Aandacht
Deze Qigong les heb ik geleerd van Mimi Kuo Deemer: "Mindful Dragon Qigong combineert door de draak geïnspireerde qigongvormen met mindfulness-oefeningen die geworteld zijn in boeddhistische wijsheid om je te helpen te stoppen met overdenken, je opnieuw te verbinden met je lichaam en innerlijke veerkracht op te bouwen. Stap in de energie en geest van de draak om de uitdagingen van het leven aan te gaan met een heldere geest en een standvastig hart"
Met deze Qigong les oefenen we aandacht: vertragen, bewust bewegen en onze zintuigen aan het werk.
- De Groene Draak - Oosten - Voorjaar
- De Rode Vermillion Bird - Zuiden - Zomer
- De Gele Slang - Midden - Nazomer
- De Witte Tijger - Westen - Najaar
- De Zwarte Schildpad - Noorden - Winter
Vandaag was ik opnieuw met volle aandacht bezig met het inladen van de GPX-bestanden voor mijn solo fietsreis naar Italië. Zo'n klusje dat je eigenlijk niet halfslachtig kunt doen – één foutje, en je zit straks in de verkeerde vallei.
Het deed me denken aan koken: niet alleen de ingrediënten zijn belangrijk, maar ook de volgorde waarin je ze toevoegt. Afgelopen week miste ik per ongeluk een stap, en ja – het werd een misbaksel… maar wel een lekkere!
Zo is het ook met yoga. Yoga doen is bewegen met aandacht én adem. Het loont om stap voor stap te werk te gaan: eerst opwarmen, rustig in je lijf zakken, de spieren wakker maken. Dan pas de houdingen. En uiteindelijk altijd afsluiten met een moment van stilte in Savasana – even niks, zodat je lichaam en geest kunnen verwerken wat er gebeurd is.
Aandacht maakt alles zachter, voller, rijker. Of het nu gaat om een fietstocht plannen, koken of je yogamat uitrollen. Niet haasten, maar bewust aanwezig zijn bij wat je doet – dat is de echte kunst.
Reflectievraag: Waar kun jij vandaag iets met net wat meer aandacht doen? En wat verandert er als je vertraagt en het stap voor stap aanpakt?
Geef jezelf de tijd. De volgorde doet ertoe. En aandacht is de geheime saus.
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Yoga in de Buitenlucht
Yoga na het skiën helpt je herstellen, ontspannen én aarden in jezelf – zeker tijdens een drukke wintersportweek met een volle groep.
Deze yoga is jouw ankerpunt tijdens een intense skivakantie: herstel voor je lijf, rust voor je hoofd, ruimte voor jezelf. Na een dag vol actie op de piste én gezelligheid in een druk vakantiehuis, is het tijd om weer te landen in jezelf. In deze 25 minuten durende yogales neem ik je mee in een combinatie van herstellende yoga, ademhaling en zachte beweging.
We beginnen met eenvoudige ademoefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren en je aandacht naar binnen te brengen. Daarna doen we grondoefeningen om te aarden, variaties op de Zonnegroet om de doorbloeding op gang te brengen, en torsies en twists voor fysiek herstel na het skiën. Je maakt opnieuw contact met je lichaam, voelt je grenzen en neemt jouw plek weer in – in rust, met innerlijke kracht.
Deze yoga is perfect als tegenhanger van skiën: waar de dag draait om snelheid, actie en groepsenergie, brengt deze les je terug naar stilte, kalmte en verbinding met jezelf.
✨ Deze video is voor jou als je...
- behoefte hebt aan herstel na het skiën
- weer in je lichaam wilt zakken na veel indrukken
- yoga wilt inzetten om te ontspannen én te gronden
- even een moment voor jezelf zoekt tijdens een drukke skivakantie
🧘♀️ Geschikt voor alle niveaus. Je hebt alleen een matje nodig. Adem in. Adem uit. En voel hoe je weer thuiskomt in jezelf.
