Zelfbeheersing - Mateloosheid
Back in Action Podcast #23 met Rita Vaessen. Body-Mind-Specialist
Met name met eten is dat tegenwoordig bij de meesten van ons een dingetje. Het signaal van genoeg is genoeg op tijd oppakken is niet altijd gemakkelijk. Overmatig zijn, mateloos zijn kan op allerlei gebied plaatsvinden. Ook in het beoefenen van Yoga.
Verschil tussen lichamelijke behoefte en de verhalen in je hoofd. Plezier versus verslaving
Hoe wordt je weer een blij ei?
- Het ei van Assagioli geeft helderheid.
- Ook gaan we in op de 5 oorzaken van lijden, de 5 Klesha's.
- De betekenis van de mantra Om Mani Padme Hum.
Waar wordt jij blij van? Waar gaan jouw ogen van stralen wanneer je er aan denkt of over praat? Wat is jouw persoonlijke vlammetje?
Maar ook, wat slurpt je leeg?
YAMAS:
De relatie met anderen en de wereld om je heen / Moraal
- AHIMSA - Geweldloosheid
- SATYA - Waarheid / Eerlijkheid
- ASTEYA - Niet stelen
- BRAHMACHARIA - Zelfbeheersing
- APARIGRAHA - Hebzuchtloosheid
NIYAMAS:
De relatie met onszelf / Persoonlijke gedrag / Welke lessen trek je uit je leven
- SAUCHA - Zuiverheid / Puurheid
- SANTOSHA - Tevredenheid
- TAPAS - Zelfdiscipline
- SVADHYAYA - Zelfstudie
- ISVARA PRANIDHANA - Overgave
Geweldloosheid is de basis, het fundament van alle Yoga Filosofie. Het is niet voor niets de eerste van de 10. Geweldloosheid gaat ook over:
- Moed. Angst veroorzaakt geweld
- Balans en innerlijke rust
- Dealen met machteloosheid
- Zelfliefde
- Geweld / Agressie naar anderen
- Compassie
In de volgende aflevering gaan we in op Satya: Waarheid / Eerlijkheid
Yama 3: Asteya - niet stelen
Yamas en Niyamas zijn de ethische leefregels vanuit de Yoga Filosofie. Uit de Yoga Sutras van Patanjali komt het achtvoudige pad. Met als eerste twee stappen de Yamas en Niyamas. Gij zult niet stelen is waar we vandaag op ingaan. Dit is aflevering 22 van de Back in Action Podcast met daarin deze 10-delige reeks over de Yamas en Niyamas. Yoga Filosofie toepassen in het dagelijks leven.
Yamas en Niyamas
In deze 10 delige reeks behandel ik de 5 Yamas en de 5 Niyamas. Dit is deel 3: Asteya, ofwel niet stelen. Gij zult niet stelen. Die regel kennen we allemaal. Maar hier gaat het over subtielere zaken dan iets pikken. Je kan tijd, aandacht en ruimte stelen. Maar ook woorden, gedachten en ideeën. Je kan jezelf een en ander ontnemen. Afspraken nakomen, beloofd is beloofd. Hoe pas je dit toe in je dagelijks leven en op je yogamatje.
Rita Vaessen - eigenaar van Mind Your Body: "Augustus 2021 is voor mij een soort afronding van een tijdperk. Na 15 jaar ondernemerschap, waarvan 11 jaar het runnen van een Yogastudio kijk ik in deze Podcast reeks als het ware terug. Welke lessen heb ik geleerd?"
