Oefeningen voor je rug
In deze Yoga Kickstart van de Week veel aandacht voor de RUG. Oefeningen voor soepelheid, stretch en ook versterken. In de Happy Baby Pose een intense stretch voor de Psoas-spier. Ontspannen, glimlachen, loslaten. Dus ook in je gezicht: je kaakspieren ontspannen, mondhoeken omhoog, zachte blik in je ogen!
Humor: ik kan ondanks alles blijven lachen!
0 Comments
Yin Yoga voor Stress Relief
We werken in onze lessen met de 5-Elementen leer. De TV-week is in februari, in het voorjaar. Dat is het element HOUT. Met als organen de Lever en de Galblaas. De oefeningen die we in deze korte Yin Yoga sessie doen, zijn dan op de Lever en Galblaas meridiaan gericht.
Muziek: Epidemic Sound
Yoga Nidra voor een Gezonde Nachtrust
In deze les mag je het jezelf lekker comfortabel maken. Zorg dat je niet wordt afgeleid doordat je het bv koud hebt, of ongemakkelijk ligt.
Zorg voor een dekentje, kussen onder je hoofd, eventueel een kussen onder je knieën. Oogkussentje op je ogen.
Verder hoef je alleen maar de geleide meditatie te volgen. Het is niet de bedoeling dat je in slaap valt, Maar als het gebeurt is het niet erg natuurlijk.
Muziek: Epidemic Sound | Anaamaly - Fields of Light
4 Comments
-
Len on 21 augustus 2024 at 15:49
Het was fijn om te doen. Ik heb dit gedaan nadat ik lekker in de tuin gewerkt heb. Had het nodig om mijn hoofd even leeg te maken om iets anders te gaan doen.
Reply-
Rita Vaessen on 23 augustus 2024 at 13:57Lekker he! Dat Yoga ook fijn is als herstel na eenzijdige belasting.
Reply
-
-
Franzis Maas on 9 december 2024 at 14:12
Heerlijk, nu twee dagen achter elkaar i.p.v. een middagdutje gedaan. Erg verfrissend!
Reply -
Willy Omloo on 19 januari 2025 at 15:07
Echt genieten, telkens weer.
Reply
Submit a Comment
Leg een yoga-riem (of sjaal) voor je klaar en een yoga blok (of boek of kussen).
Fijne oefeningen die het gebied van je bovenrug, schouders en nek mobiliseren. Zodat er weer ruimte ontstaan, ontspanning en bewegen weer pijnvrij mogelijk wordt.
4 Comments
-
Sjanie Sintmaartensdijk on 26 juli 2024 at 06:59
fijne les mooi begeleid met blok tussen de schouderbladen
Reply-
Rita Vaessen on 29 juli 2024 at 14:44
Mooie ontdekking voor jou dus? Die oefeningen met het blok tussen de schouderbladen. Wordt door veel mensen als heel prettig ervaren. Het is een beetje wennen, pijnlijk soms in het begin. Maar wanneer het je lukt om te ontspannen, gaat het heel fijn voor je zijn.
Reply
-
-
Zonne on 26 augustus 2024 at 20:42
Heerlijke les.
Reply
Dankjewel
Submit a Comment
Back in Action voor de Fitte Rug
TV-Week 2023 - dinsdag 14 feb - 10:30-11:00 uur
Daarom een dynamische Warming-up waarin we de stijfheid en stramheid van de rug te lijf gaan. Opwarmen, losmaken, mobiliseren en rekken. Het gaat om het geheel. Dat geheel functioneert het best wanneer er een krachtige verbinding gemaakt kan worden: Basis Stabilisatie.
Daarom oefenen we in deze les de C-Spine.
Een concept waarbij je leert met de juiste spieren je rug te beschermen. Waarmee je voorkomen kunt dat je gaat compenseren.
Vinyasa Yoga voor de Early Birds
Maandag 13 feb 2023 07:30-08:00 uur. Met het weekwoord: Dienstbaarheid
De oefeningen zijn lekker dynamisch. Met een zonnegroet beginnen we. En tijdens de oefeningen houden we dienstbaarheid naar onszelf in het achterhoofd. Wat, maar vooral ook hoe, kunnen we dienstbaarheid naar onszelf inzetten.
De oefeningen zodanig aanpassen dat je jezelf een dienst bewijst. Luisterend naar de signalen van je lichaam.
We rekken en strekken lekker even in alle richtingen, gewrichten worden gesmeerd, spieren opgewarmd en wakker gemaakt. Een fijne les om je dag mee te beginnen.
En een moment stil te staan bij wat je nodig hebt.
