Ik vertraag. Ik vertrouw. Ik laat rijpen.
We beginnen met een schone lei. Nieuw jaar. Nieuwe opzet van het weekwoord. Niet meer de 100-deugdenkaarten, maar zelf samengesteld (en met hulp van Chat GPT).
Week 2: Geduld. In de energie van het Water-element. Geduld klink simpel, maar in je lijf voelt het vaak spannend: vertragen, niet trekken, niet doorduwen.
Je ontdekt:
- wat geduld écht is - en wat niet
- hoe ongeduld zich somatisch laat voelen
- waarom geduld zo goed past bij Water - stilte, herstel, naar binnen
- we doen oefeningen om dit alles te ervaren, te voelen.
De kracht van herhalingen - zonnegroeten. Vooroverbuigingen om nog meer naar binnen te keren. Te reflecteren. En herstellen door die heerlijke houding: Legs up the Wall.
🧡 Reflectievraag: Waar duw je stiekem nog... terwijl je lijf om tijd en zachtheid vraagt?
0 Comments
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Verteren, loslaten & openen voor 2026
Deze allerlaatste YKS van het jaar werd… een Surprise Yoga Les. Een zachte, maar ook krachtige reis door je lijf. Met één rode draad: verteren.
Niet alleen wat je eet, maar ook wat je meemaakt. Of wat er de afgelopen dagen zoal op de Kersttafel geserveerd werd.
Wat neem je nog mee uit 2025? Wat mag je laten zakken, verwerken, loslaten. En waar wil je ruimte maken voor in 2026?
In deze les mix ik verschillende “ingrediënten” die samen één flow vormen: van naar binnen keren (Wie ben ik?) naar bewegen, opwarmen, ontgiften en uiteindelijk verzachten en openen.
Wat je in deze les doet: ⏱️ Timestamps ⏱️
- 00:00 - So Ham meditatie (Wie ben ik?) – landen, voelen, thuiskomen
- 01:45 - Ademwerk – ruimte maken in je systeem
- 08:13 - Qigong – vooral gericht op het losmaken van je gewrichten
- 19:44 - Vinyasa Yoga – stevig opwarmen, gevolgd door
- 31:51 - een Detox-Flow
- 41:58 - Yin Yoga – loslaten van 2025, openen voor 2026
- 57:56 - Ho’oponopono meditatie – afronden met verzachting, rust en innerlijke vrede
🧡 Reflectievraag: Wat wil jij in 2026 makkelijker kunnen verteren – in je lijf én in je leven?
4 Comments
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Zelfzorg tijdens de feestdagen
Voel je je snel overweldigd in december? Deze Havening oefening helpt je direct ontspannen en tot rust komen. Ontdek een simpele `zelfhulp` techniek om met `stress` en `emoties toelaten` op een gezonde manier om te gaan. Deze methode helpt je om snel `ontspanning` te vinden en diepgaand te `loslaten` wanneer je emoties de overhand nemen.
Probeer de Hevening Arm Techniek en ervaar hoe je meer rust in je dagelijks leven creëert.
💫 December kan veel losmaken. Gezelligheid, verwachtingen, oude patronen — en soms merk je het ineens in je lijf. Spanning in je schouders. Onrust in je hoofd. Moeheid die dieper zit dan alleen ‘druk zijn’. I
n deze video neem ik je mee in een korte Havening oefening. Een eenvoudige, zachte techniek die je helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen, juist op momenten dat emoties of prikkels je overspoelen. Havening werkt via aanraking en herhaling. Je geeft je lichaam het signaal: het is veilig. Dat maakt deze oefening heel geschikt voor:
- stressvolle feestdagen
- emotionele triggers binnen familie of relaties
- overprikkeling en innerlijke onrust
- momenten waarop je jezelf voorbij dreigt te lopen
Je hoeft niets op te lossen. Alleen even aanwezig te zijn bij wat er nú is.
🎄 Deze video past bij de kerstperiode, waarin veel oud zeer onverwacht geraakt kan worden. Zie het als eerste hulp voor jezelf — een moment van vertraging, midden in alles wat beweegt.
Deze video is onderdeel van mijn KERSTVIDEO 2025:
Kerstvideo 2025 | De echo van vroeger in je lijf | Wat spanning je vertelt https://youtu.be/bnlyCvq2EpA
Waarin ik verwijs naar mijn 'Eerste hulp voor Vredige Feestdagen' (gratis PDF) Met 3 praktische stappen die je vandaag nog kunt doen!
1. Intunen – het weer van binnen: https://youtu.be/C0cP8H_cEhM
2. Havening – zelfregulatie en zelfzorg: https://youtu.be/giCzgXAG8yg
3. Ho’oponopono – een krachtig vergevingsritueel: https://youtu.be/g84aI8GpPjo
👉 Dit PDF is te downloaden via deze link: https://yogaschool-mindyourbody.nl/kerstvideo-2025/
🎶 Muziek: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/referral/76y1di/
Loslaten van oud zeer & innerlijke vrede – Kerst & december
Deze Ho’oponopono meditatie helpt je om oud zeer los te laten en weer vrede te voelen van binnen. Juist in de decembermaand, wanneer emoties en herinneringen sterker kunnen opspelen, nodigt deze meditatie je uit om te verzachten.