Op deze pagina tref je de linkjes aan waar ik in de podcast naar verwijs: https://yogaschool-mindyourbody.nl/podcast-22/
YAMAS:
De relatie met anderen en de wereld om je heen / Moraal
- AHIMSA - Geweldloosheid
- SATYA - Waarheid / Eerlijkheid
- ASTEYA - Niet stelen
- BRAHMACHARIA - Zelfbeheersing
- APARIGRAHA - Hebzuchtloosheid
NIYAMAS:
De relatie met onszelf / Persoonlijke gedrag / Welke lessen trek je uit je leven
- SAUCHA - Zuiverheid / Puurheid
- SANTOSHA - Tevredenheid
- TAPAS - Zelfdiscipline
- SVADHYAYA - Zelfstudie
- ISVARA PRANIDHANA - Overgave
Geweldloosheid is de basis, het fundament van alle Yoga Filosofie. Het is niet voor niets de eerste van de 10. Geweldloosheid gaat ook over:
- Moed. Angst veroorzaakt geweld
- Balans en innerlijke rust
- Dealen met machteloosheid
- Zelfliefde
- Geweld / Agressie naar anderen
- Compassie
Satya, ofwel Waarheid
Yamas en Niyamas zijn de ethische leefregels vanuit de Yoga Filosofie. Uit de Yoga Sutras van Patanjali komt het achtvoudige pad. Met als eerste twee stappen de Yamas en Niyamas.
Wat is waarheid? Back in Action Podcast met daarin deze 10-delige reeks over de Yamas en Niyamas. Yoga Filosofie toepassen in het dagelijks leven.
Rita Vaessen - eigenaar van Mind Your Body: "Augustus 2021 is voor mij een soort afronding van een tijdperk. Na 15 jaar ondernemerschap, waarvan 11 jaar het runnen van een Yogastudio kijk ik in deze Podcast reeks als het ware terug. Welke lessen heb ik geleerd?"
Wat is waarheid? Waarom liegen we? Welke overtuigingen heb je en dienen ze je nog? Waarom liegen we eigenlijk? En mag je jezelf zijn? Kan je jezelf zijn? Welke rollen speel jij in je leven? Waarmee identificeer jij je? Kan je echt zijn, of wil je graag deugen? Als dit dilemma je belemmert om jezelf te zijn, hoe ga je dat dan oplossen? Be nice or be real. Verder gaan we ook in op leven vanuit angst of van liefde. Vanuit willen of moeten. Welke overtuigingen dienen je nog. Of zitten deze je inmiddels wellicht enorm in de weg.
Op deze pagina tref je de linkjes aan waar ik in de podcast naar verwijs: https://yogaschool-mindyourbody.nl/podcast-21/
YAMAS:
De relatie met anderen en de wereld om je heen / Moraal
- AHIMSA - Geweldloosheid
- SATYA - Waarheid / Eerlijkheid
- ASTEYA - Niet stelen
- BRAHMACHARIA - Zelfbeheersing
- APARIGRAHA - Hebzuchtloosheid
NIYAMAS:
De relatie met onszelf / Persoonlijke gedrag / Welke lessen trek je uit je leven
- SAUCHA - Zuiverheid / Puurheid
- SANTOSHA - Tevredenheid
- TAPAS - Zelfdiscipline
- SVADHYAYA - Zelfstudie
- ISVARA PRANIDHANA - Overgave
Ahimsa, ofwel Geweldloosheid
Dat is het thema van deze eerste uit een reeks van 10 Podcasts over de Yamas en Niyamas. Rita Vaessen van Mind Your Body in Harderwijk maakt de theorie, de Yoga Filosofie, zo praktisch mogelijk voor je. Zodat je er in je dagelijks leven wat mee kan.
YAMAS:
De relatie met anderen en de wereld om je heen / Moraal
- AHIMSA - Geweldloosheid
- SATYA - Waarheid / Eerlijkheid
- ASTEYA - Niet stelen
- BRAHMACHARIA - Zelfbeheersing
- APARIGRAHA - Hebzuchtloosheid
NIYAMAS:
De relatie met onszelf / Persoonlijke gedrag / Welke lessen trek je uit je leven
- SAUCHA - Zuiverheid / Puurheid
- SANTOSHA - Tevredenheid
- TAPAS - Zelfdiscipline
- SVADHYAYA - Zelfstudie
- ISVARA PRANIDHANA - Overgave
Geweldloosheid is de basis, het fundament van alle Yoga Filosofie. Het is niet voor niets de eerste van de 10. Geweldloosheid gaat ook over:
- Moed. Angst veroorzaakt geweld
- Balans en innerlijke rust
- Dealen met machteloosheid
- Zelfliefde
- Geweld / Agressie naar anderen
- Compassie
In de volgende aflevering gaan we in op Satya: Waarheid / Eerlijkheid
2 Comments
-
Peter Vlasveld on 13 januari 2026 at 11:15
Zeer waardevolle video en potcast. Hier wil ik wel meer van weten en ga de rest ook volgen. Complimenten voor de duidelijkheid.