We beginnen met de deugdenkaart: Eerbied
Wat houdt het woord voor je in. En gaan vrij vlot over tot lekker bewegen. Thema tijdens deze yogasessie is: luisteren naar de signalen van je lichaam - met eerbied voor wat zich aandient. En we maken een reis door de 7 chakra's. Door oefeningen heel gericht op die 7 verschillende chakra-gebieden.
Als afsluiting een fijne chakra meditatie. Waarbij we gebruik maken van deze afspeellijst / album https://open.spotify.com/album/3ydIVYEojmcCMzWRQqKkbB?si=Ja4umy4DRCiU-RUVZqLgkw
Qigong oefeningen reeks: the Bird
We brengen helderheid in ons bewegen door 'Bird'-oefeningen te doen: Qigong. De bird- ofwel vogel-oefeningen brengen je helderheid. Je ziet a.h.w. van bovenaf je situatie. Vanuit een soort helicopter view. Balans en Focus, Adem en Aandacht. Het geven een fijne Mindset: Rust en Kalmte.
Bewegen op muziek | Vini Yoga | Kracht & Souplesse
De les start met een blokje opwarm-oefeningen: alle gewrichten even door-bewegen. Gewrichtssmeer (synovial-fluid) aanmaken, waardoor de gewrichten weer wat makkelijker kunnen bewegen.
Gevolgd door Vini Yoga. Flow, focus, adem en balans zijn in deze les belangrijke elementen. Kies je optie, doe wat haalbaar is. Want er zitten een paar pittige stukjes in deze les.
De les wordt afgerond met de 4-7-8 adem. Een fijne ademoefening die je op ieder moment kunt herhalen. Voor meer rust en ontspanning.
Korte Yoga-sessie om je dag mee te beginnen
Weinig tijd? En toch even een beetje rekken en strekken? Dan is deze korte Yoga sessie voor jou.
Afgesloten met 5 minuutjes zitten: ademen en stil zijn...
Op een fijne dag!
Kracht en Uithoudingsvermogen
Dat zijn de thema's waar we de Kickstart 5-Daagse mee gaan aftrappen. Vini-Yoga oefeningen die je helpen te aarden en te gronden. En ademoefeningen die je enerzijds tot rust helpen komen en anderzijds je conditie stimuleren. Je longen trainen, door de typische ademtechniek.
De uitdaging voor vandaag zit 'm in het synchroniseren van adem en bewegen.
Yin en Yang: krachtig en zacht. Sterk en kwetsbaar.
Yoga Kickstart van de week - 23 januari 2023
Het weekwoord is HOFFELIJKHEID "Hoffelijkheid is een bloem van naastenliefde." Joseph Joubert. We beginnen met twee fijne Yin-Houdingen. Om nog even te kunnen zakken in deze nog steeds diepe Yinne-tijd van het jaar. Gevolgd door lekker wat te bewegen. En los te schudden. Afgesloten met een meditatie. In alle oefeningen komt hoffelijkheid terug. Hoffelijkheid maakt mijn relaties aangenamer. Ook met mezelf.
Een fijne les waarin alles even aan bod komt:
- We beginnen met een Warming-up op muziek.
- Gevolgd door grondoefeningen (Yin Yoga) om weer op te laden.
- Dan even schakelen naar oefeningen met de FLEXIBAR. Voor meer aarden en gronden. Stabiliteit oefenen. Schouders mobiliseren. En natuurlijk ook even die Buikspieren trainen.
- Afgesloten met een heerlijk ontspanning.
Een meditatie rondom vergeving, Ook te gebruiken voor diepe ontspanning en slaap. Het is een Hawaïaans vergevingsritueel.
Ho'oponopono
- I'm sorry
- Please forgive me
- I love you
- Thank you
Van jou naar de ander / van de ander naar jou / en ten slotte helemaal van en naar jezelf
ENTHOUSIASME is het weekwoord
Waar wordt je enthousiast van. Waardoor ga je als vanzelf enthousiaster praten, gaan je ogen van glimmen als je het erover hebt. Wat zit dit in de weg? Het gaat over focus. En doen waar je energie van krijgt.
QUOTE van Charles Kingsley: Alles wat je nodig hebt om je werkelijk gelukkig te maken, is iets om enthousiast over te zijn.
Een Back in Action les met de Softweights - gewichtballetjes
Met schouderoefeningen: loszwaaien om de schouder te mobiliseren en de spieren te ontspannen. Oefeningen voor de bilspieren: massage-oefeningen om de bilspieren een diepe rek en zelfmassage te geven. Buik- en rugspier oefeningen. En natuurlijk ook: Balans-oefeningen!
