Ontspanning
Week 2 – Verkennen en Opbouwen
Dag van de Week: Zondag
Chakra gebied / thema: Kruinchakra (violet) – Minder denken, meer voelen
Quote voor de les: "Niets verdwijnt ooit totdat het ons heeft geleerd wat we moeten weten." – Pema Chödrön
Beschrijving: In deze sessie werken we aan diepe ontspanning voor zowel lichaam als geest. Met de methode van Janda, waarbij je spieren spant en ontspant, ervaar je een rustige geleide ontspanning die je helpt om dieper te voelen en spanning los te laten. Door je te verbinden met het kruinchakra, laat deze practice je gedachten kalmeren en ruimte maken voor rust en intuïtie.
Duur: 16:08 min
Oefeningen: Spannen en ontspannen van spieren (Janda-methode)
Materiaal: Yogamat, kussen, bolster, deken, oogkussen
0 Comments
Qigong
Week 2 – Verkennen en Opbouwen
Dag van de week: Zaterdag
Chakra gebied / thema: Derde Oog Chakra (indigo) – Minder fronsen, meer lachen
Quote voor de les: "Waar je ook gaat, daar ben je." – Jon Kabat-Zinn
Beschrijving: In deze Qigong sessie richten we ons op zachte, vloeiende bewegingen die je energie laten stromen door schouders, nek en bovenrug. Met circulaire bewegingen en schudden creëren we ruimte en laten we spanning los. Deze rustige practice is perfect voor het stimuleren van de meridianen en het bindweefsel, en brengt balans in het derde oog chakra. Een fijne sessie om spanning te verzachten en jezelf sterker te voelen.
Duur: 19:54 min
Oefeningen: Circulaire bewegingen voor schouders, nek en rug; schudden om los te laten
Materiaal: Geen
0 Comments
Submit a Comment
Yin Yoga
Week 2 – Verkennen en Opbouwen
Dag van de Week: Vrijdag
Chakra gebied / thema: Keelchakra (lichtblauw) – Minder praten, meer luisteren
Quote voor de les: "De grens van wat we kunnen accepteren is de grens van onze vrijheid." – Tara Brach
Beschrijving: In deze Yin Yoga sessie richten we ons op diepe ontspanning en herstel door middel van adem en rustige houdingen. Met rustgevende ademoefeningen, een zijwaartse stretch in zit en een ontspannende achteroverbuiging over de bolster kom je helemaal tot rust. Deze practice helpt je keelchakra te openen, zodat je kunt luisteren naar je innerlijke stilte en ontspanning vindt.
Duur: 21:43 min
Oefeningen: Ademoefeningen, zijwaartse stretch, achterover liggend over bolster met 4-7-8 ademhaling
Materiaal: Yogamat, bolster
0 Comments
Submit a Comment
Core Stability
Week 2 – Verkennen en Opbouwen
Dag van de Week: Donderdag
Chakra gebied / thema: Zonnevlecht chakra (geel) – Minder afwachten, meer doen
Quote voor de les: "Val zeven keer, sta acht keer op." – Japans gezegde
Beschrijving: In deze Core Stability sessie werken we met uitdagende en subtiele stabilisatie-oefeningen die je kern versterken en je balans verbeteren. Met de fitbal voer je zittende en staande oefeningen uit voor balans, aangevuld met zijwaartse houdingen over de bal. In rugligging eindigen we met ontspanning en een effectieve EHBO-oefening voor rugpijn. Deze practice ondersteunt je zonneveldchakra en helpt je om actief in je kracht te staan.
Duur: 24:35 min
Oefeningen: Fitbal oefeningen (zittend, staand en liggend), Balans zijwaarts over de bal, EHBO bij rugpijn
Materiaal: Yogamat, fitbal
3 Comments
Submit a Comment
Vinyasa Yoga
Week 2 – Verkennen en Opbouwen
Dag van de Week: Woensdag
Chakra gebied / thema: Sacraalchakra (oranje) – Minder klagen, meer waarderen
Quote voor de les: "De poging om te ontsnappen aan pijn creëert meer pijn." – Gabor Maté
Beschrijving: Deze Vini Yoga sessie combineert a-symmetrische krijgerhoudingen met neutraliserende oefeningen om je lichaam weer in balans te brengen. De zorgvuldig uitgekozen houdingen helpen je om je rug soepel en sterk te maken, en brengen je in contact met de waarde van waardering en acceptatie in het sacraalchakra. Vertrouw op de beweging en voel hoe de oefeningen helend werken voor je lichaam en geest.