Reply-
Rita Vaessen on 22 januari 2026 at 10:29Fijn Peter. Ook al is het even geleden dat deze podcast is opgenomen, het blijft relevant.
Reply
-
Submit a Comment
Introductie in de 10 delige reeks over de Yamas en Niyamas.
Keuzestress en knopen doorhakken, ook al kun je de consequenties nog niet helemaal overzien. Vanuit je eigen-wijsheid, voelen in je eigen lijf wat goed voor je is. Voor mij zijn de Yamas en Niyamas (ethische leefregels uit de Yoga-Filosofie) duidelijke richting aanwijzers. Met name bij morele vraagstukken zoals we nu beleven tijdens de Corona-Crisis.
Wat is waarheid, hoe kan ik eerlijk zijn? Kies ik voor 'Nice' of 'Real'? Wat gebeurt hier nou allemaal? Kunnen we even stoppen en bespreken? Er is veel veranderd sinds maart vorig jaar. De Corona crisis heeft veel onder een vergrootglas gelegd. Hoe we met elkaar omgaan. Hoe we als mensen in elkaar steken. Wat we belangrijk vinden. Hoe verhouden we ons tot elkaar? Wat moet ik doen? Waar kies ik voor? Wat is waarheid? Wat is wijsheid? Wat vind ik zelf? Wie ben ik? I
n deze video de INTRODUCTIE van de Yamas en Niyamas. Daarna de 10 afzonderlijke video's (5 Yamas en 5 Niyamas). Deze kunnen achtereenvolgens bekeken worden, zodra deze klaar zijn om te worden geupload.
2 Comments
-
Kristina Delmeire on 3 februari 2025 at 09:52
Goede morgen beste Rita,
Ik vind de info van de podcast Yamas en Nyjamas erg interessant. Zou je me kunnen zeggen waar ik de overige 10 podcasts over dit onderwerp kan vinden a.u.b.?
Reply
Alvast bedankt en fijne week gewenst.
Hartelijke groet,
Kristina Delmeire-
Rita Vaessen on 11 februari 2025 at 15:19
Mooi dat je deze Podcast hebt gevonden. Het is er tot nu toe nog steeds niet van gekomen om ze over te zetten op dit platform. We zijn een paar keer verhuisd met het hele platform. Ik ben er nu – as we speak – mee bezig. Komt eraan!
Reply
Dank voor je vraag, dat was voor mij even een prima stok achter de deur.
-
Submit a Comment
Een korte tip die je op elk moment van de dag kunt toepassen. Kort, maar krachtig. Vooral wanneer je dit ook daadwerkelijk een aantal keren per dag doet.
Heb je door het vele thuiswerken pijn in je schouders, nek en bovenrug?
Dan is deze video voor jou. In deze Vinyasa Yoga video, neemt Rita je mee door een reeks Yoga-oefeningen die de pijn en stijfheid zullen verminderen. De missie van Rita is om mensen die vast komen te zitten weer soepeler in het leven helpen staan.
Mind Your Body in Harderwijk:
Bewegen op het ritme van je adem (Ujjayi adem): dat is het voertuig. Stilstaan in benarde omstandigheden en toch daarin je rust zien te behouden. Focus oefeningen die je helpen om dat wat er níet toe doet los te laten. Kom weer aan in je eigen lijf en voel je weer geaard en gegrond in je eigen kracht.
▶️ Video door Rita: UJJAYI ADEMHALING
▶️ Video door Rita: Schouderoefeningen
⏱ TIMESTAMPS ⏱
- 00:00 Introductie WARMING-UP
- 00:55 Aankomen in je lijf - adem
- 01:35 Lengteas - Armen slingeren/loslaten
- 02:04 Breedte-as - Cactusarmen - Bovenrug: Adem - hol/bol
- 02:45 Diepte-as - Zijwaarts reiken KERN
- 03:35 Zonnegroet A
- 06:43 Rotatie bovenrug vanuit spreidstand - en neutraliseren. Ujjayi adem!