Neem 10 minuten voor jezelf en laat het begin bij jou liggen. In de stilte van deze Ho’oponopono meditatie nodig ik je uit om terug te keren naar jezelf. Niet om iets te fixen. Niet om iets weg te maken. Maar om ruimte te geven aan wat zich van binnen laat voelen. Rond de feestdagen – en zeker in december – merken veel mensen dat oude emoties makkelijker getriggerd worden.
Familie, tradities, verwachtingen, woorden die raken. Wat klein lijkt, kan groot voelen in je lijf. Ho’oponopono is een eeuwenoud Hawaïaans vergevingsritueel dat je helpt verantwoordelijkheid te nemen voor jouw binnenwereld. Niet door schuld, maar door bewustzijn. Door te erkennen dat wat jij ervaart, ook jouw aandacht vraagt.
In deze meditatie werk je met vier eenvoudige zinnen:
- Het spijt me
- Vergeef me
- Dank je
- Ik hou van je
Zinnen die rechtstreeks werken op het zenuwstelsel. Zinnen die helpen verzachten, openen en loslaten – laag voor laag. De beelden van de zonsondergang ondersteunen dit proces. Ze nodigen je uit om niets te doen. Alleen te zijn. Te ademen. Te luisteren.
Deze meditatie is geschikt voor jou als je:
- merkt dat emoties zich vastzetten in je lijf
- verlangt naar innerlijke rust tijdens de feestdagen
- voelt dat oud zeer aandacht vraagt
- zoekt naar een zachte, maar diepe vorm van zelfheling
- Ho’oponopono wilt ervaren zonder zweverigheid
Deze video is onderdeel van mijn KERSTVIDEO 2025:
Kerstvideo 2025 | De echo van vroeger in je lijf | Wat spanning je vertelt https://youtu.be/bnlyCvq2EpA
Waarin ik verwijs naar mijn 'Eerste hulp voor Vredige Feestdagen' (gratis PDF) Met 3 praktische stappen die je vandaag nog kunt doen!
1. Intunen – het weer van binnen: https://youtu.be/C0cP8H_cEhM
2. Havening – zelfregulatie en zelfzorg: https://youtu.be/giCzgXAG8yg
3. Ho’oponopono – een krachtig vergevingsritueel: https://youtu.be/g84aI8GpPjo
👉 Dit PDF is te downloaden via deze link: https://yogaschool-mindyourbody.nl/kerstvideo-2025/
🎶 Muziek: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/referral/76y1di/
2 Comments
-
Dominique Van lommel on 26 december 2025 at 11:44
De tranen rolden over mijn wangen. Dit is een Heel krachtige meditatie voor mij zo blijkt. Mijn emoties zitten al lange tijd geblokkeerd. Veel dank om deze te delen Rita. 🙏
Reply-
Rita Vaessen on 31 december 2025 at 12:31Fijn dat het heeft geholpen, wellicht helend voor je is geweest. Dank voor het delen!
Reply
-
Submit a Comment
Van 5 december t/m 4 januari:
Afscheid nemen en afronden; rusten en mee-gaan
Het element WATER met de Blaas en Nier meridiaan.
Het is in deze tijd van het jaar vooral fijn en belangrijk om meer naar binnen te keren. Letterlijk en figuurlijk. Wel bewegen, maar zacht. En tijd voor reflectie en je rust pakken.
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 - We beginnen met bezinning - waar draait het in deze periode van het jaar om.
09:25 - de 9 Oefeningen - afgewisseld met ademoefeningen
29:00 - verkorte Yoga Nidra
0 Comments
Submit a Comment
Vrede begint bij vreedzaamheid in mijzelf
Houd vrede in je ziel in de lawaaierige verwarring van het leven. - Max Ehrmann
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
We borduren door op waar we vorige week YKS - week 50 mee bezig zijn geweest: het dichtritsen. Wanneer je kernstabiliteit stevig en krachtig is, dan voel je je kalm. Vanuit die innerlijke rust is het makkelijker bewegen, kun je vrij-uit bewegen.
De beweging met fitbal helpen ons om meer in het bekken en onderbuik gebied te zijn. Balans voelen vanuit innerlijke rust en goed doorademen.
We rollen over de bal, hangen uit en mogen leunen. Hoe meer hoe beter. Hoe meer we het allemaal laten gebeuren hoe makkelijker het gaat.
🧡 Reflectievraag: 2025 ronden we af. Wat neem je mee, wat laat je achter?
3 Comments
-
Jeannine Trautmann on 15 december 2025 at 22:22
wat een verukkelijke oefeningen met de fitbal! ik durf nog niet alles.
Reply-
Ingrid Pruisscher on 17 december 2025 at 08:29
Wouw fijne les met de fitbal.
Reply-
Rita Vaessen on 31 december 2025 at 12:29
Mooie ontdekking voor jou? Er staan nog veel meer van dit soort lessen te komen!
