Mijn Kwetsbaarheid maakt mij Sterker
In het kader van kwetsbaarheid en ook omdat we nog in hartje winter zitten, vandaag een aantal Yin-houdingen.
Een prachtig woord om onze 'rode vlaggen' eens tegen het licht te houden. Waar willen we bij weg en waar willen we naar toe. Kunnen we de rust bewaren wanneer het diep van binnen onrustig is, wordt?
Jezelf letterlijk en figuurlijk ademruimte geven!
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Humor brengt zonneschijn in m'n leven
We doen even een paar oefeningen om op te warmen en dan starten we de sessie met een aantal zonnegroeten. De eerste rond nemen we de tijd om elke houding goed te beleven; de rek toe te laten. En daarna herhalen we de reeks nog een paar keer: op de flow van je eigen ademritme. En op geheugen.
En merk op wat je onderweg allemaal tegen komt aan opmerkingen in je hoofd en je oordelen bijvoorbeeld over jezelf.
Wees ook opmerkzaam over 'over-concentratie' en 'onder-concentratie'. En wat dat doet bijvoorbeeld tijdens de boom-houding.
Geef jezelf letterlijk en figuurlijk ademruimte. En glimlach!
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
De laatste updates! 9 januari 2024
Tijdens de maandelijkse Live sessies op donderdag ochtend van 09:30-10:30 uur is er ruimte om je vragen te stellen: Q&A - ofwel vraag en antwoord.
???? NIEUW!! de AGENDA ????
Vandaag veel tijd voor de laatste updates! En slechts kort een vraag beantwoord. Hieronder kun je zien wat er op welk moment tijdens de sessie aan bod is gekomen.
⏱️ Timestamps ⏱️
04:54 - 21:12 - Rondleiding met de laatste wijzigingen!
- 05:04 Hoe kom je op het platform Mind Your Body TV?
- 07:05 BIBLIOTHEEK:
- Hoe vind ik mijn video? En ook ingelogd/uitgelogd!
- 09:30 Categoriën - Subcategoriën
- 13:31 Wekelijkse Yoga Kickstart van de Week - AGENDA en hoe aanmelden!
- 15:16 Maandelijkse Q&A - AGENDA. Niet alleen voor nieuwe leden!
- 15:48 CURSUSSEN:
Advies: Doe na je Kickstart 5-Daagse de Happy Back 5-Daagse - 19:06 Jouw Yoga Reis* & Data groepssessies
- 20:24 Back in Action* & Data Groepssessies
- 31:26 Yoga Community Mind Your Body
- 33:25 Kom je er alleen niet uit? Plan je Persoonlijk Advies Gesprek met Rita
- 39:08 Yoga materialen met 15% korting
* alleen voor Premium Leden!
Gelijkmoedigheid houd me in balans
De eerste Yoga Kickstart van de Week in 2025. Een heerlijke les voor je rug. Een stukje bewustwording en goed voelen. Bekkenkantelingen: wat is een neutrale stand?
Vooral ook fijn de rust ervaren.
Wil jij ook meedoen met deze wekelijkse les? Aanmelden gaat nu nog makkelijker! Via de nieuwe AGENDA pagina op deze website.
2022 | @Mind Your Body | Privacyverklaring | Algemene Voorwaarden
Start 2025 Bewust en Samen!
Het nieuwe jaar beginnen met een schone lei. Een grote schoonmaak voor je lichaam én geest. Intentie zetten voor het nieuwe jaar.
Met het kiezen van jouw JAARWOORD: we gebruiken hiervoor het Rad van Avontuurlijk Inzicht.