🎶 Muziek: Epidemic Sound
https://www.epidemicsound.com/referral/76y1di/
⏱ TIMESTAMPS ⏱
00:00 Intro
01:11 Staande Adem & Qigong oefeningen
07:06 Zonnegroet Variaties - Met Lunges en Torsies
15:21 Grondoefeningen - fijn voor de rug en benen
19:05 Yin Yoga met Box Breathing
22:30 Legs up the Wall Pose
Passie
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Inzet
Wat is jouw intentie? Voor deze les, deze week. Wellicht ook voor de 28 Dagen Yoga Challenge die ook vandaag van start is gegaan. Kunnen we bewegen met aandacht en adem. Op een manier die ons energie geeft. De energie weer laat stromen.
We beginnen met een zachte flow, een antal oefeningen om het lichaam wat gerichter op te warmen. En we sluiten af met oefeningen uit de Makka Ho.
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Integriteit helpt me naar mijn idealen te leven
Een les om goed van binnen te voelen wat er voor jou toe doet. En van daaruit gronden. Balans, focus, adem.
Voel waar jouw grenzen liggen, wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je keuzes maakt die écht bij jou passen.
Integriteit is je innerlijke betrouwbaarheid.
2 Reacties
Phia Jutte op 3 maart 2025 om 11:21Wat een fijne yogales (integriteit). Ik ben 8 dagen OUT geweest met een flinke griep en ben vandaag weer gestart en heb dubbel genoten. Dankjewel🙏
Antwoord
Rita Vaessen op 3 maart 2025 om 12:40Super fijn voor je Phia! Wat kun je gezondheid dan weer waarderen hè!
Antwoord
Een reactie versturen
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Inlevingsvermogen verbindt onze harten
De tekst van vandaag wordt extra interessant wanneer we meer inlevingsvermogen naar onszelf kunnen brengen. In verbinding met jezelf. De adem verbindt ons denken en ons voelen.
Hoe zou het voor je zijn wanneer je goed luistert naar wat je écht nodig hebt. Nu, deze dag, deze les.
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Geduld kalmeert mijn ziel
Een les met Fitbal! Een prima combinatie met het weekwoord geduld. Want we hebben focus, aandacht en adem nodig om de oefeningen met fitbal te doen. Deze oefeningen helpen je te vertragen. Je kunt dit niet afraffelen, want je ligt er geheid naast.
Veel plezier met de oefeningen!
6 Reacties
Diane Leysen op 10 februari 2025 om 19:04Heeft mij nog eens deugd gedaan was een zeer aangename les
Antwoord- Rita Vaessen op 11 februari 2025 om 15:23
Ja! Geduld… het is mooi om daarmee bezig te zijn. En lekker om dat met de fitbal te oefenen.
Antwoord
- Phia Jutte op 11 februari 2025 om 11:48
Heerlijke oefeningen met de fit bal (iets wat ik nog niet vaak gedaan heb). Dank je wel????
Antwoord- Rita Vaessen op 11 februari 2025 om 15:25
Ja! Die fitbal! We gaan deze vaker gebruiken. In de agenda kun je zien wanneer we de fitbal gaan gebruiken: https://leden.yogaschool-mindyourbody.nl/agenda/
Antwoord
Hanneke Wolthof op 11 februari 2025 om 14:37Dank voor de support om in een yogaritme te komen. Fijne les. Helaas vind ik de muziek te dominant, leidt mij af, druk in mijn hoofd. Als het een instellingskwestie is, ga ik dit uitzoeken, maar het is ook het soort muziek. Desalniettemin dank voor deze les.
Antwoord- Rita Vaessen op 11 februari 2025 om 15:27
Het klopt dat het in deze les iets te dominant was. Excuus… Het ritme (100 BPM) ondersteunt enorm de bewegingen. Ik hoorde zelf ook terug (tijdens het monteren) dat de muziek te hard stond. Op dat moment kon ik geen onderscheid maken tussen mijn stem en de muziek. Ik zal daar in een volgende opname nog meer rekening mee houden.
Antwoord
Muziek is in een video best lastig – vooral in een livestream – dat goed af te stemmen. Dank voor je feedback!
Een reactie versturen
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Hoop is het licht in mijn hart
Excuus voor de geluidsweergave van deze les: ik heb de volledige les nagesynchroniseerd! Aan het einde van deze heerlijke les ontdekte ik dat de zoom-opname niet was meegelopen.
Gelukkig wel mijn reserve-opname, maar daarvan is het geluid dus belabberd. Vandaag opnieuw ingesproken...