Reply
-
-
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Samenwerking kan me verder brengen
Grote ontdekkingen en verbeteringen zijn altijd het gevolg van de samenwerking tussen vele denkvermogens. - Alexander Graham Bell
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Vandaag is het Vini Yoga. De verbinding tot stand brengen, een betere samenwerking tussen de Mind & de Body. Verbindingen maken, is vandaag ook in de Livestream via Zoom 'een dingetje'. Er is kennelijk een nieuwe feature - autofocus -in zoom. Dat voor het geven van livestream lessen totaal niet handig is: ik ben ineens niet meer volledig in beeld.
Maar gelukkig hebben we altijd de 2e opname: daarmee kunnen we verder. Om die reden vandaag nagenoeg geen muziek.
Het thema van vandaag is om via de adem en het gebruik van de Mula Bandha (bekkenbodemspier inzetten) in combinatie met adem een krachtige kern te creeëren. Van waaruit we de verbinding tussen onder -en bovenlichaam, tussen binnen en buiten tot stand kan komen.
🧡 Reflectievraag: wie of wat ga jij uitnodigen voor samenwerking?
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Ben je nieuw bij Mind Your Body TV?
In deze sessie neem ik je stap voor stap mee door het platform, zodat je meteen vertrouwd raakt met alles wat voor jou beschikbaar is.
Je ontdekt:
- waar je al jouw lessen, programma’s en cursussen vindt
- hoe je een les kunt liken en toevoegen aan jouw favorieten
- hoe je je eigen afspeellijsten maakt (super handig!)
- hoe je gratis kunt meedoen met de livestreamsessies
- én je krijgt ruimte om vragen te stellen
Fijn, overzichtelijk en helemaal gericht op een zachte start zodat je meteen je weg vindt in jouw Online Yogaschool.
Reacties van deelnemers na afloop:
"Fijne uitleg!"
"Het helpt enorm"
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 - Intro en welkom - Openingsvragen
04:00 - Mind Your Body TV - Inloggen (Forgot Password)
VIDEO BIBLIOTHEEK
06:12 - Video's 28 Daagse: Video Bibliotheek > Vind je Video > Korte lessen > 20-30'
08:34 - Om te beginnen
09:50 - YKS | Yoga Kickstart van de Week | Replays - waar terug te vinden?
12:43 - Agenda: Reserveren Wekelijkse Livestream (YKS)
14:19 - Agenda: Reserveren Maandelijkse Livestream (BIRL)
19:56 - Je eigen Favoriete Video's
22:00 - Je eigen Afspeellijsten
CURSUSSEN
24:11 - Happy Back 5-Daagse
27:00 - Online Yoga Cursus 'Jouw Yoga Reis'
31:15 - In Balans met de 7 Chakra's
32:19 - Leren Hardlopen
36:19 - Yoga Retreats | juni 2026 - Italië | aug 2026 - Terschelling
37:00 - Les reserveren / Zoom installeren
42:49 - Zoeken | Filter mogelijkheid: Zoek op (sub)Categorie (Map) en/of op Label (Tag)
P.S. Zo doe je mee met de Zoom-les
– Je hebt géén eigen Zoom-account nodig.
– Installeer eenmalig de gratis Zoom-app op je computer, tablet of telefoon.
– Open mijn mail en klik op de Zoom-link.
– Kies Openen in Zoom, vul je naam in en klik op Deelnemen/Join.
– Rol je matje uit en geef Zoom toestemming voor camera en microfoon en je bent klaar om mee te doen.
0 Comments
Submit a Comment
Standvastigheid geeft mij kracht
Wanneer je de neiging hebt om op te geven, haal dan terug in je herinnering om welke reden je ermee was begonnen - onbekend
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Vandaag is het Back in Action. Zonder een lange aanloop, vrijwel meteen in actie komen.
Dynamische warmin-up; waar we het letterlijk warm van krijgen. Oefeningen waar we sterk van worden: spierversterkend. Maar ook standvastigheid trainen. Balans is geen statisch gebeuren. Ook daarin is het goed om zacht wat mee te bewegen. Niet verharden door voet bij stuk te houden. Maar jezelf ademruimte te geven.
🧡 Reflectievraag: waar hou jij stand bij twijfel en beproeving?
3 Comments
-
Bianca Scholtes-Roselaar on 1 december 2025 at 19:16
Vandaag voor het eerst aan deze les meegedaan na de 28 dagen challenge. Ik voelde goed aan mijn lichaam dat de les nu geen 20 minuten duurde maar vond het echt heerlijk deze les. Voor herhaling vatbaar dat zeker. Voel me hele lichaam. Bedankt rita
Reply -
Carla Benjamins on 3 december 2025 at 09:18
-
Rita Vaessen on 3 december 2025 at 11:13
Ik heb de les zelf ook herhaald vanmorgen, vond het zelf ook erg prettig. Haha!
Reply
-
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Zingeving geeft mijn leven betekenis
Onze roeping is waar onze diepste blijheid en de honger van de wereld elkaar ontmoeten. - Frederick Buechner
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Er ontstond spontaan een voorstelrondje in deze Livestream. Ik heb besloten om deze erin te houden, omdat dit wellicht voor velen van belang kan zijn. Hierin komt naast het voorstellen ook mooi aan bod waarom het met elkaar meedoen aan de Livestream les zoveel meer biedt dan op een later tijdstip in je eentje de opname ervan terugkijken op video.