De 108 zonnegroeten:
- Worden verdeeld in 4 blokken van 27 zonnegroeten: elk half uur een nieuw blok:
- De 27 zonnegroeten worden alsvolgt uitgevoerd: 3x 9 Zonnegroeten:
-
- 1e regel van 9 Zonnegroeten | 9x Zonnegroet A
- 2e regel van 9 Zonnegroeten | 8x Asymetrisch (4x R-L) en 1x Zonnegroet A
- 3e regel van 9 Zonnegroeten | 4x Dancing Warrior (4x R-L) en 1x Zonnegroet A
Let op! Niet geschikt voor beginners of mensen met blessures. Er worden opties aangeboden zodat het voor velen toegankelijk gemaakt wordt.
⏱️ TIMESTAMPS ⏱️
0:00:00 Intro
0:01:37 Rad van Avontuurlijk Inzicht - Jaarwoord Mind Your Body: Verbinding
0:02:47 Draai je eigen Jaarwoord
0:04:28 Waarom 108?
0:05:13 Hoe gaan we het doen?
-------------
0:10:00 BLOK 1: 3x 9 = 27 zonnegroeten
0:42:28 Korte Pauze
-------------
0:44:42 BLOK 2: 3x 9 = 27 Zonnegroeten = 54
01:16:07 Korte Pauze
-------------
01:20:35 BLOK 3: 3x 9 Zonnegroeten = 81
01:46:41 Korte Pauze
-------------
01:49:44 BLOK 4: 3x 9 Zonnegroeten = 108
02:13:54 Rustige stretches + Eindontspanning
02:25:20 Namasté
Helderheid schept duidelijkheid
We gebruiken in deze les de FITBAL!
Als je weet hoe je een oefening moet doen, de juiste spieren weet te vinden (bekkenbodem en buikspieren) dan is dat meer dan de helft van de oefening.
Oefeningen om bij op te warmen, het lichaam lekker even door te bewegen. Stukje bewustwording rondom ademhaling, bekkenbodem en juist buikspieren-gebruik.
En ook het ontwikkelen van een juiste houding en in balans zitten/staan.
En natuurlijk ook heerlijk leuk en uitdagend om aan mee te doen!
Het is de laatste YKS van dit jaar: op 6 januari 2025 pakken we de draad weer op.
Fijne feestdagen gewenst!
2 Comments
-
Liliane Pauwels on 17 december 2024 at 10:21
Terug gestart, wat een fijne les en heldere begeleiding.
Reply -
Hanneke Wolthof on 18 december 2024 at 10:29
Dank voor deze alles omvattende les. Heel leuk om mee bezig te zijn met voldoende uitdaging om door te gaan tot 6 januari. Fijne feestdagen.
Reply
Submit a Comment
Hoffelijkheid maakt mijn relaties aangenamer.
In deze sessie wil ik hoffelijkheid schenken aan onze adem.
Ik deel graag mijn inzichten, waar ik zelf veel aan heb.
We nemen het doorgaans 'voor granted': adem. Het kan daarom zo mooi zijn, krachtig ook, wanneer we dit nou eens even voorop zetten.
De adem die iedere beweging overspant.
1. Adem in - dan pas de beweging inzetten -doorgaans verlengen/strekken
2. Wacht met de longen vol - verken wat daar is
3. Adem uit - de beweging terug - doorgaans verdiepen/ontspannen
4. Wacht met de longen leeg - verken wat er nog meer is.
Doe bijvoorbeeld nu 5 Ujjayi ademhalingen.
Na u!
3 Comments
-
Astrid Eras on 12 december 2024 at 14:09
Heb klankschaal helaas niet kunnen horen
Reply
Thema hoffelijkheid voegt wederom veel toe aan ons zijn naar elkaar -
Bianca Scholtes-Roselaar on 8 februari 2026 at 11:42
Wat een heerlijke les was dit Rita, Hij staat onder mijn favorieten
Reply-
Rita Vaessen on 10 februari 2026 at 14:31Mooi Bianca. En top dat je de functie ‘favorieten’ hebt ingeschakeld.