Ik blijf positief! En jij?
2 Reacties
Franzis Maas op 8 februari 2025 om 08:48Wat fijn dat je deze les toch nog herstelt hebt, gaat toch super jou stem opnieuw ingesproken , dank je wel.
Antwoord
Ik wist niet met veel van de oefeningen die wij dus maandag gedaan hadden maar de sfeer was me goed bijgebleven. ????????- Rita Vaessen op 11 februari 2025 om 15:20
Het was wel even een klusje om het na afloop alsnog in te spreken. Maar fijn dat het allemaal goed is gekomen. En dus ook goed overkomt.
Antwoord
Een reactie versturen
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Mijn Kwetsbaarheid maakt mij Sterker
In het kader van kwetsbaarheid en ook omdat we nog in hartje winter zitten, vandaag een aantal Yin-houdingen.
Een prachtig woord om onze 'rode vlaggen' eens tegen het licht te houden. Waar willen we bij weg en waar willen we naar toe. Kunnen we de rust bewaren wanneer het diep van binnen onrustig is, wordt?
Jezelf letterlijk en figuurlijk ademruimte geven!
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Humor brengt zonneschijn in m'n leven
We doen even een paar oefeningen om op te warmen en dan starten we de sessie met een aantal zonnegroeten. De eerste rond nemen we de tijd om elke houding goed te beleven; de rek toe te laten. En daarna herhalen we de reeks nog een paar keer: op de flow van je eigen ademritme. En op geheugen.
En merk op wat je onderweg allemaal tegen komt aan opmerkingen in je hoofd en je oordelen bijvoorbeeld over jezelf.
Wees ook opmerkzaam over 'over-concentratie' en 'onder-concentratie'. En wat dat doet bijvoorbeeld tijdens de boom-houding.
Geef jezelf letterlijk en figuurlijk ademruimte. En glimlach!
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
De laatste updates! 9 januari 2024
Tijdens de maandelijkse Live sessies op donderdag ochtend van 09:30-10:30 uur is er ruimte om je vragen te stellen: Q&A - ofwel vraag en antwoord.
???? NIEUW!! de AGENDA ????
Vandaag veel tijd voor de laatste updates! En slechts kort een vraag beantwoord. Hieronder kun je zien wat er op welk moment tijdens de sessie aan bod is gekomen.
⏱️ Timestamps ⏱️
04:54 - 21:12 - Rondleiding met de laatste wijzigingen!
- 05:04 Hoe kom je op het platform Mind Your Body TV?
- 07:05 BIBLIOTHEEK:
- Hoe vind ik mijn video? En ook ingelogd/uitgelogd!
- 09:30 Categoriën - Subcategoriën
- 13:31 Wekelijkse Yoga Kickstart van de Week - AGENDA en hoe aanmelden!
- 15:16 Maandelijkse Q&A - AGENDA. Niet alleen voor nieuwe leden!
- 15:48 CURSUSSEN:
Advies: Doe na je Kickstart 5-Daagse de Happy Back 5-Daagse - 19:06 Jouw Yoga Reis* & Data groepssessies
- 20:24 Back in Action* & Data Groepssessies
- 31:26 Yoga Community Mind Your Body
- 33:25 Kom je er alleen niet uit? Plan je Persoonlijk Advies Gesprek met Rita
- 39:08 Yoga materialen met 15% korting
* alleen voor Premium Leden!
Gelijkmoedigheid houd me in balans
De eerste Yoga Kickstart van de Week in 2025. Een heerlijke les voor je rug. Een stukje bewustwording en goed voelen. Bekkenkantelingen: wat is een neutrale stand?
Vooral ook fijn de rust ervaren.
Wil jij ook meedoen met deze wekelijkse les? Aanmelden gaat nu nog makkelijker! Via de nieuwe AGENDA pagina op deze website.
13 Reacties
Miranda Reuvekamp op 7 januari 2025 om 10:15super fijne les Rita! ik heb hem nu voor dag 2 weer opnieuw gevolgd. Deze week blijf ik deze les lekker elke dag herhalen. ook goede muziekkeuze 🙂
Antwoord- Rita Vaessen op 13 januari 2025 om 06:58
Dat klinkt goed Miranda. En dan te bedenken dat er elke week weer een nieuwe frisse les bij komt: de wekelijkse Yoga Kickstart van de Week!