Wil je dit liever overslaan? Begin dan bij minuut 17.
Het weekwoord Zingeving.
Vandaag Vinyasa Yoga. Rekening houdend met de tijd van het jaar - Winter en element Water - wordt het een rustige, zachte Vinyasa les.
Met voor iedereen die met zijn ziel onder de arm loopt deze oefening: de Havening Touch - met gekruiste armen - handen die strijken over de bovenarm. Heel eenvoudig, heel menselijk. En diepgaand tegelijk.
Waar ga jij op aan? Wat doet ertoe voor jou. Wanneer je hierover praat en als vanzelf een sparkel in je ogen verschijnt. Je enthousiast begint te praten. De zuurstof voor je innerlijke vlammetje.
Niet over nadenken, maar voelen! En verbinden.
🧡 Reflectievraag: Waar zegt jouw lijf vandaag volmondig JA tegen?
0 Comments
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Van 6 november t/m 5 december: Loslaten van illusies; afbouw
Het element WATER met de Blaas en Nier meridiaan.
06:00 min - We beginnen met een meditatie: Integriteit & Water
16:00 min - Gevolgd door lekker een aantal Yoga-oefeningen: Somatische oefeningen: Waar zeg je JA tegen en hoe voelt dat. Vanuit innerlijke rust.
31:00 min - We sluiten af met een presentatie over mijn aanstaande Verjaardagsdeal met een Waanzinnige Winter Waardebundel.
0 Comments
Submit a Comment
Doorzettingsvermogen houdt mij gaande.
Met een gewoon talent en buitengewone volharding is alles te bereiken. - Charles Buxton
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
De intentie waarmee we de dingen doen, bepaalt de kracht van onze eigen doelen.
Vandaag een Yin Yoga les. Het is fijn wanneer je een bolster klaar legt. En iets waarop je kunt zitten. Ik heb ervoor gekozen om de 6 Fasen Meditatie in de les te verweven. Waardoor een bijzondere reis gemaakt wordt. En je een hele duidelijke intentie voor deze dag, voor de komende maand kunt creëeren.
Hier is de oorspronkelijke versie van de 6 Fasen Meditatie - door Vishen Lakhiani
🧡 Reflectievraag: Waarin merk jij dat jouw doorzettingsvermogen groeit — en wat helpt je om vanuit plezier vol te houden?
4 Comments
-
Katja De Brouwer on 3 november 2025 at 23:06
Fijn dit na de eerste les vd challenge, fijne tijd met je moeder in italie
Reply-
Rita Vaessen on 4 november 2025 at 20:15
Dank je Katja!
Reply
-
-
Renate on 9 november 2025 at 08:29
Heerlijke les!
Reply
Bedankt, fijne vakantie-
Rita Vaessen on 9 november 2025 at 19:39
Dank je Renate. Lukt prima!
Reply
-
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Onthechting staat me toe een vrij leven te leiden.
Wat je vasthoudt raak je kwijt, wat je loslaat blijft bij je, wat je vrij laat komt naar je toe. - Sogyal Rinpoche
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Vertrouwen, ruimte en loslaten.
We oefenen vandaag met het fysieke gevoel van loslaten zonder de controle kwijt te raken. De bal daagt uit tot overgave én vraagt stabiliteit van binnenuit. Precies dat wat onthechting is: niet krampachtig vasthouden, maar jezelf stevig genoeg voelen om te kunnen meebewegen.
We doen daarbij vandaag de '9 oefeningen oefeningen die je energie boosten' op/met de fitbal.
🧡 Reflectievraag: Waar houd ik (onbewust) nog krampachtig vast? Wat zou er gebeuren als ik dat stukje nu even loslaat?
4 Comments
-
RIA on 28 oktober 2025 at 16:39
Heerlijke les, fitbal is favoriet bij mij 🙂
Reply
Een klein puntje: voor mij mag de achtergrondmuziek wel zachter zijn, zeker als het niet instrumentaal is.
Verder gewoon top! dankjewel Rita. -
Diane Leysen on 30 oktober 2025 at 09:01
Een fijne les heb het iets later gedaan daar ik niet op de live bij kon zijn ,het lukte mij niet ,maar een zeer fijne les ook mijn e favoriet
Reply -
Astrid Eras on 30 oktober 2025 at 15:50
zojuist deze les gedaan de 9 oefeningen maar dan met de fitbal. Meer balans gevonden een nieuwe uitdaging erg fijn. Het brengt me vaak weer tot mezelf en geeft een energie boost. dank je wel Rita
Reply -
Jenny on 19 november 2025 at 10:12
Op deze ook regenachtige dag deze les gevolgd ipv hardlopen. Leuk en speels zo met de fitbal en goed om mn balans te oefenen. Bedankt en groetjes
Reply
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Met behulpzaamheid maak ik het verschil.