Duur: 19:26 min
Oefeningen: A-symmetrische krijgerhoudingen, neutraliserende houdingen om weer uit te lijnen
Materiaal: Yogamat
0 Comments
Submit a Comment
Vinyasa Yoga
Week 2 – Verkennen en Opbouwen
Dag van de Week: Dinsdag
Chakra gebied / thema: Stuitchakra (rood) – Minder angst, meer liefde
Quote voor de les: "Het grootste geschenk dat je de wereld kunt geven is jezelf helen." – Thich Nhat Hanh
Beschrijving: Deze sessie helpt je om een gezonde, sterke rug op te bouwen door bewustwording en rugoefeningen met de focus op een neutrale wervelkolom. We werken met een stok en yoga blok om de juiste houding en stabiliteit te ondersteunen. Deze practice is gericht op het versterken van het stuitchakra, waarmee we gevoelens van veiligheid en vertrouwen stimuleren. Een gezonde rug geeft niet alleen fysieke kracht, maar ook innerlijke rust.
Duur: 21:20 min
Oefeningen: Rugoefeningen met stok, spierversterking, torsies, bewustwording
Materiaal: Yogamat, stok (90 cm), yoga blok
Eigenheid helpt mij op mezelf te vertrouwen
Verbonden zijn met je innerlijke kind. Weten en snappen vooral ook wat je triggers zijn. Waarom je doet zoals je doet, reageert zoals je reageert.
We doen de aangepaste Primary Series uit Asthanga Yoga. Mijn allereerste kennismaking met Yoga. 25 jaar geleden was dit mijn eerste reeks die ik eindeloos heb geoefend. Een vaste volgorde - protocol haast: beginnen met de zonnegroeten, dan staande houdingen, zittende houdingen en afrondende houdingen.
Gaandeweg doen we ook een paar keer de kindhouding om weer even te kunnen verbinden met ons innerlijk.
Vinyasa Yoga
Week 2 – Verkennen en Opbouwen
Dag van de week: Maandag
Chakra gebied / thema: Hartchakra (groen) – Minder oordelen, meer accepteren
Quote voor de les: "Een reis van duizend mijl begint met een enkele stap." – Lao Tse
Beschrijving: In deze Vinyasa sessie zetten we de toon voor de week met een rustige flow, begeleid door de Ujjayi adem – de 'oceaanadem'. Door het eerste deel van de zonnegroet en zijwaartse hoekhouding verkennen we de balans tussen beweging en adem, terwijl we het hartchakra openen om acceptatie en mildheid te stimuleren. Een kalme start die je energie opwekt en je mindset versterkt.
Duur: 22:31 min
Oefeningen: 1e deel van de zonnegroet, zijwaartse hoekhouding, Ujjayi adem
Materiaal: Yogamat,
2 Comments
-
Sjanie Sintmaartensdijk on 27 juni 2025 at 05:58
HÉÉRLIJKE les ❤️🙏
Reply-
Rita Vaessen on 27 juni 2025 at 09:35Top!
Reply
-
Submit a Comment
Yoga Nidra
Week 1 – Gronden en Beginnen
Dag van de Week: Zondag
Chakra gebied / thema: Kruinchakra (violet) – Je mystieke centrum
Quote voor de les: "In het proces van loslaten zul je veel dingen uit het verleden verliezen, maar je zult jezelf vinden." – Deepak Chopra
Beschrijving: In deze Yoga Nidra sessie nemen we de tijd om bewust te ontspannen en dieper herstel te vinden. Met behulp van een body scan in rugligging nodigt deze practice je uit om spanning los te laten en volledig tot rust te komen. Door je aandacht te richten op het kruinchakra, je mystieke centrum, helpt deze sessie je om ruimte te maken voor innerlijke rust en zelfinzicht.