Reply
-
Submit a Comment
Ontspannen / Chakra Meditatie
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de Week: Zondag
Chakra gebied / thema: Kruin Chakra (Paars) – Stilte
Quote: "Als je niet uitkijkt, blijf je je leven lang voorbereiden." – Remco Campert
Beschrijving: Deze afsluitende meditatie brengt je naar een staat van diepe vrede en stilte, waarin je verbinding maakt met het kruinchakra, het centrum van oneindige creativiteit en spirituele wijsheid. Met behulp van de Bija Mantra’s, waarbij elke klank resoneert met een specifiek chakra, begeleidt deze practice je naar een volledige harmonisatie van lichaam en geest. Sluit deze 28 dagen af door contact te maken met de stilte in jezelf en ruimte te maken voor nieuwe inspiratie en mogelijkheden.
Oefeningen:
- De Bija Mantra: Klanken voor alle 7 chakra’s, van wortel tot kruin.
- Adem en visualisatie: Laat de energie door je lichaam stromen, chakra voor chakra.
Tijd: 21:57 minuten
Focus: Ontdek de oneindige kracht en creativiteit in jezelf door stilte en verbinding. Deze practice geeft je een gevoel van voltooiing en opent de deur naar nieuwe mogelijkheden.
Materiaalgebruik: Yoga mat en kussen.
6 Comments
-
Katja De Brouwer on 9 april 2025 at 20:43
Lekker deze les na drukke werkdag, gisteren een dag niks aan yoga, maar drukke werkdag,
Reply -
Katja De Brouwer on 28 april 2025 at 18:27
Was heerlijk. Na vrijdag drukke dag, zaterdag koningsdag en zondag verjaardag, net ook ontspannings yoga en deze nu na drukke huishoudelijke dagen
Reply -
Katja De Brouwer on 17 augustus 2025 at 21:08
Heerlijk nu weer deze les gedaan
Reply -
Franzis Maas on 20 december 2025 at 10:28
Nu pas, nadat ik deze sessie wel eens enkele keren eerder gedaan heb, nu pas volledig „ wakker/ aanwezig“ geweest tijdens deze meditatie. Geweldig, dank je.
Reply-
Rita Vaessen on 31 december 2025 at 12:30
Mooi dat je het meerdere keren hebt gedaan deze les. En de kracht van herhaling hebt ervaren. Het heeft soms even tijd nodig om dat AHA momentje te beleven.
Reply
-
Submit a Comment
Hoe kom je in Mind Your Body TV
- Desktop versie / Mobiele Versie
MYB-TV Losse lessen. Hoe vind je je les?
Vind je video
- Categoriën
- Replays
- Yoga Kickstart van de Week
Yoga Community - de Digitale Koffietafel
Winnaars Win actie Week 4 - 28 Dagen Yoga Challenge
Qigong
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de Week: Zaterdag
Chakra gebied / thema: 3e oog Chakra (Indigo) – Ohm als klank (Bija Mantra)
Quote:"De beste manier om je toekomst te voorspellen is haar zelf te creëren." – Stephen R. Covey
Beschrijving: In deze Qigong-les staan de 5 Animal Frolics centraal, een klassieke reeks die de verbinding tussen lichaam, geest en levensenergie stimuleert. Door vloeiende en bewuste bewegingen versterk je het vertrouwen in je innerlijke gids en breng je de energie van het derde oog-chakra in balans. Deze les helpt je niet alleen om je fysieke lichaam te vitaliseren, maar ook om helderheid en intuïtie te ontwikkelen.
Oefeningen:
De 5 Animal Frolics brengen speelsheid en focus:
- De Tijger: Voor kracht en stabiliteit.
- De Herten: Voor flexibiliteit en gratie.
- De Beer: Voor gronding en balans.
- De Aap: Voor speelse energie en creativiteit.
- De Kraanvogel: Voor rust en innerlijke harmonie.
Tijd: 23:12 minuten
Focus: Vertrouwen op je intuïtie en luisteren naar je innerlijke stem. Deze practice versterkt je vermogen om rust en helderheid te vinden.