We zijn toch op de wereld om elkaar te helpen, niet waar? - Eli Asser
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
We zijn goed in het geven van hulp. Maar hoe kunnen we onszelf beter helpen. Om het 'oud-zeer' te helen. Het innerlijke kind waar we nu nog steeds door gedreven worden. In de Herfst van ons leven.
Vandaar in deze les veel aandacht voor de Psoas spier.
Reflectievraag: Wanneer ga jij om hulp vragen? En sta je toe dat anderen je helpen?
P.S. mocht je in deze les de muziek missen? Vandaag was er een wereldwijde internetstoring. De opname van de zoom-sessie kon ik daardoor niet downloaden. Gelukkig had ik een andere recording meelopen, maar die is zonder muziek. Vandaaar.
Update 23 okt: de originele opname heb ik alsnog kunnen downloaden. De video is nu weer compleet - mét muziek!
12 Comments
-
Katja De Brouwer on 21 oktober 2025 at 22:17
Ja heel vreemd de stiltes,
Reply-
Rita Vaessen on 23 oktober 2025 at 06:40
Zoals geschreven in de tekst onder de video: door de internet storing wereldwijd heb ik alleen mijn eigen opname – niet die van Zoom. Daardoor geen muziek helaas.
Reply
-
-
RIA on 22 oktober 2025 at 11:06
Ook zonder de muziek een hele fijne les, die mij erg behulpzaam is vandaag 😉
Reply-
Rita Vaessen on 23 oktober 2025 at 06:42
Fijn Ria! Soms is juist de stilte zo krachtig.
Reply
-
-
Astrid Eras on 22 oktober 2025 at 11:26
de mantra muziek was niet hoorbaar op mijn laptop
Reply-
Jeanette Van Erp on 22 oktober 2025 at 19:50
De mantra muziek was niet hoorbaar, verder een fijne les
Reply-
Rita Vaessen on 23 oktober 2025 at 06:43
De muziek was helaas niet meegekomen in de opname. Lees de beschrijving bij de video.
Reply -
Ingrid Pruisscher on 27 oktober 2025 at 09:30
Wouw Rita,fine les!
Reply
Dankbaar dat ik mee mag doen.
Te lang geen yoga gedaan.
-
-
Rita Vaessen on 23 oktober 2025 at 06:42
Er was ook geen muziek in deze stream Astrid. In de beschrijving bij de video vertel ik wat daar de reden van is….
Reply
-
-
Diane Leysen on 22 oktober 2025 at 16:29
Een fijne les
Reply-
Rita Vaessen on 23 oktober 2025 at 06:43
🙌
Reply
-
-
Liliane Pauwels on 25 oktober 2025 at 10:15
Weer veel te lang geen yoga gedaan. Deze les was weer een prima start. Nu terug volhouden en er een goede gewoonte van maken.
Reply
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
6 oktober - 6 november: Balans opmaken, beschouwen en beoordelen: ordening.
Uit Leven & Werken in het ritme van de seizoenen - Jaap Voight
Element Metaal: Long en Dikke Darm meridiaan.
We doen een paar Yoga oefeningen - rustig de energie laten stromen om op te warmen. Eenvoudige torsies. Gevolgd door Qigong: de Bird. Vliegen en van bovenaf een helder overzicht hebben.
We eindigen met een Meditatie: Organ Polishing Meditation (Mimi Kuo Deemer)
5 Comments
-
Linda on 22 oktober 2025 at 07:08
Wat een heerlijke serie om de dag mee te beginnen 💚🙏🏼
Reply-
Rita Vaessen on 23 oktober 2025 at 06:41
Mooi dat je deze les later alsnog hebt gedaan. Bijzonder hoe de woorden, de intentie achter de oefening tot leven komen.
Reply
-
-
Marja van Hooff on 12 december 2025 at 09:49
Heerlijke korte les, een helemaal bewust in mijn lijf en van het loslaten!
Reply
Bij de meditatie zou ik een dekentje fijn gevonden hebben in deze tijd van het jaar. -
Mie Bode on 16 december 2025 at 08:34
Hele mooie diepgaande les, emoties komen los.
Reply-
Rita Vaessen on 31 december 2025 at 12:29
Mooi om te beleven Mie!
Reply
-
Submit a Comment
Reinheid houdt me fris en schoon.
De reinheid van onze omgeving toont de reinheid van onze ziel - Laila Gifty Akita
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
We doen eerst even een paar lekker opwarmoefeningen: alle gewrichten mobiliseren. Tappen van de energiebanen. Rugoefeningen voor soeplesse. En vervolgens een aantal gerichte buik -en rugspier oefeningen voor meer stabiliteit.
Reflectievraag: Waarin mag jij deze week meer reinheid brengen in je woorden — naar jezelf, of naar een ander?
3 Comments
-
Katja De Brouwer on 16 oktober 2025 at 21:08
Fijne les, in bed, vind ik fijn, doe het beetje anders
Reply -
Jenny on 18 oktober 2025 at 08:21
Wat een fijn begin van de zaterdagmorgen! Dank!
Reply-
Rita Vaessen on 21 oktober 2025 at 12:44
Ha Jenny! Ja heerlijk deze oefeningen hè?!