- 12:33 Schouderrek vanuit voor-overbuigen
- 13:21 Dancing Warrior
- 19:16 De Berghouding - bewust staan en gronden
- 19:42 De Boom & Adelaarsarmen
- 21:10 Adelaar - FOCUS
- 23:02 'Koeiekop' armen in gespreide voorover buiging AFSLUITING
- 25:52 Vanuit ruglig - knie naar borst
- 27:03 Bridging met armen 'overhead'
- 28:43 Savasana
De (rechtenvrije) muziek is van Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/referral/76y1di/
Deel 3 - Fitte Rug Oefeningen
In deze video in de reeks Rugoefeningen, mijn favoriete Core Stability oefeningen voor de rug. Ik gebruik hierbij de Fitbal of zoals sommigen het noemen de Swissbal. Oefeningen op de bal zijn niet alleen leuk in uitdagend, maar ook super functioneel. Leer de basis oefeningen op de Fitbal op de juiste manier uit te voeren. Let op de ogenschijnlijk kleine details, maar voel dat juist dat een groot verschil gaat maken.
Rita Vaessen is eigenaar van Mind Your Body in Harderwijk: www.yogaschool-mindyourbody.nl
Als Mind Body Expert gelooft zij in Intelligent Bewegen: bewegen met aandacht en adem loont. Ze wil met haar aanbod mensen letterlijk en figuurlijk soepeler in het leven helpen staan. Luister ook naar haar Back in Action Podcast. Waarin thema's aan bod komen rondom Chronische Pijn en Vermoeidheid. Ga naar: https://yogaschool-mindyourbody.nl/podcast/
In deze video de volgende 10 oefeningen:
01:24 Oefening 1: De juiste maat en juiste zithouding
02:31 Oefening 2: Neutrale stand van het bekken - wat is 'het midden'
05:16 Oefening 3: Marches - om beurten een voet lospellen, maar blijf zo stil mogelijk zitten
07:44 Oefening 4: Cirkel vanaf de knieën. Mobiliseren onderrug en bekkengebied
09:33 Oefening 5: Superman - vanaf handen-knieën
12:20 Oefening 6: Rollen tot ligsteun: go-go-go. Hou de ligsteun een paar ademhalingen aan.
15:32 Oefening 7: Zijwaarts over de bal uithangen - balans! - Richt je dan op
18:18 Oefening 8: Bridgen vanuit Ruglig - verschillende armposities
21:07 Oefening 9: Achterover over de bal rollen - laat je rug de vorm van de bal aan nemen
21:57 Oefening10: Crunches - doorgaand in CHOP-bewegingen. Alleen als je dit kan doen zonder pijn in de rug.
Gebruikte muziek is van Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/
Bekijk ook de andere video's in deze reeks:
Fitte Rug - Deel 1: Rugpijn? Staande Oefeningen voor de Fitte Rug
Fitte Rug -Deel 2: Verlicht je Rugpijn met deze Grondoefeningen
Fitte Rug - Deel 3: Stabilisatie Oefeningen met Fitbal
Ouder & (Klein)kind - Yoga
Dit liedje nodigt uit om te verbinden met je (klein)kind. Aanraken en geraakt worden. Fysiek contact te maken, maar zeker ook om meer in verbinding te komen samen.
Je kunt natuurlijk bij elkaar op de rug wat tekenen. Met een vinger een symbool of een getal tekenen en raden maar!
Ik heb hiervoor gebruik gemaakt van de Kindermassagekaarten-deck van Jip En Jan KinderYoga.
Ouder & (Klein)kind - Yoga
De wandelende Boom is een leuke speelse manier voor kinderen om hun ruimte in te nemen: te aarden (voeten op de grond) en te reiken (handen in de lucht). En los te laten (met een diepe zucht).
Heerlijk om een bak vrolijkheid de kamer in te krijgen!
Een zonnegroet die de energie fijn laat stromen. Ik laat in de drie rondes die we doen ook drie mogelijkheden zien.
In de 3e ronde is een milde versie voor hen die minder soepel zijn of pijnlijke gewrichten hebben.