Antwoord
- Diane Leysen op 7 januari 2025 om 19:08
Deze les heeft mij zeker tot rust gebracht dank daar voor
Antwoord- Rita Vaessen op 13 januari 2025 om 06:59
Wat fijn! Het was een ook heerlijke les om het nieuwe jaar mee in te gaan.
Antwoord
Hetty Brandhorst op 8 januari 2025 om 12:18Fijne les en duidelijke uitleg wat betreft de stand van het bekken en de rug.
Antwoord
Zie uit naar de volgende!!- Rita Vaessen op 13 januari 2025 om 07:00
De juiste stand van het bekken: dit blijft goed om regelmatig te oefenen.
Antwoord
Jenny op 11 januari 2025 om 10:35Fijn begin van de zaterdagmorgen! dank je wel
Antwoord- Rita Vaessen op 13 januari 2025 om 07:04
Op naar weer een heerlijke nieuwe Yoga Kickstart van de Week: week 3 is met Fitbal!
Antwoord
Ubbink Esther op 15 januari 2025 om 16:33Wat een heerlijke les! Fijn voor de hele rug. Heb deze terug gekeken, helaas lukt het me nooit om aan te sluiten op maandagochtend ivm werk.
Antwoord
Marja van Hooff op 16 januari 2025 om 11:08Teruggekeken en precies voor mij op het juiste moment. Alsof deze les speciaal voor mij was. Mijn gemoed was zwaar maar nu kan ik er weer tegen! Dank voor weer een mooi moment!
Antwoord
Marianne Hart op 18 januari 2025 om 12:47Heerlijke les!
Antwoord
Ik merk echt dat mijn rug dit prettig vindt.
En je laatste woorden horen zo echt bij me….
Liliane Pauwels op 14 februari 2025 om 09:56Ja, een heel fijne les. Heb het voor de 2 de keer gedaan. Maar zeker stimulans om terug de yoga dagelijks op te nemen. Bedankt
Antwoord- Rita Vaessen op 17 februari 2025 om 11:25
De kracht van herhaling! En een volgende keer gaat het weer anders voelen. Blijf lekker verkennen. Terugkeren naar je matje.
Antwoord
Een reactie versturen
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Start 2025 Bewust en Samen!
Het nieuwe jaar beginnen met een schone lei. Een grote schoonmaak voor je lichaam én geest. Intentie zetten voor het nieuwe jaar.
Met het kiezen van jouw JAARWOORD: we gebruiken hiervoor het Rad van Avontuurlijk Inzicht.
De 108 zonnegroeten:
- Worden verdeeld in 4 blokken van 27 zonnegroeten: elk half uur een nieuw blok:
- De 27 zonnegroeten worden alsvolgt uitgevoerd: 3x 9 Zonnegroeten:
- 1e regel van 9 Zonnegroeten | 9x Zonnegroet A
- 2e regel van 9 Zonnegroeten | 8x Asymetrisch (4x R-L) en 1x Zonnegroet A
- 3e regel van 9 Zonnegroeten | 4x Dancing Warrior (4x R-L) en 1x Zonnegroet A
Let op! Niet geschikt voor beginners of mensen met blessures. Er worden opties aangeboden zodat het voor velen toegankelijk gemaakt wordt.
⏱️ TIMESTAMPS ⏱️
0:00:00 Intro
0:01:37 Rad van Avontuurlijk Inzicht - Jaarwoord Mind Your Body: Verbinding
0:02:47 Draai je eigen Jaarwoord
0:04:28 Waarom 108?
0:05:13 Hoe gaan we het doen?
-------------
0:10:00 BLOK 1: 3x 9 = 27 zonnegroeten
0:42:28 Korte Pauze
-------------
0:44:42 BLOK 2: 3x 9 = 27 Zonnegroeten = 54
01:16:07 Korte Pauze
-------------
01:20:35 BLOK 3: 3x 9 Zonnegroeten = 81
01:46:41 Korte Pauze
-------------
01:49:44 BLOK 4: 3x 9 Zonnegroeten = 108
02:13:54 Rustige stretches + Eindontspanning
02:25:20 Namasté
Helderheid schept duidelijkheid
We gebruiken in deze les de FITBAL!