Duur: 18:31 min
Oefeningen: Ruglig, body scan
Materiaal: Yogamat, deken, bolster, kussen, oogkussen
2 Comments
-
Katja De Brouwer on 17 april 2025 at 21:25
Was heerlijk na drukke dag, lekker gaan slapen
Reply -
Katja De Brouwer on 20 april 2025 at 14:42
Heerlijk na twee drukke dagen, vrijdag uit werk uit eten en gisteren 2 uur gewandeld naar kasteel de haar, heerlijk. Vanavond op visite
Reply
Submit a Comment
Qigong
Week 1 – Gronden en Beginnen
Dag van de Week: Zaterdag
Chakra gebied / thema: Derde Oog Chakra (lichtblauw) – Je kenniscentrum
Quote voor de les: "All this time, the river flowed, endlessly, to the sea." – Sting
Beschrijving: In deze Qigong sessie werk je met de klassieke reeks van de 5 Elementen, een krachtige practice gericht op het in balans brengen van de meridianen, gekoppeld aan de 5 elementen en seizoenen. Door vloeiende, harmonieuze bewegingen breng je energie in beweging en versterk je je verbinding met het derde oog chakra, jouw kenniscentrum. Een rustgevende, meditatieve flow die innerlijke harmonie brengt.
Duur: 20:09 min
Oefeningen: 5 Elementen van Qigong – klassieke Qigong reeks
Materiaal: Geen
Yin Yoga
Week 1 – Gronden en Beginnen
Dag van de Week: Vrijdag
Chakra gebied / thema: Keelchakra (blauw) – Je communicatiecentrum
Quote voor de les: "Heling is een proces. Het is geen gebeurtenis." – Gabor Maté
Beschrijving: Deze Yin Yoga sessie nodigt je uit om te vertragen en diepe rust te vinden. Met zachte houdingen zoals de achteroverbuiging, kindhouding en neus-naar-knie houding leer je om los te laten, te ‘zakken’ en je over te geven aan ontspanning. Deze practice ondersteunt je keelchakra, helpt je te vertragen en creëert ruimte voor innerlijke rust. Ideaal voor wie behoefte heeft aan rust en stilte.
Duur: 24:13 min
Oefeningen: Achteroverbuiging, kindhouding, neus-naar-knie houding
Materiaal: Bolster, yogamat, eventueel kussens
Core Stability met de Fitbal
Week 1 – Gronden en Beginnen
Dag van de Week: Donderdag
Chakra gebied / thema: Zonnevlechtchakra (geel) – Je krachtcentrum
Quote voor de les: "In het nu ben je altijd gelukkig. Als je niet gelukkig bent, ben je niet in het nu." – Eckhart Tolle
Beschrijving: Deze Core Stability sessie helpt je om balans en kracht op te bouwen vanuit je krachtcentrum, het zonnevlecht chakra. Met oefeningen op de bal leer je de juiste spieren te activeren en te stabiliseren, met speciale focus op de dwarse buikspier. Van schouder- en rugontspanning tot fun bouncen en Jumping Jacks – je zult balans vinden door te spelen met lucht en beweging. We oefenen ook de Vuuradem
Duur: 22:26 min
Oefeningen: Bekken kantelen en cirkelen, adem en stabilisatie, fun & bouncen, Jumping Jacks
Materiaalgebruik: de Fitbal
5 Comments
-
Odiel on 18 november 2024 at 16:49
Oh wat fijn was dit. De hele oefening meegedaan en er niet afgevallen. Ik voel dat het me goeddoet. Een fan erbij. ????
Reply-
Rita Vaessen on 20 november 2024 at 16:29
Ik zie je in gedachten bewegen op de bal. En lol hebben!