Materiaalgebruik: Geen benodigdheden.
6 Comments
-
Katja De Brouwer on 5 april 2025 at 09:16
Heerlijje start vd dag, zo op pad
Reply -
Mary Castricum on 29 november 2025 at 07:47
Een les waar je meer bezig bent met wat je voor bewegingen moet doen..
Reply
Ga hem nog een keer herhalen want de bewegingen zijn heel relax als je weet hoe wat er komen gaat.
Fijne dagen-
Rita Vaessen on 3 december 2025 at 11:08
Klopt Mary, soms hebben de oefeningen even wat meer tijd nodig om te beklijven.
Reply
-
-
Katja De Brouwer on 29 november 2025 at 15:09
Heerlijke les, lekker vrij vandaag
Reply -
Joyce Meijer on 29 november 2025 at 16:30
Leuke les met al die dieren, mijn favoriet is de kraanvogel.
Reply-
Rita Vaessen on 3 december 2025 at 11:10
Ja, de kraanvogel. Vind ik ook een heerlijk rustgevende oefening
Reply
-
Submit a Comment
Yin Yoga
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de Week: Vrijdag
Soort les: Yin Yoga
Chakra gebied / thema: Keel Chakra (Helder Blauw) – HAM als klank (Bija Mantra)
Quote:"Zelfkennis is het begin van alle wijsheid." – Socrates
Beschrijving: In deze Yin Yoga-les nodigen we je uit om los te laten en je over te geven aan het moment. Met rustige en diepe houdingen zoals de hartopener, shoelace en caterpillar, krijg je de kans om ruimte te maken in lichaam en geest. De focus ligt op het keelchakra, jouw centrum van communicatie en expressie. Deze practice helpt je om afstand te nemen van de dagelijkse ruis en te vertrouwen op het grotere geheel.
Oefeningen:
- Hartopener: Creëert ruimte in de borst en helpt emoties los te laten.
- Shoelace: Opent de heupen en bevordert flexibiliteit.
- Caterpillar: Een diepe vooroverbuiging die spanning uit de rug en schouders verzacht.
Tijd: 20:53 minuten
Focus: Overgave en vertrouwen – zowel fysiek als mentaal. Laat jezelf zakken in de houdingen en voel hoe het universum jou ondersteunt.
Materiaalgebruik: Yoga mat, bolster en blokken.
6 Comments
-
Katja De Brouwer on 4 april 2025 at 19:43
Lekker deze les, na drukke werkdag. Op dag
Reply -
Linda on 19 mei 2025 at 20:32
Heerlijk Rita. Laat yin nou mijn lievelings yoga zijn 🧘🏼♀️
Reply-
Rita Vaessen on 20 mei 2025 at 19:36
Heerlijk en rustgevend. Ik kan er ook heerlijk door tot rust komen en diep ontspannen.
Reply
-
-
Erna Keers on 20 maart 2026 at 09:36
Het lukt mij niet om ontspanning te voelen in de houding met bolster in de rug. Terwijl ik begrijp dat dit voor velen ontspannend is. Kun jij een richting geven Rita, waar ik de bolster onder mijn rug het beste kan plaatsen?