Als je weet hoe je een oefening moet doen, de juiste spieren weet te vinden (bekkenbodem en buikspieren) dan is dat meer dan de helft van de oefening.
Oefeningen om bij op te warmen, het lichaam lekker even door te bewegen. Stukje bewustwording rondom ademhaling, bekkenbodem en juist buikspieren-gebruik.
En ook het ontwikkelen van een juiste houding en in balans zitten/staan.
En natuurlijk ook heerlijk leuk en uitdagend om aan mee te doen!
Het is de laatste YKS van dit jaar: op 6 januari 2025 pakken we de draad weer op.
Fijne feestdagen gewenst!
2 Reacties
- Liliane Pauwels op 17 december 2024 om 10:21
Terug gestart, wat een fijne les en heldere begeleiding.
Antwoord - Hanneke Wolthof op 18 december 2024 om 10:29
Dank voor deze alles omvattende les. Heel leuk om mee bezig te zijn met voldoende uitdaging om door te gaan tot 6 januari. Fijne feestdagen.
Antwoord
Een reactie versturen
Hoffelijkheid maakt mijn relaties aangenamer.
In deze sessie wil ik hoffelijkheid schenken aan onze adem.
Ik deel graag mijn inzichten, waar ik zelf veel aan heb.
We nemen het doorgaans 'voor granted': adem. Het kan daarom zo mooi zijn, krachtig ook, wanneer we dit nou eens even voorop zetten.
De adem die iedere beweging overspant.
1. Adem in - dan pas de beweging inzetten -doorgaans verlengen/strekken
2. Wacht met de longen vol - verken wat daar is
3. Adem uit - de beweging terug - doorgaans verdiepen/ontspannen
4. Wacht met de longen leeg - verken wat er nog meer is.
Doe bijvoorbeeld nu 5 Ujjayi ademhalingen.
Na u!
Hoe kom je in Mind Your Body TV
- Desktop versie / Mobiele Versie
MYB-TV Losse lessen. Hoe vind je je les?
Vind je video
- Categoriën
- Replays
- Yoga Kickstart van de Week
Yoga Community - de Digitale Koffietafel
Winnaars Win actie Week 4 - 28 Dagen Yoga Challenge
Qigong
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de Week: Zaterdag
Chakra gebied / thema: 3e oog Chakra (Indigo) – Ohm als klank (Bija Mantra)
Quote:"De beste manier om je toekomst te voorspellen is haar zelf te creëren." – Stephen R. Covey
Beschrijving: In deze Qigong-les staan de 5 Animal Frolics centraal, een klassieke reeks die de verbinding tussen lichaam, geest en levensenergie stimuleert. Door vloeiende en bewuste bewegingen versterk je het vertrouwen in je innerlijke gids en breng je de energie van het derde oog-chakra in balans. Deze les helpt je niet alleen om je fysieke lichaam te vitaliseren, maar ook om helderheid en intuïtie te ontwikkelen.
Oefeningen:
De 5 Animal Frolics brengen speelsheid en focus:
- De Tijger: Voor kracht en stabiliteit.
- De Herten: Voor flexibiliteit en gratie.
- De Beer: Voor gronding en balans.
- De Aap: Voor speelse energie en creativiteit.
- De Kraanvogel: Voor rust en innerlijke harmonie.
Tijd: 23:12 minuten
Focus: Vertrouwen op je intuïtie en luisteren naar je innerlijke stem. Deze practice versterkt je vermogen om rust en helderheid te vinden.
Materiaalgebruik: Geen benodigdheden.
Yin Yoga
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de Week: Vrijdag
Soort les: Yin Yoga
Chakra gebied / thema: Keel Chakra (Helder Blauw) – HAM als klank (Bija Mantra)
Quote:"Zelfkennis is het begin van alle wijsheid." – Socrates
Beschrijving: In deze Yin Yoga-les nodigen we je uit om los te laten en je over te geven aan het moment. Met rustige en diepe houdingen zoals de hartopener, shoelace en caterpillar, krijg je de kans om ruimte te maken in lichaam en geest. De focus ligt op het keelchakra, jouw centrum van communicatie en expressie. Deze practice helpt je om afstand te nemen van de dagelijkse ruis en te vertrouwen op het grotere geheel.