In deze maandelijkse Q & A kwamen de volgende onderwerpen aan bod:
1. Introductie Ask me Anything door Rita
2. Vragen:
* Hardlopen en Yoga * Waar vind ik de cursussen?
* Wat kan ik doen om te herstellen van een enkelblessure?
* Hoe kan ik aanmelden voor deze maandelijkse Q & A
* Waar ligt jullie behoefte / vragen
3. Korte praktijksessie: Qigong en Geleide Meditatie.
Deze Nieuwjaarsles sluit aan bij de Winter Wu Wei gids die ik in de Kerstvideo van 2022 cadeau heb gegeven.
Je kunt de gids nog steeds aanvragen: klik HIER
In deze Nieuwjaarsles gaan we natuurlijk lekker bewegen. De stijve spieren en gewrichten opwarmen en losmaken met Qigong oefeningen. Het lichaam helpen een en ander te verteren met Detox Yoga. Zodat je fris en fruitig het nieuwe jaar in kunt gaan. Met de Wu Wei gids in de hand is het fijn om voor jezelf je doelen voor het nieuwe jaar samen te stellen. En die al in deze les mee te nemen. Zowel in de yogales als in de meditatie. Zodat je die nog steviger voor jezelf gaat planten. En het niet alleen bij vage voornemens blijft. Verder wordt in deze les ook het Jaarwoord getrokken.
Wat gaat voor de Yoga Community het jaar-thema worden?
Kerstvideo 2022 - klik HIER
Yoga Mudra's voor een betere Mind-Body Connectie
Yoga Mudra's zijn symbolische handgebaren die op het oog heel eenvoudig zijn. Maar in je vingertoppen breng je energie en elementen met elkaar in contact. Wat enorm kan helpen bij het weer in verbinding komen met jezelf. Uit je hoofd in je lijf. Via de handgebaren. Maar door ze heel strategisch in te zetten zelfs onze gezondheid weer een boost kunnen geven. In eigen handen nemen. Ook super fijn om in te zetten voor een betere nachtrust. Voor meer focus en ontspanning. Via de handen een betere Mind-Body Connectie. Verbinding met jezelf. En bij kinderen! Gewoon in de klas. Voor meer rust en concentratie. Ga het gewoon eens testen voor jezelf. Of let er maar eens op je eigen gedrag in je handen en gebaren. Er zit meer in dan op het eerste gezicht gezien wordt. Laat gerust een reactie achter onder deze video!
Muziek: Epidemic Sound: Urban Stories - Chill Cole #yogamudra #yogaonline
⏱ TIMESTAMPS ⏱
0:00 - 0:33 Intro in de video
0:33 - 1:50 Waarom deze video?
1:50 - Intro in Mudra's - elementen in je vingertoppen
3:10 - Yoga Mudra's voor betere nachtrust
4:27 - De 1e Mudra | Anjali Mudra: voor rust / centering
6:16 - De 1e Mudra | Chin Mudra: voor kalmte / aarden
7:44 - De 1e Mudra | Dhyani Mudra: voor meer focus
9:08 - De 1e Mudra | Lotus Mudra: voor ontvangen / dankbaarheid
10:43 - De 1e Mudra | Back Mudra: voor rugklachten
11:58 - De Bonus Mudra - Hakini Mudra: voor meer concentratie
14:37 Uitnodiging voor de Yoga Community: https://yogaschool-mindyourbody.nl/community
Op de dag dat het in heel Nederland spekglad was, een online les Valpreventie. Oefeningen die je helpen op de been te blijven. In balans te zijn. Balans te verbeteren. Ontspannen terwijl je je zelf op de been houdt. En loslaten van overbodige spierspanning.
Muziek: Epidemic Sound
Het eerste deel van de Suprise Yoga les is een klein half uurtje Vini Yoga. Fijne oefeningen voor de onderrug en het bekken.
Als losse les ook super lekker om je dag mee te starten. Alles fijn losmaken.
Muziek: Epidemic Sound
We zitten diep in december, de donkere dagen voor Kerst. Daarom in deze Yoga Kickstart van de Week een lekker Yin Yoga les. Met het Weekwoord Dankbaarheid. Dankbaar voor de dingen die wél lukken. Houdingen om te zakken, tot rust te komen. Voor de Nier -en Blaas meridiaan.
Muziek: YogaTunes
Ook op een avond is deze sessie heerlijk om te doen!????
Ja fijne oefeningen ook om je dag mee af te sluiten. Dank Theresia????