Reply
-
-
Sjanie Sintmaartensdijk on 22 december 2024 at 07:36
Héérlijke les heel fijn om mee wakker te worden…ik heb de 28 dagen niet meegedaan maar pak er af entoe wat lessen uit zoals deze. Nu heb ik 2 weken vakantie en kan ik wat meer meedoen. Ik doe elke dag yoga daar gedij ik héél goed bij. Ik sport ook een paar keer per week en kom dan tijd tekort om die 28 dagen mee te doen aangezien ik nog 5 yogalessen per week geef maak ik deze keuze. ik vind het heel fijn om jou lessen te volgen en daardoor weer andere inspiratie op te doen. ????❤️
Reply -
Esther Loeff on 13 november 2025 at 11:43
Heerlijk!! als oplossing voor de dag van de challenge 🙂
Reply
wat een fijne manier om met gronden bezig te zijn, veel plezier in, dankje!-
Rita Vaessen on 13 november 2025 at 19:47
Gevonden Esther! En nu ook de toegang tot les 11! Veel plezier ermee.
Reply
-
Submit a Comment
Vini Yoga
Week 1 – Gronden en Beginnen
Dag van de Week: Woensdag
Chakra gebied / thema: Sacraal chakra (oranje) – Je centrum van de scheppende kracht
Quote voor de les: "Waar je ook gaat, daar ben je." – Jon Kabat-Zinn
Beschrijving: In deze sessie gaan we voelend bewegen met aandacht en intentie, en ontdek je jouw innerlijke kracht. We werken met uitgekiende oefeningen die gericht zijn op het heiligbeen, zoals de berg houding, vooroverbuigingen en de hond-naar-kindhouding. Deze Vini Yoga practice brengt je in contact met het sacraal chakra, je bron van creativiteit en scheppende energie.
Duur: 18:36 min
Oefeningen: Berg houding, gespreide vooroverbuiging, de hond naar kindhouding, buiklig met heffen van armen en benen
Materiaalgebruik: Yogamat en Bolster (rolkussen)
0 Comments
Submit a Comment
Week 1 – Gronden en Beginnen
Dag van de Week: Dinsdag
Chakra gebied / thema: Stuitchakra (rood) – Je verankering
Quote voor de les: "Kracht komt niet van fysieke capaciteit. Het komt van ontembare wil." – Mahatma Gandhi
Beschrijving: In deze sessie richten we ons op het versterken én versoepelen van de rug. Met oefeningen die zowel staand als liggend worden uitgevoerd, leer je je wervelkolom in een neutrale positie te houden, wat zorgt voor een stabiele en flexibele rug. Deze practice helpt je om je dieper te verankeren in je stuitchakra en om kracht vanuit zachtheid te ontwikkelen.
Duur: 19:02 min
Oefeningen: Rugspieroefeningen – staand en liggend – neutrale wervelkolom
Materiaalgebruik: Yogamatje
6 Comments
-
Ingrid Pruisscher on 19 februari 2025 at 07:54
Fijne les.
Reply
Inspanning en ontspanning goed in balans -
José Looman on 4 maart 2025 at 10:23
Fijne oefeningen weer! Heerlijk die afwisseling en steeds weer een verassing voor de volgende dag! Hoop dat er in de serie ook een dag bijzit voor de nek/hals.
Reply-
Rita Vaessen on 4 maart 2025 at 16:26
Gelukkig heb je de video wel kunnen openen en in alle rust je yoga kunnen doen. Op naar dag 3. En ook de schouder- nek en bovenrug komen in deze challenge aan bod.
Reply
-
-
José Looman on 4 maart 2025 at 10:24
Groetjes José
Reply -
Diane Leysen on 5 maart 2025 at 07:46
Altijd leuk om met jouw yoga lessen te doen
Reply-
Rita Vaessen on 5 maart 2025 at 19:57
Fijn weer Diane!
Reply
-
Submit a Comment
Respect helpt me verschillen te begrijpen
In deze les aandacht voor de schouders, nek en bovenrug. Respect voor de signalen van je lichaam. Door goed af te stemmen op wat je nu nodig hebt. En daar je yoga beoefening op af te stemmen.
Luisteren met een open houding.
Week 1 – Gronden en Beginnen
Dag van de week: Maandag
Chakra gebied / thema: Hartchakra (groen) – Je gevoelscentrum
Quote voor de les: "Our Intention creates our Reality" – Wayne Dyer
Beschrijving: In deze eerste sessie van de 28 Dagen Yoga Challenge starten we licht en luchtig. Deze Vinyasa Flow les helpt je om te bewegen op het ritme van je adem, wat zorgt voor een energie-opwekkend effect. Met hartopeners en vloeiende bewegingen versterk je je gevoelscentrum en creëer je balans in het hartchakra. Een mooie, frisse start van jouw yoga-reis!