Reply
-
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Met zelfstandigheid volg ik mijn eigen weg.
De wil is van nature vrij zodat deze nooit kan worden gedwongen - René Descartes
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Alle deelnemers ook in beeld? klik dan HIER!
Vinyasa Yoga: bewegen op het ritme van de ademhaling. Adem en bewegen synchroniseren. De adem als voertuig dus.
We doen in deze les voornamelijk staande houdingen. Een reeks oefeningen zoals ik ze ooit heb geleerd in mijn allereerste Yoga opleiding: Ashtanga Vinyasa Yoga.
Hele fijne oefeningen die je helpen om letterlijk en figuurlijk stevig te gaan staan: de oefeningen maken je sterker, stabieler en soepeler.
Gebruik de aangeboden opties!
🧡 Reflectievraag: Hoe kun jij deze week op een gezonde manier voor jezelf zorgen — door te vertrouwen op je eigen beslissingen en je innerlijk kompas?
Met zelfstandigheid volg ik mijn eigen weg.
De wil is van nature vrij zodat deze nooit kan worden gedwongen - René Descartes
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Dit keer de deelnemers ook in beeld. Vind je het prettiger om alleen mij als lesgever in beeld te hebben, klik dan HIER
Vinyasa Yoga: bewegen op het ritme van de ademhaling. Adem en bewegen synchroniseren. De adem als voertuig dus.
We doen in deze les voornamelijk staande houdingen. Een reeks oefeningen zoals ik ze ooit heb geleerd in mijn allereerste Yoga opleiding: Ashtanga Vinyasa Yoga.
Hele fijne oefeningen die je helpen om letterlijk en figuurlijk stevig te gaan staan: de oefeningen maken je sterker, stabieler en soepeler.
Gebruik de aangeboden opties!
🧡 Reflectievraag: Hoe kun jij deze week op een gezonde manier voor jezelf zorgen — door te vertrouwen op je eigen beslissingen en je innerlijk kompas?
5 Comments
-
Ak Schimmel on 7 oktober 2025 at 08:01
Rita ik kan niet zien wat je doet en welke houding je aanneemt als je niet in het volledige beeld bent.
Reply
groet Ak-
Rita Vaessen on 7 oktober 2025 at 09:40
-
-
Liliane Pauwels on 7 oktober 2025 at 08:20
Eindelijk terug gestart. De yoga video’s op maandag zijn mijn favoriet, veel variatie
Reply-
Rita Vaessen on 7 oktober 2025 at 09:40
Jaaaa! Het heeft soms even een aanloop nodig om weer op te starten. Top dat het gelukt is vandaag Liliane!
Reply
-
-
Katja De Brouwer on 15 oktober 2025 at 21:54
Vaak problemen met inloggen, nu opkweek twee keer resetten, wachtwoord, hebben meerdere mensen dat
Reply
Submit a Comment
Waardigheid helpt mij om mijn hoofd hoog te houden
Als je wint, win dan met waardigheid. Als je verliest, verlies dan met waardigheid - Gautama Boeddha
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Vanuit ons huis in Italië deze livestream. Altijd spannend hoe de verbinding zich houdt. Maar dat geldt niet alleen voor het internet. Maar binnen onszelf: hoofd - hart en buik op een lijn.
In die zin was het verliezen van de verbinding halverwege een mooie metafoor. Wat gebeurt er als je uit verbinding raakt?
We doen de Micro Cosminc Orbid: Je hebt in je lichaam energiebanen (meridianen). De belangrijkste voor deze oefening zijn:
- Gouverneurskanaal (Du Mai) → dat loopt aan de achterkant van je lichaam, vanaf je stuitje langs je rug, over je schedel tot aan je bovenlip.
- Conceptiekanaal (Ren Mai) → dat loopt aan de voorkant, van je onderlip langs je keel, borst en buik tot je bekkenbodem.
-
Samen vormen die twee banen een kringloop. Door je aandacht en ademhaling te gebruiken, leer je je energie bewust door die kring te laten circuleren.
🧡 Reflectievraag: Waar merk jij dat je uit verbinding raakt?
En welke kleine stap helpt jou om hoofd, hart en buik weer op één lijn te brengen?
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Schoonheid voedt mijn ziel
Schoonheid begint op het moment dat je besluit jezelf te zijn - Coco Chanel
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Vandaag - 22 september - is de Herfst begonnen. We zitten dus volop in het element Metaal. Het markeert een keerpunt in energie: meer yin (donker, rust, afbouw), minder yang (licht, expansie).
Organen die horen bij de herfst: longen en dikke darm → thema’s van adem, verdriet, loslaten en nieuwe ruimte creëren.
Wat doet dit met ons?
-
Fysiek: versterkt ademhalings- en immuunsysteem, soepelere overgang naar kouder seizoen.
-
Mentaal/emotioneel: helpt om los te laten wat niet meer dient (oude patronen, spanning, verdriet), maakt ruimte voor helderheid.
-
Energetisch/spiritueel: ondersteunt bij de shift naar meer yin – verstilling, introspectie, verbinding met de innerlijke wereld.