Reply-
Rita Vaessen on 25 maart 2026 at 09:40
De dikte van de bolster, de lengte van je rug, de spierspanning in je onderrug. Dit zijn zomaar een aantal variabelen die een rol kunnen spelen. Kortom: uitproberen. Deze oplossingen kunnen je wellicht helpen:
Reply
* je kunt je bolster aan het hoofdeind wat verhogen (leg er een blok onder bv)
* je zitvlak iets verhogen (op een kussen gaan zitten)
* pak een lagere bolster (opgerolde handdoek/deken)
* Leg iets onder je hoofd
-
Submit a Comment
Core Stability
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de week: Donderdag
Soort les: Core Stability
Chakra gebied / thema: Zonnevlechtchakra (geel) – RAM als klank (Bija Mantra)
Quote voor de les: "Het woord crisis in het Chinees bestaat uit 2 karakters. Een staat voor gevaar en de ander voor kans." – John F. Kennedy
Beschrijving: Deze Core Stability sessie richt zich op kracht en stabiliteit vanuit je kern. Met dynamische oefeningen zoals bounces, cirkelen en ligsteun werk je aan een stevige basis en versterk je je zonneveldchakra, het centrum van wilskracht en zelfvertrouwen. We voegen rugligse plank en rug heffen over de bal toe om de stabiliserende spieren diep te activeren. Deze practice helpt je om kracht te vinden in momenten van uitdaging, en leert je om vanuit je kern in balans te blijven.
Duur: 22:04 min
Oefeningen: Bounces, cirkelen, ligsteun, rugligse plank, rug heffen over bal
Materiaal: Yogamat en fitbal
Vini Yoga
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de Week: Woensdag
Soort les: Vini Yoga
Chakra gebied / thema: Sacraal chakra (oranje) – VAM als klank (Bija Mantra)
Quote voor de les: "Als je ergens naar toe gaat, ga je ook ergens vandaan."
Beschrijving: In deze Vini Yoga sessie brengen we herhaling en verdieping samen om weerstand los te laten en mee te gaan met de stroom van het leven. We beginnen met herhalende oefeningen voor de rug, gevolgd door diepe strekkingen zoals de driehoek en variaties van zijwaartse hoekhouding. Daarnaast openen we de heupen en werken we met ademoefeningen om innerlijke kalmte te vinden. Deze practice stimuleert het sacraalchakra, je centrum van creativiteit en emoties, en nodigt je uit om los te laten en te vertrouwen.
Duur: 21:55 min
Oefeningen: Driehoek, zijwaartse hoekhouding, hond, heup-openers, ademoefeningen
Materiaal: Yogamat
2 Comments
-
Jeanine Mechelinck on 22 januari 2025 at 07:36
Hallo Rita,
Door omstandigheden kon ik eind vorig jaar alleen 1e week van de 28yc doen. Ik ben dit jaar er weer aan begonnen en wat een heerlijkheid. En wat zit de challenge goed in elkaar. Mijn compliment!!! Lieve groet, Jeanine
Reply-
Rita Vaessen on 22 januari 2025 at 19:43
Hi Jeanine, wat ontzettend fijn dat je de Yoga Challenge opnieuw bent gaan doen. Heerlijk op eigen ritme en tempo. Dank voor je complimenten! Binnenkort ga ik de 28 Daagse Yoga Challenge opnieuw houden. Haak lekker weer aan dan, gewoon met de energie van samen de 28 dagen nog eens doen.
Reply
-
Submit a Comment
Back in Acton
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de week: Dinsdag
Chakra gebied / thema: Stuitchakra (rood) – YAM als klank (Bija Mantra)
Quote voor de les: "Draai je niet om als je een beperking tegekomt, maar draai de beperking om" - Janneke Witte
Beschrijving: Deze Back in Action sessie helpt je om balans en stabiliteit te vinden, zowel fysiek als mentaal. We starten met mobilisatie-oefeningen voor de hele rug, het bekken en de schouders, gevolgd door spierversterkende en coördinatie-oefeningen in buiklig. Met torsies voor de onder- en bovenrug breng je flexibiliteit en ruimte in de wervelkolom. Deze practice richt zich op het stuitchakra en helpt je om de basis te leggen voor een sterke toekomst, waarbij fysieke en mentale acties elkaar versterken.
Oefeningen: Mobilisatie voor rug, bekken en schouders, buiklig oefeningen voor spierversterking, torsies
Materiaal: Yogamat
0 Comments
Submit a Comment
Alles wat je nodig hebt om je werkelijk gelukkig te maken, is iets om enthousiast over te zijn.