Duur: 23:10 min
Oefeningen: Hartopeners en yoga flow – bewegen op adem
Materiaalgebruik: Yoga mat - Kussen/bolster
5 Comments
-
Sjanie Sintmaartensdijk on 15 november 2024 at 07:55
Goedemorgen Rita de lessen van de 28 dagen ga ik zeker volgen tot nu ben ik bezig om de Chakra lessen te volgen en uit te werken. Ik geef yogalessen en gebruik jou yoga lessen o.a Gewoon om is uit mijn ‘gewoonte’ te stappen en daardoor weer is op een andere wijze gestimuleerd te worden. Dank hiervoor ❤️????
Reply-
Rita Vaessen on 15 november 2024 at 18:24
Mooi Sjanie. Overal kun je inspiratie opdoen. Ook bij collega docenten. Ik pak ook af en toe een les bij anderen. Door net even een oefening anders te doen, krijg ik soms een heel aantal ideeën en veel inspiratie.
Reply
-
-
Marian Hollestelle on 11 december 2024 at 13:08
Begin gewoon van voren af aan, dat geeft een lichte dwang tot elke dag Yoga.
Reply -
Astrid Eras on 3 maart 2025 at 10:45
Fijne start van de week meer focus op adem en beweging geeft me energie op zoek naar goede balans
Reply-
Rita Vaessen on 3 maart 2025 at 11:22
Mooi dat je het zo ervaren hebt.
Reply
-
Submit a Comment
Waardigheid helpt mij om mijn hoofd hoog te houden
In deze les o.a. een rustige zonnegroet. Het hart gebied openen, diepe stretches in het bekken. Ademen om goed te voelen en bewust te bewegen. Waardig zijn, bewegen en voelen.
Verder ook bekken-oefeningen: zoals de klok. In het bekken en je buikspieren is het goed om je 'zelf' te verstevigen.
2 Comments
-
Liliane Pauwels on 5 november 2024 at 10:07
Dankzij de Onboarding sessie gebruik ik nu mijn oortjes om de yoga te volgen, is inderdaad prima. En nu weet ik ook dat de video’s volgens data staan. Ik heb nu de recentste video kunnen volgen wat heel fijn is. Prima te combineren met de 28DYC als ik wat tijd heb.
Reply-
Rita Vaessen on 5 november 2024 at 10:21
Mooi dat het heeft gewerkt die Onboarding. Ik leer ook! Wat moet ik doen om mensen beter te begeleiden.
Reply
En ja, je kunt lekker de beide activiteiten aan elkaar koppelen. Als je dan toch bezig bent ????
-
Submit a Comment
Vind je weg op het platform
Ben je net je abonnement op Mind Your Body TV gestart en weet je niet waar je moet beginnen? Dan is deze video voor jou!
Vind je video
Door mijn scherm met je te delen, help ik je de geschikte video te vinden. Je krijgt uitleg van de opbouw van het platform. Hoe jij je favoriete video's kunt opslaan. En wat er allemaal nog meer je mogelijk is nu je dit abonnement bent gestart.
???? Heb je vragen n.a.v. deze video? Stel ze hieronder! ????
2 Comments
-
Marian Hollestelle on 31 oktober 2024 at 19:39
Dank je wel voor alle tips.
Reply -
Zonne on 1 november 2024 at 20:54
Dankjewel voor de goede uitgebreide uitleg maar zoals werd gemeld zou het toch erg fijn zijn om via een klik (of een sterretje/hartje) een favoriete les te kunnen markeren.
Reply
Momenteel copieer ik de link via notes cq word maar ik blijf het omslachtig vinden.
Maar..nogmaals dankjewel
Submit a Comment
Dankbaarheid verrijkt mijn leven
Vanwege de Herfstvakantie een rustige les met heerlijke Yin Yoga oefeningen. Maar ook omdat het prima past in de tijd van het jaar. De overgan van zomertijd naar wintertijd. Fijn om te wennen aan deze wisseling door aardende oefeningen.