DEEL 2: GRONDOEFENINGEN
Heb je al lange tijd rugpijn? Dan is deze video voor jou. Het is de tweede in een serie video's voor de FITTE RUG. In deze video neemt Rita Vaessen van Mind Your Body in Harderwijk je mee naar de BASIS met goede grondoefeningen.
Belangrijk bij goed functioneren van de rug is snappen en echt VOELEN wat je doet. Het BEKKEN kunnen KANTELEN. Het SPIERCORSET van je CORE op de juiste manier kunnen aanspannen.
Veel mensen weten dat je rechte, schuine en dwarse buikspieren hebt. Maar voel je ze ook écht? Weet je ook zeker dat je de juiste spieren aanspant? Vaak ontstaan rugpijn door het verkeerd gebruik van de buikspieren. En hoe zet je die aan het werk zonder daarbij rugpijn op te lopen?
We gaan in op de neutrale stand van de wervelkolom. In de basis houding: ruglig. Maar ook op handen-en knieën. Deze basis oefeningen kun je net zo vaak als je wil blijven herhalen. Ter preventie, maar ook heel fijn als je weer even last van je rug hebt. Of als je door je zwangerschap pijn in je rug hebt. Ook dan is het zo belangrijk om de basis goed te hebben!
Dit is deel 2 van de serie video's RUGPIJN? Oefeningen voor de Fitte Rug. Klik hier voor de andere video's:
Fitte Rug - Deel 1: Rugpijn? Staande Oefeningen voor de Fitte Rug
Fitte Rug -Deel 2: Verlicht je Rugpijn met deze Grondoefeningen
Fitte Rug - Deel 3: Stabilisatie Oefeningen met Fitbal
Rita Vaessen van Mind Your Body neemt je mee in een rustige flow. Fijne stimuleren muziek helpen je bij het uitvoeren. Volg de aanwijzingen en merk dat je rug die eerst zo vastzat, weer helemaal loskom met deze aangename losmaak-oefeningen.
Rita is Mind Body Specialist: "ik geloof in Intelligent Bewegen. Bewegen met aandacht en adem loon". Luister ook naar haar Back in Action Podcast. Waarin thema's aan bod komen rondom Chronische Pijn en Vermoeidheid. Ga naar: https://yogaschool-mindyourbody.nl/podcast/
Doe ook mee met de Kickstart 5 daagse: voor sportieve mensen die soepel en veerkrachtig in het leven willen blijven staan. Ter behoud van je conditie, kracht en souplesse: https://yogaschool-mindyourbody.nl/yoga-challenge/
⏱️ Timestamps ⏱️
00:00 Intro
00:25 Missie en uitleg 'what to expect'
01:17 Disclaimer
01:50 Oefening 1 - de Klok: kantelen 6-12 en 3-9
03:50 Oefening 2 - de Klok: diagonaal
04:25 Oefening 3 - de Klok: rond
05:38 Oefening 4 - Iliopsoas rek - 1 been vast / andere been languit
06:45 Oefening 5 - voet lospellen - neutraal bekken
07:55 Oefening 6 - adem in til op / adem uit strek uit / adem in buig / adem uit zet neer
09:20 Oefening 7 - Liggende twist
10:40 Oefening 8 - Op -en afrollen
11:48 Oefening 9 - Handen-knieën - Kindhouding zacht heen en weer en wiegen
13:00 Oefening 10 - Hand lospellen / neutrale wervelkolom
14:12 Oefening 11 - Kruislings hand-knie lospellen LET OP! Romp stil houden!
15:40 Oefening 12: Ruglig: bekken optillen en in 3 etappes afrollen / Op ademritme
19:00 Oefening 13: Adem en ontspan
19:45 Outro
Deel 1: STAANDE RUGOEFENINGEN.
Heb je al lange tijd rugpijn? Dan is deze video voor jou. Het is de eerste in een serie video's voor de FITTE RUG. In deze video staande oefeningen die je helpen bij stijve, stramme rug, schouder en nekspieren. Door de pijn gaat je rug vastzitten.
Met deze oefeningen maak je de hele rug weer lekker los, gaat de energie weer stromen en kan je de spierspanning in je schouders, nek en bovenrug weer loslaten. De oefeningen kan je allemaal staande uitvoeren, je hoeft niet te gaan liggen en weer op te staan. Rita neemt je mee in een rustige flow.