Wat is jouw innerlijke vuurtje, je passie? Wat houdt je tegen en ook wat zijn je 'rode knoppen'. Waardoor je geraakt wordt en emoties naar buiten knallen. Het zijn veelal de dingen die er voor jou echt toe doen, wat je als kind hebt gemist. Wat heeft je gevormd?
Het is mooi om in deze december maand met innerlijk kindwerk 'aan de slag' te gaan. Om vanuit innerlijke rust en balans het oude jaar uit te gaan.
Vinyasa Yoga
Week 4 – Verankeren en Transformeren
Dag van de Week: Maandag
Chakra gebied / thema: Hartchakra (groen) – YAM als klank (Bija Mantra)
Quote voor de les: “Wie geen tijd heeft, is armer dan een bedelaar.” – Nepalees gezegde
Beschrijving: We starten deze week met een Vinyasa Yoga sessie die je helpt om liefde en verbinding te voelen in elke beweging. Met krachtige houdingen zoals de eerste krijger, driehoekhouding, gedraaide driehoek en downdog open je het hartchakra en werk je aan balans en innerlijke rust. Deze practice nodigt je uit om de tijd te nemen voor jezelf en elke beweging bewust te ervaren, als een uiting van zelfliefde.
Duur: 22:07 min
Oefeningen: Eerste krijger, driehoekhouding, gedraaide driehoek, downdog
Materiaal: Yogamat, blokken
0 Comments
Submit a Comment
Ontspannen
Week 3 – Loslaten en Versoepelen
Dag van de Week: Zondag
Chakra gebied / thema: Kruinchakra (violet) – I Know
Quote voor de les: "Stel je bent gelukkig en je weet het niet." – Loesje
Beschrijving: In deze ontspannende sessie nemen we je mee op een geleide reis door de 7 chakra’s. Door aandacht te schenken aan elk chakra en te voelen in je lichaam, verbind je je met je kern en creëer je ruimte voor innerlijke rust. Deze practice brengt je in contact met het kruinchakra, en helpt je om je bewustzijn te verdiepen. Een zachte, herstellende sessie die uitnodigt om geluk en rust van binnenuit te ervaren.
Duur: 17:01 min
Oefeningen: Geleide ontspanning, reis door de 7 chakra's
Materiaal: Yogamat, bolster, kussen en oogkussen
4 Comments
-
Ubbink Esther on 12 januari 2025 at 15:30
Heerlijke les!
Reply-
Rita Vaessen on 13 januari 2025 at 07:07
????
Reply -
Katja De Brouwer on 3 april 2025 at 17:21
Deze les na andere les v 32 gedaan, dag 31. heerlijk na druk huishouden, taken en nieuw salon programma vier uur bezig geweest. Nu lekker eten en uitrusten. Slaap steeds beter. En fijn dat ik jaarabonnement heb genomen. Beslissing nieuw programma mijn salon en een kennis die teveel energie etc kosten, gedag gezegd, ervaar steeds meer rust.
Reply
-
-
Katja De Brouwer on 1 april 2025 at 08:08
Deze les weer tweede dag na challenge gedaan. Zo drukke werkdag en wat leuks vanavond, dus goede start vd dag
Reply
Submit a Comment
Qigong
Week 3 – Loslaten en Versoepelen
Dag van de Week: Zaterdag
Chakra gebied / thema: Derde Oog Chakra (indigo) – I See
Quote voor de les: "Het geluk behoort toe aan de tevredenen." – Aristoteles
Beschrijving: In deze Qigong sessie werk je aan een rustige kracht en een energieke flow. Met mobiliserende oefeningen zoals losmaken, schudden, af- en oprollen, en tappen op acupressuurpunten, laat je energie vrij door het hele lichaam stromen. Deze practice helpt je om verbinding te maken met je derde oog chakra, en bevordert helderheid en inzicht. Een fijne sessie om spanning los te laten en jezelf op te laden met energie.