We doen in deze les de 8 Brocades of Qigong (Ba Duan Jin). Dat is een van de meest bekende en klassieke qigong-series, vaak gezien als een complete gezondheidsroutine.
-
Stimuleert Qi- en bloedcirculatie.
-
Versterkt organen (volgens TCM).
-
Geeft vitaliteit en kalmte.
-
Houdt gewrichten soepel, versterkt spieren en pezen.
-
Werkt als dagelijkse reset voor lichaam en geest.
Zie ook een oudere opname van de 8 Brocades - in de natuur.
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Vastberadenheid is mijn drijfkracht
Voor degenen die vastberaden zijn om te kunnen vliegen is het ontbreken van vleugels geen belemmering - Onbekend
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Yin Yoga is waar we gezien het thema én ook gezien de tijd van het jaar voor kiezen. Vanaf nu ga ik ook vaker volledige Yin-Yoga lessen inplannen op de maandag ochtenden.
Leg een bolster (rolkussen), blok en yogariem voor jezelf klaar.
Stilstaan bij wat er voor jou toe doet. Richting bepalen vanuit de plek die je nu inneemt in je leven.
Waar wil je naar toe? Maar vooral: weet je ook WAAROM je daar naar toe wil? Als ik [doel dat je wil bereiken = WAT] wil, moet ik [wat er voor nodig is om je doel te bereiken = HOE] doen.
Reflectievraag: Waar zeg jij JA tegen? En waar ga je vanaf nu NEE tegen zeggen?
5 Comments
-
Franzis Maas on 16 september 2025 at 09:01
Wat een fijne en ook ontroerende les, brengt me in verbinding met mijn diepe wensen. Vastberaden mijn agenda voldoende ruimte te maken om mijn fluitspel veder te ontwikkelen, mijn doel is om me vrijer in de muziek te kunnen bewegen en naar de andere spelers goed te luisteren.
Doorgaan ook als het nog niet altijd lukt.
Een yogales als deze geeft mij een goede steun voor mijn geest en ook mijn lichaamsontspanning.
Dank je wel,
Reply
Franzis-
Rita Vaessen on 16 september 2025 at 12:16
Wat een mooi inzicht en fijn dat je door deze les voelt dat je nog steviger voelt waar je ruimte voor wil maken. Veel plezier met je muziek maken!
Reply -
Diane Leysen on 25 september 2025 at 09:18
Deze was lang geleden ,maar deed zeker deugd
Reply-
Rita Vaessen on 26 september 2025 at 14:26
Een prachtige conclusie. Wat heeft je geraakt hierin?
Reply
-
-
-
Diana on 16 september 2025 at 20:21
Wat een heerlijke les, heeft mij goed gedaan. Dank je
Reply
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Je LEVEN als 50-plusser Verlengen en Verbeteren
9 eenvoudige oefeningen voor meer energie. Blijf soepel en veerkrachtig – ideaal voor 50+ Zelfs met rugklachten.
Soms heb je van die dagen… Je voelt je moe, stram, je rug piept en kraakt. Het liefst zou je op de bank blijven zitten. Maar ergens weet je: als ik nu in beweging kom, voel ik me straks echt beter.
Herken je dat? Je wilt wel, maar je lijf werkt niet altijd mee. Zeker als je al een tijd last hebt van je rug. Je bent voorzichtig geworden. Bang om het te verergeren. En toch… diep van binnen verlang je naar meer energie. Weer soepel bewegen. Gewoon weer jezelf zijn.
In deze video neem ik je stap voor stap mee door 9 eenvoudige, staande oefeningen. Ze zijn geïnspireerd op Qigong – de Chinezen noemen het niet voor niets ‘the key to longevity’. Alle oefeningen zijn low-impact, dus vriendelijk voor je gewrichten. Je hebt geen matje nodig. Geen ingewikkelde houdingen. Gewoon, lekker in je eigen huiskamer.
⏱ TIMESTAMPS ⏱
Dit zijn de 9 oefeningen:
00:00 Intro
00:27 - Oefening 1. Lymphatic Hopping
01:02 - Oefening 2. Body Wave
01:36 - Oefening 3. Arm Swings
02:19 - Oefening 4. Trunk Twists
03:25 - Oefening 5. Golf Swings
04:02 - Oefening 6. Soft Arms
05:04 - Oefening 7. Marches
06:12 - Oefening 8. Lunges
07:22 - Oefening 9. Plié Squats
Wil je er liever een volledige les van maken, inclusief warm-up en cool-down? Doe dan deze video: Replay - Wk 37 | Nuchterheid
🎶 Muziek: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/referral/76y1di/
4 Comments
-
Ineke Pieters on 8 oktober 2025 at 14:40
Dit vind ik nou fijn, vooral omdat het eenvoudig te onthouden is en overal toepasbaar, ook als je geen internet tot je beschikking hebt. Verder vind ik de lengte ook perfect, voor dit moment in ieder geval 😄.
Reply-
Rita Vaessen on 13 oktober 2025 at 13:32
Heerlijk. Inmiddels al vele fans van deze serie. Ikzelf niet in het minst!