Fijne stimulerende muziek helpt je bij het uitvoeren. Volg de aanwijzingen en merk dat je rug die eerst zo vastzat, weer helemaal loskomt met deze aangename losmaak-oefeningen. Rita is Mind Body Expert: "ik geloof in Intelligent Bewegen. Bewegen met aandacht en adem loont". Luister ook naar haar Back in Action Podcast. Waarin thema's aan bod komen rondom Chronische Pijn en Vermoeidheid.
Bekijk ook de andere video's in deze Reeks:
Fitte Rug - Deel 1: Rugpijn? Staande Oefeningen voor de Fitte Rug
Fitte Rug -Deel 2: Verlicht je Rugpijn met deze Grondoefeningen
Fitte Rug - Deel 3: Stabilisatie Oefeningen met Fitbal
Een goede mat is de basis - onmisbaar
Je wil graag je eigen oefenmatje aanschaffen, maar je weet niet goed welke. In deze video vertel ik waar je op moet letten.
Ik ben enorm fan van de Manduka Yogamatten. Vanwege de prijs-kwaliteit verhouding. Maar ook in gebruik: de grip, de dikte, de duurzaamheid zijn zoal een aantal grote pluspunten.
Thuis Yoga beoefenen is zoveel aangenamer als je daar ook de juiste materialen voor hebt. Wat past bij je Yogastijl. Wat voor oefeningen ga je er met name op doen? Neem je de mat mee naar de studio of is de mat echt voor thuis oefenen bedoeld.
De matten en ook andere yoga-materialen zijn online te bestellen bij www.manduka.com.
Kortingscode: gebruik de code MINDYOURBODYFAVORIETEN bij het uitchecken en ontvang 10% korting. De producten worden bij je thuis bezorgd.
Lockdown 2020
Met dit dagelijkse yoga ritueel, de vijf Tibetanen, start ik mijn dag. Ook of misschien wel JUIST in Corona tijd. Een fijne reeks yoga voor beginners, maar ook voor gevorderden.
In een klein kwartiertje te doen: kort, maar krachtig. Naarmate ik deze reeks vaker doe, haal ik er steeds meer uit: Kracht, Souplesse, Adem, Meditatie, Focus, Rust en Ontspanning.
Het geheim van vitaliteit. Mentaal en fysiek fit zijn en blijven.
Tijdens de Lockdown was dit mijn houvast. De dagelijkse routine gaf me rust. Heel bijzonder om de reeks te kunnen uitvoeren op de steiger van Amsterdam Marina. Waar het normaal gesproken 'poepie'-druk is. Nu geen hond te bekennen. Een heerlijke locatie om te filmen. En deze reeks onder de aandacht te brengen. Omdat ik persoonlijk zoveel profijt heb. En dit graag wil delen.
Het effect van deze reeks is een opvallend goede doorbloeding, alle gewrichten worden door bewogen. Door de eenvoud - het zijn slechts 5 oefeningen - is het heel laagdrempelig. Voor iedereen te doen en uit te voeren. Mocht je beperkingen ervaren, bekijk dan de uitgebreide instructievideo van waarin de opties voor de reeks aan bod komen.
Lees ook mijn BLOG Artikel: Yogareeks ‘de vijf Tibetanen’: Hoe je je Fit en Vitaal voelt zonder dat het je veel tijd kost.
De kracht zit 'm in de eenvoud: elke oefening 21 maal uitvoeren. Uitgevoerd met focus, aandacht en op de flow van de adem. Zodat er rust en ontspanning kan ontstaan. In je hoofd, je lijf, je spieren en gewrichten.
Gecombineerd met het tellen van de herhalingen, waardoor het ook een Mindfulness-oefening is: koppie er bij houden!
Gebruikte muziek: Dj Tazz https://www.djtazrashid.com/
Van het album AWAKENING TRUTH deze nummers: 10 Steady Cruise - 02 Building Waves - 13 Moola Mantra - 07 Reflect Within - 02 Gold Flow
Aan het begin van de Corona-tijd - tijdens de Lockdowns gingen we live op Facebook. Onwennig voor ons allemaal. Vooral bij aanvang van de les. Ik heb om die reden het beginnetje er niet af willen knippen. Het is zeg maar een tijdsbeeld. Hoe ging het ook al weer aan het begin van de Corona-tijd.