Duur: 21:38 min
Oefeningen: Losmaakoefeningen, schudden, af- en oprollen, tappen, voelend bewegen
Materiaal: Yogamat, bolster en blok
0 Comments
Submit a Comment
Yin Yoga
Week 3 - Loslaten en Versoepelen
Dag van de Week: Vrijdag
Soort les: Yin Yoga
Chakra gebied / thema: Keelchakra (blauw) – I Speak
Quote voor de les: "Je kunt beter niets doen, dan druk zijn met niets." – Lao Tse
Beschrijving: In deze Yin Yoga sessie nodigen we het lichaam uit om te verzachten en spanning los te laten. Met milde torsies, vooroverbuigingen en tractie op de wervelkolom zinken we in ontspanning door de spieren rustig los te laten. Deze practice ondersteunt het keelchakra en helpt je innerlijke stilte en ontspanning te vinden. Perfect om je geest te kalmeren en jezelf de ruimte te geven om te zijn.
Duur: 21:38 min
Oefeningen: Torsies, vooroverbuiging, tractie op de wervelkolom
Materiaal: Yogamat, bolster en blok
3 Comments
-
Katja De Brouwer on 15 april 2025 at 21:44
Weer heerlijk. Deze les na drukke dag gedaan. Voor slapen gaan
Reply -
Renate on 20 november 2025 at 12:35
Vandaag deze heelzame les gedaan na een vervelende niersteen aanval en kom helemaal weer bij. Tanx
Reply-
Rita Vaessen on 23 november 2025 at 10:54
Wat fijn dat je ondanks de vervelende pijn toch besloot om de les te volgen. Ik zeg het vaker: bewust bewegen met aandacht en adem heelt. Altijd!
Reply
-
Submit a Comment
Core Stability
Video #18: Sterke Kern, Stevige Basis
Week 3 – Loslaten en Versoepelen
Dag van de Week: Donderdag
Soort les: Core Stability
Chakra gebied / thema: Zonnevlechtchakra (geel) – I Do
Quote voor de les: "Volg je meest intense obsessies genadeloos." – Franz Kafka
Beschrijving: Deze Core Stability sessie richt zich op het versterken van je kern en het vinden van stabiliteit vanuit een neutrale wervelkolom. Met oefeningen zoals bekkenkantelingen, buikspieroefeningen en crunches zetten we de juiste buikspieren aan het werk, vooral de dwarse buikspieren, zonder te compenseren. Deze practice ondersteunt het zonneveldchakra en geeft je kracht en doorzettingsvermogen vanuit een stabiele basis.
Duur: 21:37 min
Oefeningen: Bekkenkantelingen, neutrale wervelkolom, buikspieroefeningen, crunches, ontspanning
Materiaal: Yogamat en fitbal
Vini Yoga
Week 3 – Loslaten en Versoepelen
Dag van de week: Woensdag
Chakra gebied / thema: Sacraalchakra (oranje) – I Feel
Quote voor de les: "Energy flows where the attention goes." – Tony Robbins
Beschrijving: In deze Vini Yoga sessie gaan we op zoek naar je innerlijke flow met zachte, vloeiende houdingen die spanning loslaten in schouders, nek en bovenrug. Met geknielde vooroverbuigingen, de driehoekhouding, downdog en een zittende twist stimuleer je het sacraalchakra, je centrum van emoties en creativiteit. Laat energie stromen en ontdek wat er ontstaat als je aandacht en beweging combineert.