Oefeningen:
- Hartopener: Creëert ruimte in de borst en helpt emoties los te laten.
- Shoelace: Opent de heupen en bevordert flexibiliteit.
- Caterpillar: Een diepe vooroverbuiging die spanning uit de rug en schouders verzacht.
Tijd: 20:53 minuten
Focus: Overgave en vertrouwen – zowel fysiek als mentaal. Laat jezelf zakken in de houdingen en voel hoe het universum jou ondersteunt.
Materiaalgebruik: Yoga mat, bolster en blokken.
Core Stability
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de week: Donderdag
Soort les: Core Stability
Chakra gebied / thema: Zonnevlechtchakra (geel) – RAM als klank (Bija Mantra)
Quote voor de les: "Het woord crisis in het Chinees bestaat uit 2 karakters. Een staat voor gevaar en de ander voor kans." – John F. Kennedy
Beschrijving: Deze Core Stability sessie richt zich op kracht en stabiliteit vanuit je kern. Met dynamische oefeningen zoals bounces, cirkelen en ligsteun werk je aan een stevige basis en versterk je je zonneveldchakra, het centrum van wilskracht en zelfvertrouwen. We voegen rugligse plank en rug heffen over de bal toe om de stabiliserende spieren diep te activeren. Deze practice helpt je om kracht te vinden in momenten van uitdaging, en leert je om vanuit je kern in balans te blijven.
Duur: 22:04 min
Oefeningen: Bounces, cirkelen, ligsteun, rugligse plank, rug heffen over bal
Materiaal: Yogamat en fitbal
Vini Yoga
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de Week: Woensdag
Soort les: Vini Yoga
Chakra gebied / thema: Sacraal chakra (oranje) – VAM als klank (Bija Mantra)
Quote voor de les: "Als je ergens naar toe gaat, ga je ook ergens vandaan."
Beschrijving: In deze Vini Yoga sessie brengen we herhaling en verdieping samen om weerstand los te laten en mee te gaan met de stroom van het leven. We beginnen met herhalende oefeningen voor de rug, gevolgd door diepe strekkingen zoals de driehoek en variaties van zijwaartse hoekhouding. Daarnaast openen we de heupen en werken we met ademoefeningen om innerlijke kalmte te vinden. Deze practice stimuleert het sacraalchakra, je centrum van creativiteit en emoties, en nodigt je uit om los te laten en te vertrouwen.
Duur: 21:55 min
Oefeningen: Driehoek, zijwaartse hoekhouding, hond, heup-openers, ademoefeningen
Materiaal: Yogamat
2 Reacties
Jeanine Mechelinck op 22 januari 2025 om 07:36Hallo Rita,
Door omstandigheden kon ik eind vorig jaar alleen 1e week van de 28yc doen. Ik ben dit jaar er weer aan begonnen en wat een heerlijkheid. En wat zit de challenge goed in elkaar. Mijn compliment!!! Lieve groet, Jeanine
Antwoord- Rita Vaessen op 22 januari 2025 om 19:43
Hi Jeanine, wat ontzettend fijn dat je de Yoga Challenge opnieuw bent gaan doen. Heerlijk op eigen ritme en tempo. Dank voor je complimenten! Binnenkort ga ik de 28 Daagse Yoga Challenge opnieuw houden. Haak lekker weer aan dan, gewoon met de energie van samen de 28 dagen nog eens doen.
Antwoord
Een reactie versturen
Back in Acton
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de week: Dinsdag
Chakra gebied / thema: Stuitchakra (rood) – YAM als klank (Bija Mantra)
Quote voor de les: "Draai je niet om als je een beperking tegekomt, maar draai de beperking om" - Janneke Witte
Beschrijving: Deze Back in Action sessie helpt je om balans en stabiliteit te vinden, zowel fysiek als mentaal. We starten met mobilisatie-oefeningen voor de hele rug, het bekken en de schouders, gevolgd door spierversterkende en coördinatie-oefeningen in buiklig. Met torsies voor de onder- en bovenrug breng je flexibiliteit en ruimte in de wervelkolom. Deze practice richt zich op het stuitchakra en helpt je om de basis te leggen voor een sterke toekomst, waarbij fysieke en mentale acties elkaar versterken.