Maar als we eenmaal op gang waren ging het prima. Een fijne Vinyasa Yoga les!
Mimi Kuo Deemer
In deze Podcast aflevering een boeiend gesprek met Mimi Kuo Deemer. Waarin ze vertelt over haar persoonlijke Yoga en Qigong reis. Hoe ze er toe gekomen is om deze met elkaar te verbinden. Qigong is een eeuwenoude activiteit gebaseerd op de 5-elementen leer uit de Chinese Geneeeskunde. Ik sprak met haar tijdens een verdiepingstraining Qigong voor Yogadocenten in Zaandam - Nederland. Het interview is in het engels, maar wordt ondertiteld in het Nederlands.
De laatste updates! 9 januari 2024
Tijdens de maandelijkse Live sessies op donderdag ochtend van 09:30-10:30 uur is er ruimte om je vragen te stellen: Q&A - ofwel vraag en antwoord.
???? NIEUW!! de AGENDA ????
Vandaag veel tijd voor de laatste updates! En slechts kort een vraag beantwoord. Hieronder kun je zien wat er op welk moment tijdens de sessie aan bod is gekomen.
⏱️ Timestamps ⏱️
04:54 - 21:12 - Rondleiding met de laatste wijzigingen!
- 05:04 Hoe kom je op het platform Mind Your Body TV?
- 07:05 BIBLIOTHEEK:
- Hoe vind ik mijn video? En ook ingelogd/uitgelogd!
- 09:30 Categoriën - Subcategoriën
- 13:31 Wekelijkse Yoga Kickstart van de Week - AGENDA en hoe aanmelden!
- 15:16 Maandelijkse Q&A - AGENDA. Niet alleen voor nieuwe leden!
- 15:48 CURSUSSEN:
Advies: Doe na je Kickstart 5-Daagse de Happy Back 5-Daagse - 19:06 Jouw Yoga Reis* & Data groepssessies
- 20:24 Back in Action* & Data Groepssessies
- 31:26 Yoga Community Mind Your Body
- 33:25 Kom je er alleen niet uit? Plan je Persoonlijk Advies Gesprek met Rita
- 39:08 Yoga materialen met 15% korting
* alleen voor Premium Leden!
Deze video met schouderoefeningen is een aanrader als jij degene bent die met grote regelmaat te maken heeft met een zeurende pijn in de het schouder nek en bovenrug gebied. Als de pijn al langer dan 3 maanden aanhoudt en er geen duidelijke oorzaak te vinden is, dan moet je deze oefeningen echt gaan doen! Juist bij Chronische Pijn MOET je gaan bewegen. NIET dwars door de pijn heen. Maar met aandacht en adem: INTELLIGENT BEWEGEN!
Deze oefeningen helpen het gebied te mobiliseren, te ontspannen, te stabiliseren en ook te versterken.
Doe deze oefeningen NIET bij acute pijn! Je kan de hele les meedoen, maar er ook jouw favoriete oefeningen uitpikken:
- 00:00 Intro
- 00:20 STAANDE OEFENINGEN: schouder cirkels
- 00:50 Armslinger bewegingen om de lengte-as
- 02:20 Mobiliseren BOVENRUG - extensie
- 03:20 Mobiliseren BOVENRUG - rotatie
- 04:20 Neutraliseren door Hol-Bol
- 04:35-05:55 herhaal langs andere zijde
- 05:55 Loszwaaien: gooi naar áchter
- 05:40 Vanuit KRIJGERSTAND - armzwaaien - halve en hele cirkels: Rechter arm / Linker arm
- 09:10 HANDEN-KNIEËN: Up & Downdog vanaf de knieën
- 10:20 Schouder stretch Rechter arm / Linker arm
- 11:45 RUGLIG: armen heffen - synchroniseer met adem (ontspan!)
