar jezelf. Maar ook op welke manier doe ik yoga recht aan. Geef ik yoga, de oefeningen, wel de gelegenheid om tot zijn recht te laten komen? Stel ik me voldoende open hiervoor?
Eerlijk zijn en je niets laten opleggen. Zelf keuzes maken. Ook tijdens het beoefenen van een Yoga-les.
Ik geloof in mijn idealen.
In het kader van Mind Your Body en een gezonde Mind-Body Connectie wil ik graag inzoomen op 'Trouw zijn aan jezelf'.
Luisteren naar de signalen van je lichaam. Kun je moeiteloos door de oefeningen heen bewegen. Moeiteloos je leven leven?
Trouw zijn aan jezelf, door te geloven in je idealen.
Ga comfortabel zitten en ga voelen. Wat doet er toe voor jou?
Ontwikkel zachte kracht. Wat van binnenuit ontstaat. Niet door wat er van buitenaf op je af komt. Dus ook tijdens deze sessie: doe wat goed voelt voor jou. Pak de optie die bij jou past!
Manifesteren van je eigen leven. Ik leerde van Marina Riemslagh dat we niet alleen de mooie dingen in ons leven manifesteren, maar ook onze eigen shit.
"Happinez is a choice" - Is waar ik in geloof.
Wij kunnen kiezen.
Elke dag weer.
Iedere situatie weer.
Jezelf helen van trauma, van steeds terugkerende patronen, situaties, pijnen. Steeds weer diezelfde teleurstelling, pijn, gedoe op onszelf afroepen.
Daar heeft Marina Riemslagh prachtige dingen over verteld. Afgelopen week in de Podcast met Jorn Luka
Je echte jij = trauma vrij
Staat op de website van Marina Riemslagh
2 Comments
-
Annemieke van Steenwijk on 16 maart 2024 at 11:54
Heerlijke les! Trouw zijn aan jezelf! Ik heb een bepaald dieet vanwege verschillende intoleranties en heb hier de laatste weken me niet goed aangehouden…met als gevolg meer klachten. Nu na deze les ben ik me daar weer bewust van! Ik ga me weer aan mijn dieet houden en zal trouw zijn aan mezelf. Me niet laten verleiden door anderen. Dank hiervoor!
Reply-
Rita Vaessen on 18 maart 2024 at 13:30
Wat een mooie uitwerking van deze les Annemieke. Mooi dat je het zo oppikt en er mee aan de slag bent gegaan. Dat het je daadkracht heeft gegeven. Top!
Reply
-
Submit a Comment
Spring in Balans
Online Masterclass Maart 2024. Ontdek hoe je je emoties in balans kunt brengen en je energie kunt laten stromen door middel van inspirerende Yin Yoga, dynamische Vinyasa Flow en rustgevende Qigong-oefeningen. Allemaal gericht op het versterken van de Lever en Galblaas meridianen, voor het Element Hout. We brengen balans in de 5-elementen: Hout, Vuur, Aarde, Metaal en Water.
⏱️ TIMESTAMPS ⏱️
00:00 Intro: Wat zijn Emoties?
02:57 Opzet van deze Masterclass: 5 Elementen
MERIDIANEN:
03:30 Voorjaar - Element Hout
Emotie: Boosheid
Klank: SJJJJJJ
Verloop Lever en Galblaas Meridiaan
07:41 Oefening 1
10:52 Zomer - Element Vuur
Emoties: Vreugde
Klank: HAAAAAH
Verloop Hart en Dunne Darm Meridiaan
12:46 Oefening 2
15:53 Nazomer - Element Aarde
Emotie: Tevredenheid
Klank: GHOEOEOE
Verloop Maag en Milt Meridiaan
19:22 Oefening 3
22:57 Najaar - Element Metaal
Emotie: Verdriet
Klank: TSSSSSSS
Verloop Long en Dikke Darm Meridiaan
25:45 Oefening 3
28:55 Winter - Element Water
Emotie: Angst
Klank: TSJOEOEOE
Verloop Blaas en Nier Meridiaan
31:58 Oefening 5
36:13 Resume
YOGA OEFENINGEN:
38:42 HOUT: Oefeningen voor de Lever & Galblaas Meridiaan
Staande Houdingen: Driehoek / Zijwaartse Hoekhouding / de Boom / 2e Krijgerhouding
48:35 VUUR: oefeningen voor de Hart en Dunne Darm Meridiaan
Staande Cobra / Kameel / Updog /
54:24 AARDE: oefeningen voor de Maag en Milt Meridiaan
de Boot / Liggende Twist / Lunge & Torsie
1:00:33 METAAL: oefeningen voor de Long en Dikke Darm Meridiaan
de Brug - Yin Yoga oefening - ADEM
1:05:31 WATER: oefeningen voor de Blaas en Nier Meridiaan
Zittende voorover buiging / Zittende Vlinder + Acupressure
1:09:02 Eindontspanning: Helende Orgaan Meditatie
1:22:41 Meer lezen/luisteren over deze materie:
BOEK: Tao van Gezondheid van Conny Coppen
BOEK: Qigong and the Tai Chi Axis van Mimi Kuo Deemer
BLOG: Hoe opgekropte Emoties Lichamelijke Klachten kunnen veroorzaken
PODCAST: BIA Podcast #3: De gezondheidseffecten van Qigong en Yoga met Mimi Kuo Deemer
PODCAST: BIA Podcast #14: de 5 Elementen Leer met Conny Coppen
Het was moeilijk om terug te starten met yoga maar dit was een perfecte les om terug de draad op te nemen. Nu nog volhouden en de dag starten met yoga.