Reply
-
-
Helene Elema on 23 oktober 2025 at 09:00
Heerlijk om deze oefeningen te doen, het liefst in de ochtend. Lekker pittig. Ik doe het gewoon thuis op mijn matje. Kan ook prima!
Reply -
Mie Bode on 15 maart 2026 at 08:27
Dit is er eentje voor de zondag waar het normaal rustdag is qua oefeningen. Maar met deze korte reeks wordt je toch lekker wakker en opgewarmd, zálig.
Reply
Submit a Comment
Nuchterheid houdt me met beide voeten op de grond
Nuchter zijn en twijfelen is de kern van wijsheid - Epicharmus
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Mind-Body Energy Movements - 9 Oefeningen
Doe deze 9 staande oefeningen om je dag mee te beginnen. In deze video doen we in de eerste 10 minuten een paar losmaak-oefeningen - mobilisatie oefeningen voor de gewrichten.
Daarna de 9 Mind-Body-Energy oefeningen | afgewisseld met ademoefeningen (Hier het beginstukje van de zonnegroet).
Het zijn dezelfde oefeningen als uit de video: 9 Oefeningen die je leven als 50-plusser verlengen en verbeteren. Maar in deze les zijn óók de warming-up, de oefeningen én de pauzes, en de cooling-down meegenomen. Waardoor het een volledige (interval) les is geworden.
00:00 intro - kaart
05:55 Warming-up
16:25 - Oefening 1 - Lymphatic Hopping
18:36 - Oefening 2 - Body Waves
20:29 - Oefening 3 - Arm Swings
22:34 - Oefening 4 - Trunk Twists
24:30 - Oefening 5 - Dead Arms
26:36 - Oefening 6 - Golf Swings
28:32 - Oefening 7 - Marches
30:27 - Oefening 8 - Lunges
32:32 - Oefening 9 - Plié Squats
34:59 Yin Yoga
10 Comments
-
Anita Oosting on 8 september 2025 at 18:41
Dank je, ik vond het filmpje van jullie wandel oefenprogramma al zo leuk maar leek me lastig om zo uit te voeren, film kijken tijdens wandelen, tijd instellen etc, nu kan ik het lekker thuis oefenen en later tijdens een wandelling zo gaan uitvoeren.
Reply-
Rita Vaessen on 8 september 2025 at 18:59
Ja, het onthouden van de oefeningen kan lastig zijn. Je kunt natuurlijk een klein papiertje meenemen, met daarop de namen van de oefeningen. Maar nu kun je ze fijn in alle rust tot je nemen.
Reply -
Ingrid Pruisscher on 15 september 2025 at 07:09
Dankjewel voor de Fijne oefeningen
Reply
-
-
Ubbink Esther on 8 september 2025 at 19:24
Hele fijne oefeningen!
Reply -
Richt on 9 september 2025 at 10:55
Hele fijne oefening om te doen
Reply -
Willy Sneddon on 12 september 2025 at 07:54
Fijne laagdrempelige oefeningen. Ik ga zeker herhalen.
Reply -
Liliane Pauwels on 16 september 2025 at 09:14
Na 6 weken geen yoga te kunnen doen is de opstart heel moeilijk. Maar het deed weer zoveel deugd dat ik terug de routine wil krijgen om dagelijks de dag goed te starten met yoga.
Reply-
Rita Vaessen on 16 september 2025 at 12:17
Liliane, fijn dat je weer mee kunt doen na 6 weken. Deze les is een fijne manier om op meerdere fronten de draad weer op te pakken. Ook fijn om lekker buiten in de natuur te doen.
Reply
-
-
Mieke on 9 oktober 2025 at 06:58
-
Rita Vaessen on 13 oktober 2025 at 13:31
Ja, dat is inderdaad met deze les. Weer een voorbeeld van een serie die krachtig is door zijn eenvoud.
Reply
-
Submit a Comment
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Oprechtheid houdt mijn leven zuiver
Niets is verloren wat is geboren uit het hart - Basil Rathbone
Uit 100 kleurrijke Deugdenkaarten.
Voelen wat op dit moment in je leven actueel is. We zijn de zomer haast voorbij, dik op weg het najaar in. Dat is een totaal andere energie dan in het voorjaar. Ook in de fase van ons leven: 50-plus is een totaal andere fase dan 30-plus.
We hebben allemaal de neiging om wat we niet leuk vinden weg te duwen en wat we graag willen (of niet genoeg van kunnen krijgen) naar ons toe te trekken. Kunnen ontspannen in het ongemak.
Wees eerlijk en oprecht. Waarachtig. In alles wat je doet. In je wie je bent.
Namasté
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Vind het best intensief; morgen de andere helft, grtjs uit Belgie cindy
Ik weet niet tot hoever je bent gekomen in de ‘eerste ronde’, maar alleen het Vinyasa deel is intensief. De rest aanzienlijk minder. Ook mooi om te bekijken wat dit met je doet. Wat je daarmee gespiegeld krijgt. Wat doet het met je wanneer het niet gaat zoals verwacht.
Fijne les! Alles komt aan bod. Grt Gerda
Dit is echt zo’n les die je voortdurend kunt blijven herhalen.