Danbaarheid inzetten wanneer het leven meezit is niet zo moeilijk. Maar kunnen we ook dankbaar zijn voor de minder mooie tijden en momenten. We oefenen ook dat in de Yin houdingen.
1 Comment
-
Diana on 30 oktober 2024 at 09:52
Dankbaarheid ook voor deze les. De oefening met de gekruiste benen en armen achter je rug liet maar weer eens zien hoe stijf mijn heupen en schoudergordel is ( alles gekomen door blessures, ziekten en inactiviteit). De lessen hebben mij al meer mobiliteit in de gewrichten gebracht. Wat ben ik blij met deze oefening ( erg lastig haha) ik weet dat juist deze regelmatig oefenen mij verder zal gaan helpen al vind ik hem nu echt niet leuk. Ik voelde al meteen meer ruimte in mijn heupen.. heel fijn.
Reply
Submit a Comment
Flexibiliteit houdt mijn geest lenig.
Een mooie gelegenheid om Qigong te doen vandaag. Want daarin oefenen we het 'meegaan in de beweging' en bewegen met zachte kracht.
Wat mentaal vastgeroest zit: (belemmerende) overtuigingen of fysiek niet meer meebeweegt, zelfs pijnlijk is. Zit daar wellicht ook een prachtige link tussen? Staan ze niet los van elkaar...
"In welke situaties voel ik me vastgeroest, en hoe kan ik hierin meer ruimte creëren voor groei en verandering?"
Verken de gebieden in je leven waar je weerstand voelt en bedenk hoe je meer flexibiliteit kunt brengen, zowel fysiek als mentaal.
2 Comments
-
Astrid Eras on 20 oktober 2024 at 10:18
Vanuit Rhodos Greece de replay les in de hotelkamer gevolgd. Erg fijn ????
Reply-
Rita Vaessen on 25 oktober 2024 at 15:53
Hi Astrid, wat fijn he dat je overal in Europa toegang hebt. Geniet nog even van je vakantie. Of ben je al weer terug naar huis?
Reply
-
Submit a Comment
Flexibiliteit houdt mijn geest lenig.
Een mooie gelegenheid om Qigong te doen vandaag. Want daarin oefenen we het 'meegaan in de beweging' en bewegen met zachte kracht.
Wat mentaal vastgeroest zit: (belemmerende) overtuigingen of fysiek niet meer meebeweegt, zelfs pijnlijk is. Zit daar wellicht ook een prachtige link tussen? Staan ze niet los van elkaar...
"In welke situaties voel ik me vastgeroest, en hoe kan ik hierin meer ruimte creëren voor groei en verandering?"
Verken de gebieden in je leven waar je weerstand voelt en bedenk hoe je meer flexibiliteit kunt brengen, zowel fysiek als mentaal.
Overgave brengt vrede en vrijheid
De eerste YKS na de zomervakantie. Even weer opstarten.
Een fijne Yoga Flow voor de hele wervelkolom. Ademoefeningen. Vinger en handoefeningen.
Overgave en loslaten. "ik accepteer dat ik niet alles in de hand heb"
Dat geldt ook voor het geluid in deze video.
Ik had mijn nieuwe microfoon setje kennelijk nog niet goed aangesloten. Excuus voor het slechte geluid - de microfoon was niet goed aangesloten...
Overgave brengt vrede en vrijheid
De eerste YKS na de zomervakantie. Even weer opstarten.
Een fijne Yoga Flow voor de hele wervelkolom. Ademoefeningen. Vinger en handoefeningen.
Overgave en loslaten. "ik accepteer dat ik niet alles in de hand heb"
Dat geldt ook voor het geluid in deze video.
Ik had mijn nieuwe microfoon setje kennelijk nog niet goed aangesloten. Excuus voor het slechte geluid - de microfoon was niet goed aangesloten...
Leuk spelen met de bal ????????
Geweldige ervaring weer!
Heel fijn, de variatie van de lessen maakt het het boeiend en inderdaad perfect om later 2 lessen te combineren. TOP