Duur: 20:06 min
Oefeningen: Geknielde vooroverbuigingen, driehoekhouding, downdog, zittende twist
Materiaal: Yogamat
0 Comments
Submit a Comment
Back in Action
Week 3 – Loslaten en Versoepelen|
Dag van de week: Dinsdag
Chakra gebied / thema: Stuitchakra (groen) – I love
Quote voor de les: "Ware moed is niet, geen angst hebben, maar je angst in de ogen kijken." – Onbekend
Beschrijving: In deze sessie werken we aan ruggezondheid door een combinatie van versterkende en versoepelende oefeningen. Met torsies in krijgerhouding, af- en oprollen, balanshoudingen en vooroverbuigingen maak je de wervelkolom los en soepel, terwijl je de rugspieren versterkt. Deze practice is gericht op het stuitchakra en ondersteunt een gevoel van stabiliteit en verbondenheid. Ideaal om spanning los te laten en je rug sterk en flexibel te maken.
Duur: 20:29 min
Oefeningen: Torsies in krijgerhouding, af- en oprollen, balans, vooroverbuigingen
Materiaal: Yogamat
0 Comments
Submit a Comment
Geloofwaardigheid geeft kracht aan mijn beloftes
- Het najaar is het Element Metaal. Met metaal kun je hakken en snijden. Loslaten wat niet meer dient. Snoeien om bij te sturen.
- In de winter mag weer rust vinden, voor een goede voedingsbodem in het voorjaar.
- Zodat er in de lente weer nieuwe dingen mogen ontstaan. In jou, in mij.
- En we de komende zomer opnieuw tot bloei mogen komen en er in de nazomer geoogst kan worden.
Vinyasa Yoga
Week 3 – Loslaten en Versoepelen
Dag van de Week: Maandag
Chakra gebied / thema: Hart chakra (groen) – I love
Quote voor de les: "Alle dingen zijn moeilijk, voordat ze gemakkelijk worden." – Horatius
Beschrijving: Begin je week energiek met deze Vinyasa Yoga sessie waarin we bewegen op het ritme van de adem. We doen zonnegroet-achtige bewegingen zonder de plank, met zachte aanpassingen voor de downward facing dog en lunges. Door herhaling en aandacht voor de ujjayi ademhaling versterk je je hartchakra, wat een gevoel van verbondenheid brengt. Een verfrissende start van je week!
Duur: 23:17 min
Oefeningen: Zonnegroet-achtige bewegingen, lunges, aanpassingen voor downward facing dog
Materiaal: Yogamat en Blokken
super fijne les Rita! ik heb hem nu voor dag 2 weer opnieuw gevolgd. Deze week blijf ik deze les lekker elke dag herhalen. ook goede muziekkeuze 🙂
Dat klinkt goed Miranda. En dan te bedenken dat er elke week weer een nieuwe frisse les bij komt: de wekelijkse Yoga Kickstart van de Week!
Deze les heeft mij zeker tot rust gebracht dank daar voor
Wat fijn! Het was een ook heerlijke les om het nieuwe jaar mee in te gaan.
Fijne les en duidelijke uitleg wat betreft de stand van het bekken en de rug.
Zie uit naar de volgende!!
De juiste stand van het bekken: dit blijft goed om regelmatig te oefenen.
Fijn begin van de zaterdagmorgen! dank je wel
Op naar weer een heerlijke nieuwe Yoga Kickstart van de Week: week 3 is met Fitbal!
Wat een heerlijke les! Fijn voor de hele rug. Heb deze terug gekeken, helaas lukt het me nooit om aan te sluiten op maandagochtend ivm werk.
Teruggekeken en precies voor mij op het juiste moment. Alsof deze les speciaal voor mij was. Mijn gemoed was zwaar maar nu kan ik er weer tegen! Dank voor weer een mooi moment!
Heerlijke les!
Ik merk echt dat mijn rug dit prettig vindt.
En je laatste woorden horen zo echt bij me….
Ja, een heel fijne les. Heb het voor de 2 de keer gedaan. Maar zeker stimulans om terug de yoga dagelijks op te nemen. Bedankt
De kracht van herhaling! En een volgende keer gaat het weer anders voelen. Blijf lekker verkennen. Terugkeren naar je matje.
Heerlijke les. En prachtig gelijkmoedigheid….✨🙏🏼