Oefeningen: Mobilisatie voor rug, bekken en schouders, buiklig oefeningen voor spierversterking, torsies
Materiaal: Yogamat
Alles wat je nodig hebt om je werkelijk gelukkig te maken, is iets om enthousiast over te zijn.
Wat is jouw innerlijke vuurtje, je passie? Wat houdt je tegen en ook wat zijn je 'rode knoppen'. Waardoor je geraakt wordt en emoties naar buiten knallen. Het zijn veelal de dingen die er voor jou echt toe doen, wat je als kind hebt gemist. Wat heeft je gevormd?
Het is mooi om in deze december maand met innerlijk kindwerk 'aan de slag' te gaan. Om vanuit innerlijke rust en balans het oude jaar uit te gaan.
Vinyasa Yoga
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de Week: Maandag
Chakra gebied / thema: Hartchakra (groen) – YAM als klank (Bija Mantra)
Quote voor de les: “Wie geen tijd heeft, is armer dan een bedelaar.” – Nepalees gezegde
Beschrijving: We starten deze week met een Vinyasa Yoga sessie die je helpt om liefde en verbinding te voelen in elke beweging. Met krachtige houdingen zoals de eerste krijger, driehoekhouding, gedraaide driehoek en downdog open je het hartchakra en werk je aan balans en innerlijke rust. Deze practice nodigt je uit om de tijd te nemen voor jezelf en elke beweging bewust te ervaren, als een uiting van zelfliefde.
Duur: 22:07 min
Oefeningen: Eerste krijger, driehoekhouding, gedraaide driehoek, downdog
Materiaal: Yogamat, blokken
Ontspannen
Week 3 – Loslaten en Versoepelen
Dag van de Week: Zondag
Chakra gebied / thema: Kruinchakra (violet) – I Know
Quote voor de les: "Stel je bent gelukkig en je weet het niet." – Loesje
Beschrijving: In deze ontspannende sessie nemen we je mee op een geleide reis door de 7 chakra’s. Door aandacht te schenken aan elk chakra en te voelen in je lichaam, verbind je je met je kern en creëer je ruimte voor innerlijke rust. Deze practice brengt je in contact met het kruinchakra, en helpt je om je bewustzijn te verdiepen. Een zachte, herstellende sessie die uitnodigt om geluk en rust van binnenuit te ervaren.
Duur: 17:01 min
Oefeningen: Geleide ontspanning, reis door de 7 chakra's
Materiaal: Yogamat, bolster, kussen en oogkussen
2 Reacties
- Ubbink Esther op 12 januari 2025 om 15:30
Heerlijke les!
Antwoord- Rita Vaessen op 13 januari 2025 om 07:07
????
Antwoord
Fijn idd om deze oefeningen te doen als er veel aan de hand is.
Dankjewel voor deze reeks Rita, en veel plezier in je skiweek.
Hartelijke groet, Gea
Fijn Gea dat je hebt gevoeld dat de oefeningen je helpen om weer ‘in jezelf’ te komen. Aan te komen in je eigen energie.
Nooit geskied, deze oefeningen op zondagmorgen thuis gedaan en het was echt fijn. Ik houd ze er gewoon in. 🙏
Leuk Odiel! Ja, het zijn in die zin universele oefeningen. Ook fijn wanneer je erg ‘naar buiten’ getrokken wordt. Overprikkeld bent geraakt.
Na een vakantieweekje met veel wandelen weer gestart met deze video. Wat een confrontatie dat je na een week zonder yoga al weer veel strammer bent!
Daarom een goed begin want door de duinen wandelen doe ook veel met je benen!
Nu nog even een lesje erachteraan en de draad dagelijks weer lekker oppakken!.
Na gisteren een hele dag gefietst te hebben langs de Vecht in Overijssel, heerlijk in de zon! Vandaag deze fijne oefeningen gedaan, met uitzicht op het bos en oorverdovend geluid van de vogels.
En nóg een mooie toepassing. Na een dag fietsen. Je uitzicht klinkt heerlijk uitnodigend ook!
Mooi Marja, nog een voorbeeld dat de oefeningen niet alleen passen in een ski-week. Mooi dat je het combineert.