- 13:00 Bekkenlift 13:38 Synchroniseer: Bekkenlift + Armen heffen + Adem
- 14:20 Schouder stretch + Bekken kantelen
- 15:25 TORSIE vanuit ruglig naar Links
- 17:10 TORSIE vanuit ruglig naar Rechts
Vijf Tibetanen: een yogareeks voor thuis
Hoe je je fit en vitaal voelt zonder dat het je veel tijd kost.
De 5 Tibetanen vormen een mooie reeks Yoga oefeningen die je dagelijks thuis zou kunnen doen. Bijzonder door zijn eenvoud en daardoor heel toegankelijk. Ook voor mensen die nog nooit Yoga hebben gedaan. Doe de vijf Tibetanen voor meer vitaliteit en een sterk en gezond lichaam. Voor meer souplesse, kracht en energie.
In deze video leg ik de oefeningen stap voor stap uit. Ik geef duidelijke instructies en laat ook OPTIES zien voor mensen die een aanpassing van de oefening nodig hebben.
Doe iedere oefening ten minste 7 maal. In deze video worden de oefening 10 keer gedaan. Je kan het rustig gaan opbouwen naar iedere oefening 21 keer uit te voeren.
Lees ook mijn BLOG Artikel: Yogareeks 'de vijf Tibetanen': Hoe je je Fit en Vitaal voelt zonder dat het je veel tijd kost.
⏱ TIMESTAMPS ⏱
0:00 Introductie de 5 Tibetanen
1:02 de eerste oefening
2:20 de tweede oefening
4:48 de derde oefening
7:33 de vierde oefening
10:00 de vijfde oefening
12:22 Afronding
2 Comments
-
José Looman on 26 februari 2025 at 10:08
Pittig!
Reply-
Rita Vaessen on 28 februari 2025 at 06:02
Dit kan pittig zijn ja. Maar er zijn opties, je kunt de mildere versies kiezen. En ook het aantal herhalingen aanpassen. Geef jezelf de tijd om je hierin te ontwikkelen. Niets hoeft!
Reply
-
Submit a Comment
Deze ademoefening wordt ook wel de zoemende bij-ademhaling genoemd. Het helpt je naar binnen te keren en je af te sluiten voor de vele prikkels die je zintuigen te verwerken krijgen. Al binnen 5 van deze ademoefeningen merk je effect.
Ook heel goed toe te passen bij kinderen. Je zal zien dat ze het hartstikke leuk vinden en het willen blijven herhalen.
Nog beter: doe het samen met je kind!
- Ademoefening 1 - Nadi Shodana - Wisselende Neusadem
- Ademoefening 2 - Brahmari - Zoemende Bij
- Ademoefening 3 - Ujjayi - Ocean's Breathing
- 1 minuut-adem
In deze video een tutorial over Nadi Shodhana: een ademoefening die rust en ontspanning kan brengen. Ga niet alleen kijken, maar doe mee. Je ervaart meteen het verrassende effect. In je hoofd en in je lichaam. En je zal ook merken dat je adem zakt.
Ademoefeningen:
- Ademoefening 1 - Nadi Shodana - Wisselende Neusadem
- Ademoefening 2 - Brahmari - Zoemende Bij
- Ademoefening 3 - Ujjayi - Ocean's Breathing
- 1 minuut-adem
Door ademoefeningen te doen heb je zelf echt iets in handen om rust te brengen. Het is a.h.w. je rem-pedaal: je kunt systemen in je lijf een tandje lager laten werken.Een vande ademoefeningen is de Ujjayi Adem: ook wel Ocean's breathing genoemd.
Dat komt o.a. door het geluid dat je maakt.
- Je ademt door je neus in en uit.
- Achter in je keel creëer je een beetje weerstand, zoals je doet als je bril wil bewasemen
- Het geluid heeft ook als functie om je te helpen focusen
- De in-en uit adem worden verdiept en vertraagd
- Daardoor ontstaat rust: in je adem, in je lijf, in je hoofd.
Ademoefeningen:
- Ademoefening 1 - Nadi Shodana - Wisselende Neusadem
- Ademoefening 2 - Brahmari - Zoemende Bij
- Ademoefening 3 - Ujjayi - Ocean's Breathing
- 1 minuut-adem
Wederom een heldere sessie